颐身十二功

以武学打开世界

该功法是汪佩琴根据十二地支合十二种动物的特性，以象取意，以形传神，仿生模抵编制而成的一种功法。以左右对称做圆周弧形活动为其特点，并以意念贯通十二经脉，调和一身气血，平衡人体阴阳。适用于病愈恢复期的患者。

1.鼠窜

（1）预备式：松静站立，两服平视，两脚自然分开，与肩同宽，沉启松腰，舌舐上腭以贯通阴阳。

（2）动作与意念：两手由胸前半弧彪向上举，手指向天，意收天之阳气后，再半弧形向下把天之精华按入下丹田（图1、2）。重复做3次。

要以意领气由百会→人中→下丹田（脐下3寸）→会阴→长强→命门→哑门→由两府左右分开到10个手指尖。以后各式气的循行基本如此。

（3）收功：两手由下丹田稍上提循带脉，左右分开向外立圆轮绕半圈到头两侧，手掌心朝下，意念气贯百会，由上按至下丹田，再左右分开下垂，气循足三阳下沉到涌泉穴（图3、4、5、6）。

2.牛牴

（1）预备式：同'鼠窜'。

（2）动作与意念∶两手外展由后下方划弧举头顶，意念收天之阳气后，掌心朝下，再半弧形向下把天之精华按入下丹田（图7、8）。

两手稍上提，循带脉左右分开，两手后按，劳宫穴突出，两脚后跟离地，人稍前倾，五指分别扣抓'五牛耕地'。意念抓邪浊一把，上提到太阳穴旁边，向前下方甩出，同时后跟着地（图9、10、11、12、13）。重复做3次。

（3）收功∶同'属窜'。

3.虎扑

（1）预备式：同'鼠窜'。

（2）动作与意念：左脚向前迈步，同时左右手一高一低，向前弧形扑出。意念收天之阳气，再半弧形向下，把关之精华按入下丹田，左是收回。右侧动作一样，左右重复各3次（图14、15、16、17、18）。

（3）收功：同'鼠窜'。

4.兔纵

（1）预备式∶同'鼠窜'。

（2）动作与意念：左脚向斜前上方伸出。意念收取天之精华，再半弧形向下按入下丹田。右侧动作一样，左右重复各3次（图19、20）。

（3）收功：同'鼠窜'。

5.龙腾

（1）预备式∶同'鼠窜'。

（2）动作与意念：左手掌心朝上，左外方弧形升高，直立。意念收天之阳气，贯百会，再弧形向下，纳入丹田，屈膝坐式。右侧动作一样，左右各重复3次（图21、22、23）。

（3）收功：同'鼠窜'。

6.蛇游

（1）预备式：同'鼠窜'。

（2）动作与意念∶两手掌心朝上，左右外展平举到头顶，收天之阳气。转腕，手指朝百会，气贯入。两手掌心相对，肘和腕关节合、分蛇游各3次，意念把精华之气由百会穴向下到下丹田，同时下蹲坐（图24、25、26、27）。重复做3次。

（3）收功：同'鼠窜'。

7.马奔

（1）预备式：同'鼠窜'。

（2）动作与意念;两手叉腰，右脚着地，左腿提膝悬空，用踝关节屈伸'白马三点头'3次。意念气由下丹田-→膝盖→足趾。左右各3次，再屈膝后撩，意念到脚趾放出浊气，左右各3次（图28、29、30、31）。

（3）收功∶同'鼠窜'。

8.羊顶

（1）预备式∶同'鼠窜'。

（2）动作与意念：左脚向斜前方迈步，左手心朝上斜伸胄，头侧向左斜，右手掌心朝下斜伸臂，左右分开。意念收天地之精华后，两手弧形回，纳入下丹田，同时左足收回。右侧动作一样，左右重复各3次（图32、33）。

（3）收功：同'鼠窜'。

9.猴跳

（1）预备式∶同'鼠窜'。

（2）动作与意念：左脚尖点地，右脚支撑，右手前平举勾手向下，微届肘，左手后平举，勾手向上，微届肘。意念收天地之精华，两手弧形回，纳入下丹田。右侧动作一样，左右各重复3次（图34、35、36）。

（3）收功∶同'鼠窜'。

10.鸡蹬

（1）预备式∶同'鼠窜'。

（2）动作与意念：两手叉腰，右脚着地，左脚后跟向前登出。意念气由下丹田到脚尖，脚尖向外绕3圈，再向内绕3圈，放出浊气。右侧动作一样，左右各重复3次（图37、38）

（3）收功∶同'鼠窜'。

11．狗摇

（1）预备式：同'鼠窜'。

（2）动作与意念∶两手叉腰，气贯带脉，顺时针方向绕腰3圈，再逆时针方向绕腰3圈，然后气贯两膝，顺时针方向绕膝3图，逆时针方向绕膝3圈，再由内向外绕膝3圈，由外向内绕膝3圈（图39、40、41、42、43）。

（3）收功：同'鼠窜'。

12.猪拱

（1）预备式，同'鼠窜'。

（2）动作与意念∶两手叉腰，气贯人中仰头向上收天之精华，俯首向下收地之精华，重复3次（图44、45、46、47）。

（3）收功∶同'鼠窜'。

18.站桩

十二动功做完后，就站桩做静功，每次20分钟。

两脚内扣，脚跟呈外八字分开，松静站立，沉肩松胯，两目垂闭。两手松垂在风市穴，意守丹田，特别注意命门、太渊、涌泉3个穴位，达到练意、练气、练身的目的（图48）。