人体中含有很多种微量元素，其中钙是人体最多也是最不可少的一种。这次小编和大家聊聊补钙的事！
一、 关于钙
钙广泛存在于人体骨骼和牙齿中，骨是人体中钙元素储量最多的地方，有99％的钙元素存在于骨骼和牙齿中，只有1％的钙元素分散在全身其他各处。在生活中我们常常听到缺钙、补钙的字眼，因为缺钙人群的年龄分布太广泛了，无论是婴儿、青少年、壮年、孕产妇、还是老年人都有缺钙现象的存在！缺钙了怎么办呢？大伙都知道缺钙了就得补，于是缺钙的朋友们开始了各式各样的补钙，买各种各样的钙片、液态钙食用。但是，你是否真的补到了你身体所缺的钙呢？或者说，你的补钙方式是否真确呢？下面我们来一起看一看。
钙在人体中是种特殊的凝血因子，它可以使神经和肌肉的兴奋性降低，同时它可以促进骨骼和牙齿的发育。除了强化骨骼的作用外，钙还利于消除人体脂肪，可促进荷尔蒙的正常分泌，维持血液的正常流动，维持血液的酸碱平衡状态。而且经临床研究表明，钙还能够起到促进男性性功能，预防女性卵巢癌的重大作用。钙对人体的重要性由此可见！
二、缺钙的症状
缺钙的症状和原因在不同年龄的群体身上也是不同的。下面我们来看一下不同群体缺钙的主要症状及原因：
1.婴幼儿
婴幼儿缺钙可引起O型腿、X型腿、鸡胸、佝偻病、出牙缓慢、 烦躁不安、爱啼哭、不易入睡、入睡后多汗、易惊醒等症状。而且，在医学界我们把婴幼儿时期称为“补钙临界期”，即过了这个时期，即使你补再多的钙，也无法使婴幼儿已经落后的缺钙机体再次发育至正常水平。婴幼儿的生长和发育是绝对离不开充足的钙的，家长们应格外重视，当婴幼儿出现早期缺钙症状时及时为婴幼儿补钙；
2.儿童及青少年
儿童和青少年正处于生长发育的关键期，对钙的需求很高，如果这个时候缺钙，会导致骨骼发育不良、牙齿生长不良，易生龋齿、身材矮小、抵抗力低下，易伤风、腿软、抽筋、疲倦易乏力、注意力不集中、易偏食、厌食、易过敏、烦躁等症状。
3.壮年
壮年缺钙主要表现为：晚上睡眠不好，不容易入睡，偏食、身体抵抗力低，易感冒、容易出汗、气色不好、脱发、精神萎靡，容易犯困、腰酸背痛、腿软、抽筋、肌肉松弛无力等；
4.孕产妇
孕妇和哺乳期的女性缺钙现象非常常见，主要表现有：四肢无力、经常抽筋、腰酸背疼、关节疼、头晕、产前高血压综合征、乳汁分泌不足等症状。假如母体中吸收不了充足的钙将使胎儿的发育异常。所以，即便是孕妇在怀孕前不缺钙，怀孕后也应该适当补充钙元素，以保证胎儿的正常发育。
5.中老年
中老年缺钙最为普遍。人在进入中老年时，身体中的骨质开始流失，尤其是更年期的妇女，由于雌激素分泌减少，骨质流失会加快。中老年缺钙主要表现为：小腿痉挛、骨质疏松、腰酸背痛、骨质增生、骨质软化、易骨折、易使血压升高、心脑血管病和糖尿病等疾病的发病率升高。
如何补钙？
具体了解每个年龄群体缺钙的症状及原因后，我们到底该如何准确补到我们所缺的钙呢？
很多人选择的补钙方式都是服用钙片，而且为了达到预期效果，往往是大剂量的服用，其实这种为大众所青睐的补钙方式并不是最好的，除了特殊情况需要药物补钙外，其他情况的缺钙完全可以靠合理的饮食和生活方式中获取钙，为什么这么说呢，因为根据中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为300毫克左右，300mg怎么补充呢，很简单只要每天婴儿可以食用900∽1000ml母乳，就可以满足自身钙的需求，因为据研究母乳中的钙含量为300mg/L左右，所以只要婴儿饮用足够母乳就行。
5岁之后增加到每天400mg左右，7岁之后达到每天800mg左右，此时正是身体发育的关键时期，多吃含钙丰富的食品如芝麻酱、牛奶、大豆并配合户外运动多晒太阳补充钙元素，也同样满足自身身体对钙元素的需求；
成年人也是800mg左右，成年人缺钙还与其高的生活压力有关，在多食用含钙丰富的食物的同时应注意休息，调整作息，就可以使钙得到及时补充；孕妇对钙的需求量需要1200mg/天左右，是缺钙人群中最高的，所以 食物补钙一般情况下满足不了孕妇对钙的需求，此时就需要借助药物进行补钙。对于孕妇补钙要特别注意，切忌补钙过多，补钙过多会使钙质沉积在胎盘管壁中，使胎盘过早老化，羊水分泌减少，胎儿头部发育过硬等，不利于婴儿的成长，所以孕妇补钙应严格遵从医嘱进行补钙。老年人钙需要量也很高，每天需要1000mg左右，老年人可以食用牛奶来补充钙元素，每天有两杯纯牛奶即可，因为每升牛奶中的钙含量大约含有1000mg左右。而对于有些肠胃不好，不能过多食用牛奶的老年人，可以选择药物或其他含钙食品补钙。
含钙丰富的食物除了芝麻酱、大豆、牛奶外，还有虾皮、榛仁、泥鳅、 燕麦、榛仁、芸菜、苋菜、黑木耳、海带等。在三餐中多食用这些食物以增加钙的补充。
科学补钙，健康补钙，才能使我们机体获得所缺失的钙，达到更佳的状态。大剂量的钙片补钙可能会导致身体钙含量过多，严重的话会引起孕妇尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害。所以，避免轻信、盲从广告商介绍。只要多食用含钙丰富的食品，坚持户外运动，锻炼身体，我们机体就可以得到所需的钙！
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