大妈辟谣
本栏目由谣言过滤器 × 北京大妈有话说联合推出，每周六准时放送，专为中老年人查证辟谣。
想降血压
做饭时少放盐就行？
不少人都知道，食盐摄入过多容易诱发高血压，主要是因为食盐含有钠离子。也有人说有高血压做饭的时候少放点盐就好了，这样真的可行吗？少放盐就可以把血压降下来吗？
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钠从哪里来？
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。
就算我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，算上我们吃的其他食物中的“钠”，我们摄入“钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。
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降血压小妙招
对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。
减体重：对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
多运动：如果运动散步半小时以上，血压可降10毫米汞柱。
少吃盐：每天少吃盐在6克以下，血压可降5-6毫米汞柱。
好心情：保持良好心情，不着急不上火，血压可降5-10毫米汞柱。
“筋长一寸，寿延十年”
这话有根据吗？
拉筋在我们的运动锻炼中很常见，跑步前要拉筋，健身要拉筋，公园里晨练的老人们也会拉筋。俗话说的“筋长一寸，寿延十年”是真的吗？又有哪些合适的拉筋方式呢？
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筋长一寸，寿延十年？
首先，我们要明白：拉筋不能长寿，拉筋与延年益寿之间并没有因果关系。日常锻炼，也不能把筋给拉长。
筋，就是肌腱组织，广义上是指肌腱、筋膜组织。拉筋，即筋膜拉伸，不论这里的筋膜指的是肌腱还是韧带，或者内脏筋膜、肌肉筋膜，它都只是一种结缔组织。
筋膜对于身体灵敏性、稳定性确实意义重大。还有一些研究指出内脏筋膜中含有各类神经组织，其中功效及科学应用还有很多未知。
虽然筋对我们很重要，但是远远不到延年益寿，或者“筋长一寸，延寿十年”的高度。
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拉筋的好处
增加身体灵活性，预防跌倒
健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列，灵活而富有弹性；而久坐的老年人，由于缺乏运动，筋膜排列紊乱，身体灵活性降低，跌倒风险明显增高。
适当的筋膜拉伸等体育锻炼，可以增加身体的灵活性，降低跌倒风险。
防治腰背痛
很多慢性腰背痛的成年人，去骨科就诊被告知不需要手术，注意腰背肌功能锻炼，这个时候麦肯基腰部拉伸锻炼就派上用场了，还可以预防腰背痛。
但是，腰痛超过一周的病人，需要去骨科等门诊明确诊断。如果患有椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病，就千万别再自己尝试各种保守治疗方法，尽早就医。
缓解足底疼痛
足底筋膜的适当拉伸，就是指把足底筋膜应用外力绷紧，坚持锻炼，可以起到缓解足底疼痛的作用。
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拉筋有哪些错误方法？
突然剧烈拉伸
剧烈体育活动之前，适当拉伸一下，能预防发生扭伤、肌腱断裂等状况。但是拉伸一定要适度，不能骤然加量。
长约15厘米的跟腱，在完全绷紧的情况下，又突然受到暴力拉伸，或者垂直打击，有可能导致肌腱损伤甚至断裂，所以拉伸一定要循序渐进。
拉筋幅度过大
任何事物都不能走极端，过于追求拉伸角度，可能造成韧带拉伤，甚至影响关节活动度，造成关节不稳，这种做法是不科学不可取的。肩关节不稳会导致肩关节脱位，而踝关节不稳会导致习惯性崴脚。
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如何正确拉筋？
直腿行走
很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态，这样虽然显得很轻松，但是对筋膜的伸展有限，而行走支撑腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。
大步幅行走
大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动，同时拉伸腰背部筋膜。
手臂甩起来
手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。
冬天泡脚那些事
冬天不少人喜欢在睡觉前泡个脚，既能解乏又有助于睡眠。但是最近一位师傅因为泡脚时不慎被烫伤，一周后左脚竟变黑，送到医院后医生为他做了截肢手术。
泡个脚竟然有这么大风险？新闻中说这位师傅患糖尿病多年，这跟泡脚截肢又有什么联系呢？让我们先了解一下“糖尿病足”。
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糖尿病足是什么病？
大家都知道糖尿病是一种不可逆的慢性疾病，病人需要控制血糖，限制饮食。而伴随着糖尿病病程延长、血糖控制不佳等多种因素，会导致糖尿病慢性并发症。
糖尿病足是糖尿病慢性并发症之一。只要符合以下三个条件，就可以诊断为糖尿病足：患有糖尿病；足部感染、溃疡和（或）深层组织破坏；伴有下肢神经和血管病变。
糖尿病足是糖尿病最严重的慢性并发症之一，治疗费用非常高，严重者可以导致截肢和死亡。最新的流行病学调查显示，我国50岁以上的糖尿病患者中，糖尿病足的发病率达8.1%，糖尿病足溃疡患者年死亡率达11%，而截肢患者死亡率高达22%。
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糖尿病足有哪些症状？
糖尿病足按照病因可分为：神经性溃疡、神经-缺血性溃疡和单纯缺血性溃疡。
临床上根据病变的类型和程度不同，症状可以表现为足部皮肤红、肿、热、痛，感觉异常甚至丧失，皮肤溃疡，干性坏死，或者合并感染化脓、坏死。
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平时应该怎么泡脚？
首先注意，除了有糖尿病足的人，还有一些人不适宜泡脚：
饱餐后不宜立马泡脚。泡脚会影响血液的供给，容易出现消化不良。
血管疾病的人不宜泡脚。泡脚时血管舒张，血液流向下肢，这时候大脑有可能会出现缺血缺氧，增加心脏病、低血压的患者心脏的负担。
足部有皮肤病或者皮肤损伤的患者不宜泡脚。泡脚时如果不慎烫伤或者毛细血管破裂，可能会造成细菌或真菌感染。
其次，泡脚的环境也有讲究。一般情况下，水温控制在40°左右， 泡前用手试下水温。泡脚的时间一般控制在15分钟左右，安排在晚餐1小时后进行。
由于糖尿病患者的神经病变，皮肤敏感程度变低，很容易被烫伤，所以更应该注意水温。
梅梅的话
除了食盐中含有钠，梅梅也为大家总结了一份钠含量高的食物清单，大家在日常饮食中可以参考：
腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。
酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。
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