易筋大法

 国术之名称，本由中国武术简称而得来，其意义除包括拳术器械外，当以修身养性为目的，当今提倡国术之要 旨，在能唤起民众，提高国民身体素质及心理素质，文明其精神，野蛮其体魄，推动全民健身运动的发展，为社会主义精神文明建设做出一定的贡献。外用国术锻炼其 体，内晓仁义，以尽其用。久而久之，忠孝养成天性、报国 出于至诚，纵观我中华民族五千年之历史，屡遭强敌而不 灭，历尽沧桑而不衰，忠孝节义，豪侠魅奇之士，层出不穷 者，皆国术倡导之功也！故练习国术者，事无闲忙，人无：贵贱，体无强弱，时无多寡，皆可练习。无论个人。团体及国家，有自卫之能力，方能生存，然则欲生存，必须先能自卫、国术即增强自卫能力之良法。举国民众，如能均有自卫之能力，尚武之精神，百折不回之毅力，万夫不挡之勇 气。何愁民族不能强盛？为了使广大武友对中华武学之 共性，有一个很刻的认识，我们将客观地将中华传统武学 做一全面、系统的分析，鉴于篇幅，下面我们着重介绍：深州老三拳，肖氏八卦掌，宋氏形意拳及心会掌部分精华。

第一节：深州形意老三拳

 形意拳是中华武术的宝贵遗产，它犹如一棵苍劲不 凋的人树，屹立于中华武坛，其理论、功法、技法均有极高 的学术价值。尤其是它的核心功法——易筋大法，更是 从古至今武功修炼的至上大法。可以说几内家高手，没 有一个不曾修炼过此功，历代形意门的大师们无一不是 对本功法的实践而使其拳学造诣达到同时代的顶峰。其源自山西姬龙峰夫子，以枪为拳的历史产物。其 拳势刚猛。凌厉、突出整体劲力的爆发。历来以“硬打硬 进”而名震武林，尤其是郭云深大师的易筋大法，更为后 奉为经典之论，但是其练习方法却因历史的原因而成世 为难解之谜。难能可贵的是这些武学珍品，终于被一些 对中华武学赤胆忠心的热血志士所继承，并延传至今，他 们一生的心血都将在不同的历史时期展现出辉煌和永恒 的魅力。试观近代武林，真正用于临阵杀敌的精华武功备受 冷落，而比中国武功差之太远的海外武技，却纷纷乘虚而 入。做为中华武学精髓的真正继承者，我们有责任，有义 务出面；来肃清历史的真相，以无私奉献的精神，把后学 之士引入中华武学的神圣殿堂！旨在星星之火能起燎原 之势，愿真正追求中华武学真谛的朋友们与我门共同携 手，将真正的中华武学继承下来，并发扬光大。

 形意门不传之秘——易筋大法：

 易筋大法的训练是在站桩求整的相对静止中获取 的，在间架配备得当后，可以加上双肘向前下方螺旋滚压，使大臂内侧之筋膜绷拉而起（用手能摸即可感知）。同时肩撑肘横，头顶项竖，又可把颈筋绷起，臀部一下坐，尾骨内扣，躯干正直，会使脊柱两侧之竖脊肌的筋膜上下对 拉，涨腕撑指的要领，则使小臂内侧之筋膜腾起。十趾抓地，双膝撑拔，可使小腿及脚面筋膜腾起，这样浑身之筋膜在肌肉放长运动的牵引下，全部处于绷拉状态。由于骨架整体均衡的支撑，关节之间的间隙会加大， 从而促进肌肉。筋膜的拉伸长度，使肌肉纤维、筋膜在运 动中获得精壮的成长。俗云“筋长者力大”，习者可自我 检验，如果全身肌肉筋膜均成拉伸状态，可让伙伴用力拍 自己的桩架，其结果是自身如一弹簧架，整体均会产生压 缩和反弹，而且受力越大，反弹力越强。从而即可证明， 间架的配备质量是否过关。这种感应的初期，由于筋膜 受力而极其劳累，酸痛难支。（此阶段只能感到累，而感不到功力的增长。大约一周左右，即可把全身大筋挑起， 但这不等于就练出功力来了，只能证明练对了。

