第15个自控力训练策略：

隔离诱惑、延迟满足

大部分自控力失效的情况，例如醉酒、上瘾、吃垃圾食品、冲动消费等，背后的原理都是一样的。

大多数人从心底想抵抗诱惑。在理性上，都想保持清醒，而不是醉酒，想要健美的身材，而不是蛋糕饼干。

但当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的、即时的奖励，这种欲望是无可抵挡的。

人这么容易选择即时满足感，是因为即时奖励会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。

而理性思考的未来奖励，则无法激活这种奖励。

第一个应对方法是隔离诱惑，把饼干放进抽屉，而不是摆在桌子上，就能有效减少诱惑。

第二个方法是，延迟满足感。告诉自己，“我10分钟后再吃”，10分钟的延迟，会让大脑把诱惑看成是未来奖励，进而降低对即时满足的渴望。

这两种方法，都能有效唤醒理性思考、自我控制的力量。