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甘油三酯高了,坚持吃5种食物,慢慢降下来,血脂正常,血管健康

甘油三酯是由甘油和脂肪酸所构成的酯。

甘油三酯高是诊断高血脂症的一项重要指标,当甘油三酯高于2.3mmol/L(200mg/dl)即可诊断为高甘油三酯血症。

甘油三酯增高多见于冠心病、心肌硬化动脉、粥样硬化、高血压病、糖尿病、肾病综合征等。比较而言,肥胖的人,其甘油三酯往往更容易偏高。

若晚上常有4个表现,可能是甘油三酯高了,趁早去查查

1,睡觉时会打呼噜

甘油三酯高的人会打呼噜,而且可以区别于其他呼噜声,甘油三酯高的人打出的葫芦抑扬顿挫、长短不一,还会间隔性长叹,导致这一现象的具体原因至今还没有找到。

2,四肢容易冰凉

甘油三酯高的人群血液流动缓慢,再加上夜间血流速更加缓慢,就会导致身体血液循环不通畅,营养成分和热量无法运动到四肢,所以导致四肢冰凉。

3,睡着时容易发生抽筋

甘油三酯高的人体内的脂质代谢会发生异常,长期积累在腿部肌肉,睡觉时由于血流速较慢,造成更多的沉积,阻碍血液循环,造成腿部肌肉抽筋。

4,睡眠时间充足,但是仍然困乏

由于体内甘油三酯较多,导致血液粘稠,流动缓慢,这就造成了输送氧气的红细胞行动缓慢,携氧能力大大减少,所以导致了大脑缺氧,造成了越睡越想睡的状态。严重的时候可能会一睡不起。

甘油三酯高了,坚持吃5种食物,慢慢降下来

1、山楂

甘油三酯偏高的患者,可以多吃点山楂。

其实山楂是具有非常多的药用价值,而且山楂具有一定的降压、降脂效果。

可以选择直接吃1-2个山楂,也可以每天用山楂泡水喝,都是能够有效降低血压以及血脂的。能够有效的预防甘油三酯偏高,还能够促进血脂恢复。

2、苹果

苹果属于植物类水果,具有丰富营养成分,有食疗、辅助治疗功能。

苹果含有极为丰富的果胶,这是一种水溶性膳食纤维,与胆汁酸结合能够吸收多与的胆固醇和甘油三酯,将其排出体外。

苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质,如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物,从而增强降血脂效能。

3、白谷丁

白谷丁是药食两用的植物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,起到降脂作用。

白谷丁可直接食用,也可以与荷叶、小叶苦丁搭配,制成白谷丁荷叶茶饮用,降脂清血的效果更加突出。

荷叶能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,预防血液粘稠。小叶苦丁可以降低血脂,调节血压,并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

4、马齿苋

马齿苋是一种常见野菜,也具有一定的药用价值。

马齿苋中的钾盐,黄酮类活性成分含量丰富,同时还含有一种伽玛亚麻酸,可以清血降脂。

多吃马齿苋能够有效抑制血管胆固醇和甘油三酯的形成,能够促进血管扩张,降低血液粘稠度,起到预防心血管疾病,降血压血脂,调节血糖,清热解毒的作用。

5、紫苏仁油

甘油三酯高的人在选用油方面,要尽量选用植物油,少吃动物油,而植物油中又以紫苏仁油最为适宜。

紫苏仁油的特点是富含α-亚麻酸。α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸,在体内可代谢生成二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),它们均具有较强的调节血脂的作用。

经常食用紫苏仁油,不仅可以辅助降脂,还能软化血管,有保护血管内皮细胞,增加血管通透性的作用,对预防和改善心脑血管疾病也有益。

不想甘油三酯飙升,记住“一多三少”

多运动

增加运动是降低甘油三酯水平的有效手段。

这是由于运动有助调节血糖和胰岛素代谢,并降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸储备含量,而且肌肉会将甘油三酯作为能量进行分解。

少热量

无论是降低总热量摄入,还是通过运动消耗热量,均可降低体内的甘油三酯水平。

少吃糖

限制糖的摄入量,尤其是果糖,可使血浆中甘油三酯水平轻度至中度增加。

果糖一般来自蔗糖(白糖或红糖),限制此类物质摄入可有效降低甘油三酯水平。

非糖的碳水化合物(淀粉)有轻微升高甘油三酯水平作用,如果限制总碳水化合物摄入,甘油三酯水平可稍微降低。

少酒精

饮用任何浓度的酒类,都会升高体内的甘油三酯水平。

研究表明,每周饮酒两次以上,会明显增加高甘油三酯血症的风险。

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