假以 3—5月苦练；将可使筋力伸展开来，方算功成9）但是这 一阶段又是最长功夫的阶段，故必须忍耐苦耗，知难而进！待运动量能够适应后，可任意抱一桩形，让伙伴撞击，体会放架似铁的感觉，从而深入了解肌肉运动的效果。事实上肌肉的拉伸运动，并不能完全使筋膜获得最 大的拉伸量，只有骨骼角度支撑达到了最合理的定位，才能使筋膜的拉伸达到极限。“遍体筋撑弹簧似”的筋膜极限拉伸，又可促使肌肉纤维获得更大的拉伸长度。筋膜与肌肉共同放长后，由于人体内的后天残余拙 力的作用。肌肉的某些部位如三角肌。肱二头肌、胸大肌、斜方肌都会产生一定的僵紧状态，这些部位的肌肉紧张，会束缚人体肌肉的长度拉伸。并且极易引起其他的肌肉的紧张和横隔肌的发紧。所以，必须认识到，肌肉的 放长和筋膜的腾起应该是共步的，因而当筋膜腾起后，我们要注意检查肌肉纤维，是否放松拉长，如果肌肉紧张， 应放弃筋膜继续腾起的运动，用意识去引导肌肉的放松， 使肌肉不再发紧。保持此状态后，再去调动筋膜拉量与 肌肉的拉伸。因为肌肉的放松拉长，能使筋膜的弹性加大。否则虽然筋膜能够腾起，但是缺乏弹性。尤其是关节，由于肌肉的紧张会失去枢纽的运转灵活。

虽然如此， 一些初习者仍然以此法站桩、较技。但是往往因为抱桩 死上，把肌肉、筋膜拉的过死，而被灵活的对手击败。浑身大筋能够全部挑起后，为了在技击中变化灵活，就必须 在各种动态中，去求得肌肉筋膜的松紧运动。从松中拉 紧，紧中放松的拉长、收缩中获得动能及势能的转化，这 样通过关节的涨缩及骨骼的撑抱进行揉筋训练，目的是 体会触觉的感知力和提高神经系统的判断能力。我们在 实战中会遇到各种各样的对手，而且每个对手都有自己 独到的风格。所以，仅凭“一桩在手，天下无敌”的主观臆 想，势必会在实践中摔跟头。桩功的动态训练是为让我 们在任何一种形式下，都能够保证筋膜、肌肉的弹性放 长、收缩。上肢的筋膜获得弹性收缩后，并不能证明我们已经 达到了易筋的状态，因为小步桩法是很难挑起下肢的筋 膜。下肢的骨骼、肌肉、筋膜均比上肢粗壮，故必须进行大步的试力才能调动起来。大步试力与小步试力不同之处在于，大步是开胯、揉筋训练，小步是掖跨、勒胯训练。

 我们以伏虎桩为例，前膝前顶，后膝横开，并向后拉顶，使胯与双膝在一条直线上，然后身体后靠下落，使胯低与双膝，并极力向地面下坐，一直到无法下落为止，然后以胯 催身向前移动，此时切不可把重心提起。最后待胯部移 至不能继续运动之际，再把重心提至与双膝成一条直线。这种运动的形成，是通过胯关节的最大移动，来凋动下肢 筋膜的拉伸极限，从而使下肢筋膜也同上肢筋膜一样具 备极高的弹性。下肢筋膜训练的意义是为了在实践中格 斗步法的迅猛与灵巧，并可以大幅度地增加功力与体能。

