高血脂的“天敌”已发现，4种食物每天坚持吃，有效降低血脂

高脂血，顾名思义，就是指血脂水平过高，是常见的“三高”症状之一。

高血脂可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

近年来，随着生活水平的提高，人群的血脂水平逐步升高，血脂异常患病率明显增加。我国成人血脂异常患病率高达40.4%。

有没有高血脂，看4个地方就知道

1、如果突然之间“眼袋”变得很大，可能是血脂过高了。

眼袋是人体脂肪代谢障碍的表现，国外大规模调查发现，“眼袋”明显的人大多患有高脂血症，其中有一半的人同时存在动脉硬化症。

2、指关节、膝关节、手背等部位出现黄色或棕红色的结节、疹子、斑块或条纹，也意味着体内血脂过高。

3、腿肚子经常刺痛、抽筋，可能是血脂过高的表现。

4、中老年人如果血脂过高，眼睑周围还会长出黄色的疣。

大部分高血脂的形成，都和饮食有关，一旦血脂高了，就要注意管控饮食。

血脂高了，切记不能吃这3种食物：

1、猪腰子

猪腰子胆固醇含量较高，长期过量摄入会导致冠状动脉粥样硬化，增加冠心病、心绞痛、心梗等疾病的发病率，高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者不宜多食。

2、蛋糕

蛋糕外观漂亮，口感好，但常吃会增加血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量，同时会减少可预防心脏病的高密度脂蛋白胆固醇的含量，增加高血压患者患冠心病的危险。

3、鸭蛋

鸭蛋胆固醇含量较高，食一个鸭蛋就会超过每日胆固醇摄入量，所以高血压病、高脂血症、动脉硬化及脂肪肝者尽量避开。

高血脂的“天敌”已发现，4种食物每天坚持吃，有效降低血脂

1：洋葱

很多人可能不喜欢吃洋葱，因为洋葱的味道非常的重，让很多的人难以接受。但是洋葱的功效非常好，它是餐桌上的降血脂药。

每天吃点洋葱，对于促进血管的收缩，促进体内血液流通，降低血脂具有非常好的作用，能够很好的预防血栓的形成。

尤其对于高血脂的人来说，餐桌上可以增加洋葱这道菜，对于降低血脂效果非常的好。

如果胃部没有病症的话，可以生吃蘸一点酱油，如果胃部不适，可以炒熟来吃，或者炖菜加入也可以。

2：紫苏仁油

紫苏仁油色泽淡黄，油脂澄清，气味清香，α-亚麻酸的含量最高，为66.7%左右。

很多科学实验都得出这样的结论：α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用。

α-亚麻酸之所以能降低血脂，是因为它既能增加胆固醇排泄外，又能抑制内源性胆固醇的合成。

α-亚麻酸在人体内可转变成EPA和DHA。EPA主要在降低甘油三酯方面起作用，DHA在降低胆固醇方面起作用，所以说，α-亚麻酸在调节血脂时，可以起到全面降脂、排脂的作用。

3：山楂

山楂是一种食物，也是一种常用中药， 有消食化滞、行气散淤的功效，它也可以作用于血管方面。

研究表明，山楂有降血脂、抗肿瘤、抗癌、抗衰老、活血化瘀等功效，其中山楂的降血脂和抗肿瘤的功效尤为明显。

中老年朋友在血脂有点偏高时，可以适量地食用山楂，起到一定的降血脂的作用。

但是，山楂是酸性食物，不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

4：绿豆及绿豆芽

绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，绿豆中的多糖成分，有增强血清脂蛋白酶活性的作用，可使脂蛋白中的甘油三醋水解，从而达到降低血脂的目的。

临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

而在绿豆发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。

且绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。

其他降脂方法——

1、定期锻炼

定期锻炼可以增强机体代谢，提高体内脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而达到调理高血脂、降低血脂的目的。

2、减轻体重

一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。

适当的减轻体重有调理高血脂、降低血脂的作用。

3、戒烟戒酒

饮酒会使血浆和尿液中的儿茶酚胺含量增加导致血压升高，不利于降低血脂。

而吸烟可以让人的血管收缩，血压升高，血小板聚积，从而形成栓塞，引起冠心病、心绞痛发作，甚至诱发心肌梗死。

所以，戒烟戒酒也是调理高血脂非常重要的一步。

4、保持良好心态

情绪紧张、过度兴奋，可以引起血中胆固醇及甘油三酯含量突然增高，引发血栓，导致中风等疾病。

所以，在平常的生活中应当保持良好的心态，不要太过紧张、兴奋、发怒，有助于调理高血脂、降低血脂。

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