『康复』坐式八段锦、呼吸操，简单还护心，一起动起来！

二十四节气

一年之计在于春，蛰伏了一冬的小伙伴们是时候进行健身运动了。加强春季锻炼，可以强健体魄，保持旺盛精力，同时抵抗春季的各种流行病。这个春天一起运动！

下面让我们跟随武汉亚洲心脏病医院 心脏康复中心的康复治疗师 周翔 学起来吧！

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坐式八段锦

坐式八段锦对心脏是有一定好处的，和心脏相关的经络可以受到按摩，另外可以调整呼吸的过程中，也有益于心脏的功能。

❤提醒：正中开胸手术患者，术后三月内不建议做。

起势

两脚张开，与肩同宽，两掌呈半圆抱于腹前；接着调息：吸呼几次，使身心平顺。

第一式：两手托天理三焦

【做法】

两掌五指分开，腹前交叉，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

第二式：左右开弓似射雕

【做法】

1、两掌向上交叉于胸前，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，两掌捧于腹前。然后反方向来一次，共做3次。

第三式：调理脾胃须单举

【做法】

左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

第四式：五劳七伤往后瞧

【做法】

两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

第五式：摇头摆尾去心火

【做法】

身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

第六式：两手攀足固肾腰

【做法】

1、两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

第七式：攒拳怒目增气力

【做法】

两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

第八式：双手敲足百病消

【做法】

握空心拳，轻轻敲打大腿、小腿，最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

不  /

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春  /

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呼 吸 操

无论您是正在被心脏疾病困扰的患者，还是长期处于加班状态、压力大的亚健康人群，都可以借助呼吸操增强和改善心肺功能。

❤提醒：正中开胸手术后三月内避免扩胸，第三、四、六、七节不建议做。

腹式呼吸需要缓缓地深吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出，动作要从容舒适，使熟睡之态。

第一节：腹式呼吸

收腹时吸气，放松时呼气

配合鼻轻吸，嘴长吹

第二节：头部运动

转头时呼气，回正时吸气

第三节：肩部运动

手臂上抬时吸气，放下时呼气

第四节：背部运动

上臂夹紧身体，肘关节弯曲

双手分开时呼气，放松时吸气

第五节：腿部运动

膝关节抬起时吸气

放下时呼气

第六节：拉伸运动

一手放于胸前

另一手放于对侧腰部

呼气时胸前手臂抬起身体侧倾

第七节：转体运动

双手虚按两旁

转身时呼气，回正时吸气

第八节：整理运动

双腿打开，双手扶于膝关节

俯身时呼气，起身时吸气

配合鼻轻吸，嘴长吹

武汉亚洲心脏病医院

心脏康复中心

■ 武汉亚洲心脏病医院心脏康复中心2019年获得全国心脏康复中心示范基地；2018年德国汉诺威医科大学康复中心早期心脏康复培训基地。 

■ 心脏康复中心包括心脏康复病房和心脏康复科两部分，位于住院部11楼，拥有23张床位，主要接诊冠心病、心绞痛、PCI、心肌病以及心脏术后适合心脏康复的相关疾病。包括宣教室、康复科诊室、心肺运动评估室、体外反搏治疗室、运动训练室等。

■  由康复科主任，心内科医生，康复护士，物理治疗师，运动治疗师，言语治疗师等多学科团队组成，共同为心脏病患者进行心脏康复管理。