徒手减脂锻炼全身，你只需要这15个动作！

1.箭步蹲

10-15次，单腿

2.自体重甩摆

25次

3.前后腿摆甩

单腿15-25次

4.180度双向箭步蹲

一侧25次！

5.前后转侧向箭步蹲

单侧25次

6.俯身肩部运动

25次

7.前箭步蹲展臂

单侧25次

8.交替侧展臂

单侧25次

9.直升机式

25次

10.站姿腹部挤压

25次

11.侧卷腹

25次

12.仰卧卷腹

30次

13.甩臂W蹲跳

25次

14.俯身伸展

25次

15.左右平衡跳

单腿10-15次