大家周五好呀
又要迎来周末了呢
真是普天同庆
普天同庆啊~
不过今天小编
话不多说
直接就进入主题吧
话说BBC曾拍过一部纪录片
叫探索锻炼的真相
在这部纪录片中
很多锻炼常识都被颠覆了
主持人MIke亲自参加实验
揭示了健身中的几个最常遇到的问题
好奇吗
那就跟小编一起来探个究竟吧
首先
其实快走和慢跑
这些低强度运动对我们的
健康非常有益
但对能量消耗效果却不太好
其次
看上去很瘦的人
实际上内脏脂肪可能比胖子还要多
最后
短时间高强度锻炼
效果堪比长时间的温和锻炼
下面小编就来跟小伙伴们好好
解释下这部纪录片真正所讲的内容
主持人Mike带着疑惑开始了
他的第一个实验
长时间低强度运动
到底能消耗人体多少热量
带着阻氧面罩
主持人进行了一个小时的慢跑
时速在10公里左右
虽然不快
但是还是让他比较疲惫
旁边的专家分析了
他运动所消耗的能量
大约是16大卡每分钟
也就是说一个小时慢跑下来
他只消耗了960大卡
结果有点不尽人意
跑完之后
Mike决定吃点东西来犒劳一下
自己
一杯咖啡、一块松饼
加一根香蕉
出乎他的意料
这些东西加起来的热量高达880大卡
而消耗这些热量至少要慢跑个
55分钟
辛苦了一个小时
结果三种食物就填补了热量缺口
真的是白跑一场啊
不过
很多研究表明
运动后大多数人会倾向于吃更多食物
这相当于白白锻炼了
看来所谓的快走慢跑
并没有想象中的那么减脂呢
那有人就要说了
既然没啥效果
就不要跑了呗
错！！！
虽然低强度运动对能量消耗是
没多大效果
但是它对我们的健康还是益处很大的
为了验证这个理论
Mike被邀请去吃英氏传统早餐
别看它分量少
热量可是实打实的
而且这份早餐的脂肪含量
相当于普通人一天的脂肪摄入量呢
吃完这顿早餐4个小时之后
Mike来到格拉斯哥大学运动医学实验室
进行了抽血化验
结果显示
这份早餐竟让他血液里的脂肪含量
增加了一倍
这跟没吃早餐前的血液作对比
脂肪层简直是厚了
一倍好吗
but
重点是这种脂肪层很容易形成
血管脂肪壁
进而导致各种心血管疾病的发生
同时
这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源
内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏
肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪
Mike随后来到医院进行了磁共振扫描
然后被吓到了
白色的部分都是体内的脂肪
这就是说
虽然Mike不胖
但是内脏脂肪却很多
为了证明低强度运动跟健康的关系
Mike开始了他的第二个实验
就是在前一天晚上
进行90分钟的散步
然后第二天再来一顿油腻的
英氏早餐
同样进行血液化验
可结果却让他吃惊
前一晚90分钟的散步
让他第二天饱食一顿早餐后的
血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一
这是为什么呢
因为呀
运动能在人体内激发一种酶
在消耗脂肪的同时
也在阻止摄入的脂肪进入血液
从而降低血脂
但是问题来了
并不是每个人晚上都有时间进行
90分钟散步的
那么有没有其他方式
能够在短时间内达到这种效果呢
于是Mike进行了第三个实验
短时间高强度的运动
Mike以自己的极限速度骑单车20秒
短暂休息后继续
每次三组
每周做三次训练
实验证明
这种锻炼方式所能带来的健康益处
等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时
这种锻炼方式的原理在于
高强度运动能分解肌肉的糖原储备
而这正是血糖的储存方式
这会让肌肉向血液发出信号
“我需要更多的糖”
并从血液中取走糖分
更重要的是
散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织
而这种方式则能调动70%-80%
启动了大量的协调机制
重点来了
这种锻炼的前提是你不能久坐
这就是mike参加的第四个实验
平时静坐工作
晚上集中时间锻炼的他
和一位每天需要不停运动6小时的
餐厅服务员进行对比
结果也是令人惊讶的
因为毕竟在我们的印象里
走路并不是健身运动
下图上部分是那位没有固定健身习惯
但是平时较为活跃的女餐厅服务员
下部分则是平时静坐工作
每周按时健身的主持人
仅活动量这块
女服务员就比男主持人多消耗了500大卡
运动医学家表示
平时久坐少动
即使是定期健身也是没用的
因为久坐是最常见的健康杀手
综上所述
这四个实验告诉我们的几个原理
小编给你们再总结一下
1、再有效的减脂运动，也不如健康饮食来的更快更有效果！减脂中饮食才是最重要的一部分。
2、低强度有氧运动有很重要的作用，高强度的运动也能达到减脂的效果，但依然离不开热量守恒定律，健康减脂需要我们，结合无氧运动提高我们整体代谢能力，和有氧运动提高我们的整体消耗量。
3、很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。
4、减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才去健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。
5、一天24小时，你只在健身房待1小时，其余时间才是决定你成效的根本！
不知各位小伙伴是否
对小编的总结牢记于心了呢
其实吧
减肥并不是我们健身的最终目的
拥有一个积极向上的生活态度
回归健康的生活方式
才是健身的本质呀
所以大家
加油哦~
拜拜~
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