三伏天,暑热难当,一部分人没有胃口,经常饥一顿饱一顿的;一部分人就喜欢吃凉的,经常胃疼闹肚子。
总的来说,三伏天里,胃是很容易闹毛病的,所以,三伏天要注意“养胃”。
那么,三伏天里,到底要如何养胃呢?
三伏天,养胃,找一穴
足三里穴
小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处。
早饭后,按揉足三里,可打通胃经,促进消化,延年益寿。
三伏天,养胃,喝二水
1、甜萝卜茶水
甜萝卜不仅具有很高的营养价值,而且由于甜萝卜具有的特殊红色素“甜菜红”、甜菜碱以及甜菜纤维,均具有一定的药用价值。
中世纪的欧洲,常利用甜萝卜治疗消化系统疾病,可见其对肠胃有益。
甜萝卜的根茎富含甜菜碱,可用于治疗胃酸缺乏及动脉硬化等疾病,甜菜碱氯化物铝盐可抗溃疡并可用于治疗胃炎,促进伤口愈合。
所以,平时养胃,可将甜萝卜的根茎泡水代茶饮,可辅助防治胃炎,也可调节肠道。
2、黄谷丁陈皮茶水
三伏天有胃火、脾胃不好、吃完东西腹脘胀痛的人不少,这类人群可以将黄谷丁和陈皮混合,一起泡水代茶饮,可以得到很好的缓解。
黄谷丁是药食两用的植物,至今很多中成药仍有它的成分,古医书中就有记载其对胃病有效,可清除胃火,缓解胃脘痛。
而现代研究发现,黄谷丁具有广谱抗菌作用,既能杀灭抑制胃病致病菌幽门螺杆菌,又能修补胃黏膜的损伤。
陈皮也是最常用来健脾胃的中药,有行气健脾、降逆止呕、调中开胃的功效,适用于脘腹胀满、嗳气、恶心、呕吐、纳呆倦怠、大便溏薄等症。
三伏天,养胃,吃三食
1、甘蓝
甘蓝俗称圆白菜,中医认为,甘蓝味甘、性平、无毒,入胃、肾二经。
除了具有防癌功能外,它还有护胃的功能,并且拥有“天然养胃菜”的美誉。
其所含的维生素K1及维生素U,不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织,还可以保持胃部细胞活跃旺盛,降低病变的几率。
2、南瓜
南瓜中富含果胶,能够起到保护肠胃黏膜免受粗糙食物刺激,促进溃疡面愈合的作用,对患有胃病的人有很大的帮助。
并且,南瓜中所含的成分还能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化。
此外,南瓜中还含有丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素、锌、铁等营养物质和微量元素。
3、木瓜
木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾胃消食之效。
木瓜还具有抗衰美容、隆胸养颜、平肝和胃,舒筋活洛的功效。
三伏天,养胃,做四事
1、吃早餐,巧搭配
养胃,从吃早餐开始。
经过了一夜的消化吸收,早起后,胃部空空,且胃酸较多,此时,一定要吃早餐。如果,不吃早餐,胃酸会损害胃粘膜,危害胃部健康。
坚持吃早餐,并且,要吃温热营养搭配的早餐。温热的食物,可唤醒胃部,有益胃部健康。
早餐,牛奶、豆浆,可任选其一。
谷类食物,吸收后,能很快分解成为葡萄糖,纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象。
富含蛋白质的食品,如鸡蛋、豆制品等,也要吃一点。
水果和蔬菜,不仅可补充水溶性维生素和膳食纤维,还可以获得机体所需的矿物质与微量元素。
2、细细嚼,不贪多
吃饭,一定要细嚼慢咽,并且,不能贪多,七八分饱,最相宜。
对食物充分咀嚼,可使食物尽可能变“细”,以减轻胃的工作负担。并且,咀嚼的次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。
吃饭的时长,至少保证20分钟,每口饭,咀嚼30次以上为宜。
并且,要记住,不可贪多,吃的太饱。如果吃的过饱,会直接危害胃肠道,增加其负担,导致消化不良。
并且,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜得不到良好的修复,不利胃部健康。
3、食不言,莫贪玩
食不言,寝不语,相信很多人,都听老人说过,而这样有一定的道理。
如果,边吃边说,会使咽下的气体过多,影响消化,导致消化不良。
若是,吃饭的时候,玩手机等,边吃边玩,那么,大脑会占用一定血液,导致胃肠道血液量减少,影响食物的消化和吸收,严重还会导致慢性疾病。
所以,吃饭的时候,最好“一心一意”,细细品味食物的味道,安安静静的享受美食,远离手机、电视等。
4、少喝酒,戒宵夜
喝酒,吃宵夜,也是十分伤胃的行为。
《黄帝内经素问》中讲到:酒入于胃,则络脉满而经脉虚;阳气入则胃不和,胃不和则精气竭,精气竭则不营其四支也。
酒精,会直接损害胃粘膜,严重危害胃部健康。因此,要少喝,尤其是高度数的酒,更要少喝,不喝才是最好的选择。
对于爱吃宵夜的人,想要一颗好胃,也要戒掉。
经常吃宵夜,不利于胃粘膜的自我修复,加重胃部负担。
并且,宵夜吃的太多,无法及时消化,还可能引发胃食管反流病,甚至反流性胃炎。
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