血压高的人，谨记：少吃＇3黄2白＇，多做4事，血压稳如泰山

高血压是全国、乃至全世界非常常见的慢性疾病。

一旦患上高血压，不仅要做好长期服药的准备，还有时刻预防心脑血管疾病、慢性肾脏疾病的发生。

因此，尽早防治高血压十分重要。

血压高的人，身体有这5种异常，希望你一个都没有

1：失眠。血管遍布全身，一旦患上高血压，大脑皮层的血管也无法正常收缩，从而影响到大脑神经，使主管睡眠的区域功能失调，出现失眠多梦等症。

2：眩晕。高血压患者在突然下蹲或者突然起身时出现眩晕的现象，女性患者更加常见。

3：肢体麻木。长期的高血压会加速动脉粥样硬化，一旦血液循环受阻，就会有四肢不灵活、麻木无力等症。

4：心悸。血压高的人，会有心肌肥大的现象，使心脏的跳动空间变窄，导致心悸发生。

5：头痛。高血压引起的头痛常在后脑勺或者双侧的太阳穴，且在头痛的同时伴有恶心呕吐。

血压高的人，谨记：少吃'3黄2白'，多做4事，血压稳如泰山

少吃'3黄'

第1黄：烘焙食物

如蛋糕、小饼干，这些食物中的糖分进入体内，易引起肥胖、高血糖等症，使血管受损，加速动脉粥样硬化，影响血压的稳定。

还会升高血液粘稠度，增加血栓的形成，易诱发心脑血管疾病。

第2黄：啤酒

啤酒中的酒精发挥了重要的'作用'，酒精会刺激血管舒张，使血压降低，但一段时间后，会使交感神经兴奋，使血管重新收缩，升高血压。

若长期喝酒，血管在酒精的刺激下会逐渐失去弹性，血管丧失了调节血压的能力，血压自然也会升高。

第3黄：油炸食物

油炸食物中，含有大量的反式脂肪酸、饱和脂肪酸，反式脂肪酸摄入过多是心血管疾病的危险因素。

饱和脂肪酸本身无害，但若摄入过多，也会升高甘油三酯水平，不利于血脂、体重的控制，也会影响到血压的稳定。

少吃'2白'

第1白：肥肉

肥肉含有大量的不饱和脂肪酸，它会转化为脂肪堆积在体内，加速动脉粥样硬化。

而血管的弹性降低，血管外周的压力就会升高，血压也会随之升高，会增加心脑血管意外的发生风险。

第2白：盐

摄盐过多升高血压，但调查结果显示，我国人均盐分摄入量高达7g~20g，而世界卫生组织建议每人每天盐分摄入不超过6g，高血压患者不超过3g。

因为大量的钠离子在体内堆积，会引起水钠潴留，导致血管平滑肌肿胀、血管腔狭窄，升高血压。

再加上血容量升高、心肾压力增加，会使钠的排泄更加困难，使血压更高。

多做4事

第1事：水多喝点

水是生命之源，喝水时，加入一些养护血管的小植物，可达到一定的降血压效果。

如：念露菊，富含Anti-oxidants、三帖类化合物，是控制血压必需的物质。

研究表明，每天3-5朵念露菊泡水，可软化血管，减少甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇合成，抑制动脉硬化进程，从而达到平稳血压、降低心脑血管疾病发病率的作用。

第2事：睡觉早点

经常熬夜的人，机体长期处于交感神经兴奋的状态，血管持续收缩会使血压升高。

另外，长期睡眠不足会使大脑兴奋抑制过程失衡，易使小动脉收缩，升高血管外周压力，也会升高血压。

建议，晚上11点之前睡觉，最好每晚能保证7~8个小时的睡眠。

第3事：压力小点

学会释放压力是现代人保持健康态不可缺少的部分。

人的压力太大，长期焦虑、紧张，会使交感神经兴奋，使儿茶酚胺的分泌增多，使心律加速、心肌的收缩力增强。

这时，血管收缩、血流加速、血管外周阻力升高，血压也会升高。

建议，生活中定期外出旅游、多参加轻松愉悦的社交活动、多培养自己的兴趣爱好，有助于释放压力。

第4事：测压勤点

▪ 无高血压，且无危险因素，每半年测一次，早晨6~10点测量。

▪ 无高血压，但有遗传基因、高危因素，每月测一次，6~10点测量。

▪ 新发高血压，血压控制不理想，每天测2~3次，在血压高峰时间段测量。

▪ 长期高血压，血压平稳，每周测1~2次；血压不平稳，每天测量1~3次。

小知识：降血压的目标

▪ 若患者耐受，可逐渐将血压控制在140/90mmHg以下；

▪ 若患者合并慢性肾病、糖尿病、冠心病或脑血管病，将血压降至130/80mmHg以下；

▪ 65岁及以上老年患者，降压目标为＜150/90mmHg， 如耐受可进一步降低。