1、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
2、大笑
在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。
可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
3、哭泣
哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。
4、深呼吸
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。
每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。
5、睡眠疗法
睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对 人体的影响。
做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论你醒来是否记得。如果遇到的情绪问题不是非常严重， 那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。
6、运动疗法
运动，是缓解坏情绪最有效的方法之 一，能帮身体分泌快乐多巴胺。
研究称， 做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、 游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
7、音乐疗法
研究发现，听10分钟音乐就能让你的 坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好，放声歌唱有助于释放不良情绪。
8、清醒觉知
为了减轻你的忧虑，试着三对三的练习。注意三件你能看见的事，三件你能听见的事，三件你能感觉到的事。
或者将练习扩展到所有五种感官，或者一次将注意力集中到一个感官上。
9、放下评判
看看你能不能意识到自己在和别人比较。温柔地提醒自己，你不需要将自己处理危机的方式与他人应对危机的方式进行比较。
10、饮食调节
当你出现焦虑情绪时，可以通过食物进行调节。如鱼、坚果和鸡蛋等食物含有大量的“快乐因子”，有助于缓解沮丧情绪，让人迅速快乐起来。
富合B族维生素的食物能缓解疲劳。容易发怒的人应多吃苹果、香蕉。
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