我们这期的主题是“如何培养专注力”，在【人物】栏目中，给大家讲了武亦姝的故事，武亦姝的火，火在她惊人的诗词储备量，还有她在比赛现场淡然自若的心态。更重要的，是她的专注力无论面对的选手强劲与否，她都能专注的思考自己当下需要回答的问题。这份专注力，正是很多学霸身上所具备的。
中国有句谚语，鱼与熊掌，不可兼得。就“专注力”而言，如果我们无法把注意力集中在一件事情上，是做不好它的。专注力，会让一个人处理事务的能力更加高效准确，这也是做好一件事最基本的前提。
既然专注力这么重要，我们如何来培养呢？
在【读书】栏目中，给大家解读了《专注力》这本书，帮助大家来管理自己的注意力，排除一切无关干扰，专注地投入其中。
在学习管理专注力之前，先要弄清楚是什么影响了你的专注力？书中告诉我们，专注力不高，根源在于我们人类比起其他生物，就是有着先天的专注劣势。除了先天劣势之外，还有两类影响因素，一类是外在干扰，也就是外界客观存在的干扰，比如手机，就是罪魁祸首之一；另一类是内在干扰，也就是被自己的各种想法打扰，导致做事情中断，这种干扰主要来自我们的大脑。
基于这2种影响因素，想要培养专注力，书中也告诉了我们方法。针对内在干扰，可以利用大脑“逃避恐惧”和“追求愉悦”的特质，给自己设置“糟糕后果”和“时间期限”，以此来排除大脑里的干扰信息；针对外在干扰，我们需要想办法，让自己获得大段的，连续的，不会被打扰的时间。
具体方法的第一步，先明确你的最首要的目标任务，接着把和目标任务无关的事情都提前安排好，保证自己不被外界干扰。另外，我们可以试着用番茄工作法，来分割整段的专注时间，让自己在每个切割的时间段内保持有节奏的专注，这方法既能提高我们的专注力，还能培养好习惯，一举两得。
除了这两年方面的方法之外，在【课程】栏目中，给大家讲了在生理层面上，如何培养自己的专注力？
首先解释了生理上，专注力会被分散的原因，我用“注意力基本系统理论”来做了解释，这个理论告诉我们，在我们的大脑中，存在着三个注意力网络，分别是警惕网络，定位网络和行动网络。它们彼此独立，相互作用，共同实现了大脑注意力的调控功能。
总结来说，大脑是无法长久专注在一样事物上的，走神，坐不住才是常态。知道了这个原因之后，我们就可以来学习解决办法。这里可以借鉴游戏的思维，来设置三个步骤：
第一步就是要察觉和接受，察觉被干扰时，不要急于否定它，学会接受自己的走神；
第二步是把任务进行分解和设置，要把你做的任务，分解成一个个小小的挑战，来挑战自己，像打游戏一样，看自己能否把它完成。通过这种分解+设置挑战的方式，吸引大脑的兴趣，把枯燥漫长的任务变成一个个关卡游戏，这才是生理层面上利用大脑提高专注力的秘密；
第三步是给予自己正面激励和奖赏，将负面的斥责，转化为正面的肯定。给予自己适当的激励和奖励，再加上我们将任务设置成挑战，当每一个挑战完成后，所带给你的成就感和愉悦感，都是支撑我们持续专注下去的动力。
完成这三步，就可以慢慢的将自己的专注力聚集起来，那下一步就是让自己在一段时间内保持专注力，我们不能让专注力一直保持在，但是我们可以让自己在一段时间内保持专注力。这里用到的方法分为5个步骤：
第一步就是先找到你的注意力最集中的峰值区间，可以通过记录自己一到两周的生活，通过对比，找到自己注意力最集中的峰值区间。
第二步就是设定一个例行开关，将这段注意力最集中的时间固定下来。可以用一些具有仪式感的小习惯，让自己建立条件反射，告诉大脑：这段时间内，我要进入某种状态了。这里注意要把这个动作，跟某个情境，建立一个高度的关联。久而久之，当你再执行这个动作时，大脑就会自然回忆起相关的情境，从而进入你需要的状态。这个动作，就变成了你的例行开关，通过它来控制自己的专注力。
第三步就是将时间分割成小块，给自己压力感。在这个大段的时间内，给自己设定一个任务，并定下严格的小块时间期限，将其视为一个必须完成的任务，看自己能否在时限内完成。在短时间内自己全力以赴去做，一般都能够屏蔽其他信息的干扰，变得非常专注。
第四步就是吃掉小鸡，也可以说是消灭干扰。把影响你专注力的干扰比喻为小鸡，优先去处理它们，如果实在没法先处理它们的话，最有效的方法，就是告诉大脑：我已经把它安顿好了，暂且告一段落，让我们专注在现在的事情。
那最后一步，就是把被小鸡影响到的注意力拉回来，这里就需要随时记录思维点，也就是随时随地，把你脑海中所想的东西写下来，给自己标下一个思维点，做一个标记。这一步就是起到接驳点的作用，当你将注意力转移回来时，通过这个点，你就能立刻回到之前的状态，回想起之前的思考，无缝连接，不必再花时间进入专注的状态。
这五步就是一套完整方法，能够让你的注意力保持一段时间，步骤有点多，但并不是很难，召回注意力没必要一开始就上魔鬼难度，不然绝对会放弃，还会越来越有挫败感。大家可以跟我我说的方法去做做，会让你从中慢慢感受到专注的感觉，当你感受到专注带来的愉悦，感受到你的努力所带来的价值，就会一种正向的、积极的能量，这种能量就会使你收获快乐，你的情绪体验就是愉悦的，同时，这种能量也会促使你继续去专注的做事情，这样就形成了一种正向循环。
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