小肚腩减不掉？5式瑜伽紧实你的腰腹曲线

小肚腩是很多久坐族的身材问题，不论怎么节食，腰腹最肉还是减不掉，怎么办呢？今天小编给各位介绍一组瑜伽动作，别小看简简单单的5个动作，它能有效起到紧实腹部肌肉的作用，让你迅速甩掉腰腹赘肉，练出平坦的小腹，变身窈窕瘦女。

鱼式瑜伽的变体，此体式可以针对性的对腰腹进行加强锻炼，有效减掉腰腹脂肪，让腰腹曲线变细变美，还能增强背部力量和弹性。动作分解如下：

1）坐姿，双腿弯膝，脚掌尽可以回收贴近臀部，双手从上往后伸往体后抓住瑜伽轮边缘；

2）上身后仰，以腰背压实瑜伽轮，臀部慢慢离开地面，脚跟提起，以脚尖踮地，直至腰背完全压在轮子上方。

骆驼式瑜伽的变体，常练习此体式有助于紧实腰腹肌肉，减少脂肪堆积，从而达到收腹瘦腰的目的。动作分解如下：

1）跪立地面上，双腿分开与髋同宽，双手向后扶住脚踝；

2）髋部向前推，头部带领脊柱向后伸展，胸腔弯曲打开。

侧斜板单腿伸展式瑜伽，此体式通过侧弯拉伸腹部，刺激腹部器官，从而达到减少腹部脂肪，让腰腹曲线更加迷人。动作分解如下：

1）身体平躺在地面，右臂和右腿向上抬起，右脚用力向上蹬起；

2）左手和左脚支撑地面，记住，一定要发力，然后控制好身体的平衡。

桥式瑜伽，这个动作的练习可以活动腰腹，拉伸腿部，是个不错的综合练习式，女性朋友多练习可以很好的锻炼腰腹曲线。动作分解如下：

1）双腿向前伸直，弯曲右膝，右脚掌抵住左大腿跟侧；

2）身体缓慢地俯向左腿，左手臂放在左腿内侧的地板上，反手抓住脚趾。

单腿下犬式瑜伽的变体，这个体式能够缓解背部张力，伸展大腿，促进腰腹脂肪的燃烧，帮你减少腰围，甩掉小肚腩。动作分解如下：

1）下犬式进入，抬左腿向上，上方腿与身体成一直线，髋部保持平行，肩膀放松；

2）左腿继续上提并弯膝，加强髋部练习，直至大腿与小腿置于背部上方，脚心朝向头部，右脚跟提起。