 大家都知道整体力的释放来源于下肢与地面磨擦的反作 用力，如果下肢筋膜的拉伸量大，那么在实作中，以步过 人的能力就会大大增强。揉筋方法是易筋的动态形式、发力，实作是易筋的具 体体认和应用。遍观我国有成就的形意名手，通过亲见 及参阅留传的遗照均是通过易筋大法，而获得无坚不摧 的爆发透力和敦实雄厚的整体劲力。易筋状态下的桩形。

 原传形意拳有老三拳（即剪。裹、钻。剪即剪刀之意，意为小臂尺骨之锋棱如刀刃一样锋利。郭云深之弟子王芗斋先生于此功极为精深，在其后来的教学改革创 新中，始终以桩形蕴含剪手之动作和劲力。在步法的推 进上，以摩擦步的左右互换，而形成左右连续不断的剪手 动作，意在剪割敌手之上肢及躯干，利用螺旋力，无形的 身体高速旋转，摧动小臂做渗入骨髓的刮骨力（比脱骨力更强劲之劲力，又名“搜骨力”），凡敌人与我小臂接触之 一刹那，必被离心力甩出，同时遭受切割力的重击而无法 再战。当年王芗斋先生与上海与一名手试艺，出手即以 剪手轻削对方之小臂，而使对方臂不能抬起达月余之久， 剪手之使法即以双肩胯的自转带动手臂向前方，做无数 个不规则的圆运动。裹法为间架之合抱 劲力，，意在剪手行进中，绞住对手之间架，使 其重心受控而不能自已，且裹得越紧越好，钻法是在裹住 对方之后的突然起动裹法又如包裹之意。如同鞭炮一 般，裹的越紧，爆炸状态越佳、钻法之起动如把包裹内的 衣服一件件抖出，“炸力无断续”之系列爆发。剪、裹、钻 老三拳虽然有三种拳势，但动作中却应一气呵成。剪即 裹，裹即钻，没有丝毫停顿， 剪手为得手 之法，无须刻意追求剪割对方小臂，只以自己上体催动小 臂向对方重心怕干捎切，即会产生良好的效果。卢氏结构拳学也非常重视基本拳法的训练，且种类 繁多。如：劈按式、跨崩式、钻冲式、三十二式结构拳法及 先行拳法等。我们在这里只介绍最具代表性的“劈按拳 法”和能够迅速提高初学者穿透劲力的“深州老崩拳”。此项训练不仅能增加功力，还能使学者更好地掌握正确 的发力方法，久而久之，还能练成出“一触即发”的本能发力。

一、劈按拳法：

1、预备式：双脚并拢，身体正直。两臂 自然下垂，下顿回收，头要端正，眼要平视。齿微扣，舌顶 上腭，周身放松，呼吸自然，精神集中。

2、起式：左腿向前射出一步，与此同时，身手反称，双 臂后摆（手心向前，手指向下），随反弹之力，向前捧起，此 时周身之劲不可散，后脚跟进一步与前足平行，双臂自体 侧而起，手与头高时，内合下按，掌心向下，头微左转，目 斜视左方，虎视眈眈。

3、三体式：身形左转，成了八步，两手前伸，右手位于 手右后下方，两虎口相对，撑指涨腕，两臂抱撑，既要沉肩 坠肘，又不失肩撑肘横，两眼平视前方，目光冷峻。此式 注意含胸拔背，大椎上拔，尾阁下沉。

4、劈按式：双手向内向上拧钻，身体随之下沉，前足 提起外摆下踩。目的是封住对方来拳及接手霎那间的变 化，后腿提膝跟于前腿内侧，摩膝擦腔，迅速向前踏步，同 时后手向前劈落，双手争拉成三体式状态。在发力之余， 做数秒抖翎动作（注意：此抖翎动作，不是双手的局部舞 动，其实质是脊椎和总重心的自转带动周身各部关节的 整体齐转，双手臂会因余波的作用，如同做连续不断的数 次发力，使“炸力无断续”传入对手体内，产生极强的杀伤 威力）这 可在发力时造成对方伤害不明显时使用。如此 反复练习左右相同。此拳用途最广、所含劲力最丰富，在实战中容易保持 整劲，也是最有效的攻击技术。

