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这些习惯要注意,不然容易腰间盘突出

日常中生活中一不留神,腰间盘突出了,到底是怎么回事,哪些习惯引发了突出,该如何注意呢,下面来一起了解下。

长期久坐久站

当代社会,好多人要么是长期坐着办公,要么就是站着,像白领、办公室人员,还有就是一线的操作员,经常一坐就是一上午,有的一站是半天。那么时间久了,就会导致腰部肌肉僵硬甚至损伤,长期下去就容易造成腰间盘突出。

单手提物

工作生活中难免会遇到提重物的情况,有时候是提个水桶,提点东西,而且有的人已经习惯了单手搬东西,医生表示,单手搬重物会引起腰间盘的受力不平衡,而且会使腰部肌肉紧绷,从而对腰椎的损伤比较大。

腰部受寒

有些女士夏天热的时候,喜欢穿短款的上衣,经常露出腰部,这样很容易受到风寒的侵袭,还有的朋友喜欢夏天对着空调吹,睡觉的时候不盖腰,腰部为了抵御外界的寒气,就会使腰部肌肉和血管紧绷,以防止热量流失,这些情况也容易导致腰间盘突出。

懒人躺

很多朋友喜欢葛优躺,蜷缩漫躺在沙发上玩手机,看电视,看书,而且是经常习惯性这样做,时间久了就会产生对腰椎的不利影响,容易引起腰突。

长期穿高跟鞋

从人体力学的角度看来,人在站立时,脚跟、前脚掌各承受一半的重量。人体脚部的神经与腰部神经基本上都是相连的。女孩子在穿高跟鞋走路时,对脚掌和腰部造成很大的负担。

腰椎间盘突出的病因有哪些?

腰椎间盘的退行性改变

位于人体中间部位的腰椎,起着承上启下的作用,而且负荷和活动量比较大,随着年龄的增大,很容易发生衰老退变。人体大约在20岁以后,椎间盘就开始退变,而且是不可逆的,这也是构成腰椎间盘突出症的主要病因。

损伤

积累性损伤是椎间盘变形的主要原因,也是腰椎间盘突出症的诱因。积累性损伤中,反复弯腰、转体转腰动作很容易易引起椎间盘损伤。

腰椎间盘自身解剖因素的弱点

椎间盘在成人之后逐渐缺失给养,血液循环给养方式非常薄弱,相比之下修复能力差。

遗传因素

易感因素腰椎间盘突出症有家族发病的报道,亦可示有Ⅸ型胶原基因变异。有色人种发病率较低。

先天异常

这个是先天情况,腰骶先天异常,腰椎骶化、骶椎腰化和关节突关节不对称,使下腰椎承受异常应力,也是易造成椎间盘损伤的因素之一。

其他诱因

妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态,后纵韧带松弛易于使椎间盘膨出。汽车和拖拉机驾驶员长期处于坐位和颠簸状态,从事重体力劳动以及举重运动员,因过度负荷造成椎间盘早期和严重退变。

生活中我们该如何预防腰椎间盘突出呢?

久坐途中常活动

经常久坐伏案或者久站工作时,间隔半小时左右,可以起身活动一下,要注意劳逸结合,不要长期保持一个姿势,工作之余也可以做一下对腰部有利的运动,例如走走或者简单伸展运动。

选择合适的床垫

选择床垫的时候,不要太硬,更不要太软的,一定要选择软硬适中的床垫,避免长期睡眠之中腰椎变形,毕竟将近一半的时间是在睡眠中度过的,以免腰椎承受太大的压力。

合理的睡姿

睡觉时仰卧平躺或侧卧,仰卧或侧卧睡会保持自然的伸展,侧卧时可以在两腿之间放一个小的枕头,保持腰椎的自然生理曲度,这样的睡觉姿势对于脊柱的曲度变化不大。

拾物搬重物习惯

生活中,捡东西搬重物时,尽量屈膝下蹲动作,身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品或者直接用力搬起重物。

科学锻炼

腰背肌对人体脊椎非常重要,不仅可以保护脊柱,还可以维持脊椎的稳定性,减小脊椎以及腰间盘的压力。有时候腰背肌受到损伤后很容易引起腰间盘突出,例如腰肌劳损,所以预防腰椎间盘突出也应该适当锻炼,锻炼方式也因人而异,像游泳、太极拳、健美操以及一些拉伸运动等。假如真的出现了腰间盘突出问题,也可以了解下太一斋,当然得了腰突也不要太过于悲观,毕竟它是日常中的常见问题。

给大家分享一个食疗方法三七炖田鸡

操作方法:肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏,三七15克打碎,大枣4个去核,同入炖盅,加适量水,大火煮沸后改小火炖1—2小时。饮汤吃肉,每日一剂。

功能:益气活血,消肿止痛。主治气虚血瘀,脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

当看到这里的时候,可不希望你是弓着腰、低着头、翘着二郎腿优哉游哉的姿势,如果是这样,赶紧调整姿势吧,一定要保护好自己的脊椎。

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