5、收式：后足上半步与前足平行，两手上抬与眼平 齐。向内翻掌心向下，沿体前向下按落至小腹前，收势还 原成立正式。

要领分析：

1、练习劈按式，在起落转折当中，两肩两胯不可失去 平行四边形，由此可连通四肢，保证整体的劲力。

2、一人练习此拳，可让一伙伴随时施加打击力，练拳 者能随时凭功架，使施力者受反作用力而失重。上身的 动作依赖两肩两胯在微动中不失平正，和臂腿各关节的 支撑，不用再使局部紧张用力，就可以轻松掀起对方’的身 体，起手之间即可令对手失重。

3、本拳法着重的是练功、找劲、不讲形式。不讲招法，主要是为了练出迅猛，刚实的爆发劲，手到对方身上就有 “想打就能放”的威力，具备真正发人的本钱！

4、先求开展、后求紧凑。从自然合协中练出。“上下相随，内外合一’，的整劲，再从开展轻松中练出迅猛，凌厉的 爆发劲，再稍加用心领悟，则暗劲，化劲自会悠然而得。

 二、深州老崩拳

深州老崩拳，即是形意名家郭云深大师的拿手绝技。都有“半步崩拳打天下”之称。我们这样介绍的是郭云深 老先生的真传打法。绝不是世俗所传的那种走一步，跟 半步，两手轮番击打的“半步崩拳”。其真正的原传练法如下：在三体式的基础上，右拳从左臂上穿过，向右横抹 （称为剪，也叶'虎剪式”，此种劲力的运用，四川内家拳手 李志军先生最为擅长），右拳继续螺旋裹抱至胸口前（即 “裹”）上势不停，经胸前，由日前钻出，老谱称之为“剪。裹、钻”此为右势，在右势的基础上，再做一个左势、右势， 共三次，做完右式后，左拳立圆前劈落，含撑劲，右拳自腰 打出，可以根据敌手的方位不同变化，确定发拳的方向， 同时脚踩炸步以助发力。

练习拳法的意义：

1、通过拳法的反复操练，是为了掌 握其特殊技法和特有的劲，即长劲又增功，通过不间断的 磨砺，功夫越练越深、劲力越来越纯，才能逐渐得心应手， 运用自如！

2、本拳法的训练是通过全身适度的紧张用力，使肌 肉强度、筋腱韧性、神经张力得以强化，它可以使身体适 应在异常状态下，超负荷的紧张运动，以及在短暂的时间 内，爆发出连续的强大打击力。

3、本拳法是以站桩功为基础而锻炼的；必须在站桩 有得的前提下才能进行练习，它是将站桩所产生的功力（内劲）向各部位进行静力性传递，从而使能量（劲力）在体内疾速的流动，形成最佳的劲力，传送和支撑结构，并有效地改造肌体的内外部功能，使之达到最强的状态。

4、通过刻苦地训练，将这些技术形成本能习惯，在格 斗过程中，才能不加思索地应用。本拳法的含义，不是教 你用什么招打人，而是通过合理的程序培养你的格斗能 力，使你善于制造攻势压制敌人，最终获得胜利。经过一定的练习，即可把握一些真实战斗的基本规律和方法。从而使平时训练中积累的格斗能力，能够在真实的打斗中， 得到有效的发挥，因为在实战中，一切都具有突发性，而 对突然来临的打击，不容我们有考虑的时间，不是你趴 下，就是我趴下，这就要求我们要通过肢体的运动及大脑 的理解，将技术建立在条件反射系统上，遇到危险便自然 发动，这样面对实战才有现实意义；使拳法和桩功功力相配合，使其融为一体，实战能力必将获得突破性进展！