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明明有事要做,却克制不住玩手机?我来救你了!

本文共1995字  阅读约需4分钟

(如果进度条太长,是因为留言)

前天@漱石 给我留言:冷冷!我在准备复试,可是真的,一点点也不想学……怎么办,我就是传说中的“紧张地玩手机”。

是啊,几乎每个人都有过这种情况。越是有很紧急的事情要做,越是会去做一些“堕落”的事情来逃避,比如玩手机、打游戏、暴饮暴食、买东西。

关键玩的时候,还一点都不开心,难受得要死,越玩越难受,越难受越玩。不知道自己到底在干什么,可就是停不下来。

电影《花与爱丽丝》剧照

/ 01 /   

你知道么,这其实是我们的大脑,在面对压力,或者感到情绪低落时,所做出的再正常不过的反应。

并不是你这个人有问题,而是你的脑子有问题。(划掉)

并不是你有问题,而是,没办法,大脑的运行机制就是这样的。这一切,要从大脑中的多巴胺神经系统说起,我曾经提过的,为了文章的完整性,为了便于理解,再解释一遍。

多巴胺系统是我们大脑中的奖励系统当我们看到食物、游戏、手机时,奖励系统会被激活,释放出多巴胺,告诉我们:啊,只要吃掉食物/打游戏/玩手机,你就可以很快乐。

它给出的,是对奖励的承诺。但是,真正这么做了,你并不一定会感到快乐。这一点,那些一直很焦虑地玩手机,却停不下来的胖友,肯定能懂。

/ 02 /   

想得到快乐,是一种健康的生存机制。它和远离危险一样,都是人类的本能。(《自控力》)

当我们处于压力之下,感到痛苦时,大脑的应急机制,会想着救救孩子,让自己快乐一点。

我们便去寻求那些最简单易得的,能够激活奖励系统的事情,比如玩手机、吃东西。

为了能够让自己感觉好一点,我们会屈服于那些让我们更难受的诱惑。

但是,你知道的,你并不会真正地感到快乐,承诺是一回事,现实是另外一回事。

/ 03 /   

压力、焦虑、罪恶感、自我批评,一切负面的情绪和感受,都会让你更容易失控,做出那些看起来一点都不符合逻辑的事情。

越是穷,越是强烈地想购物;越是要减肥,越容易暴饮暴食。

当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候,他们会万分焦虑,这反而让他们继续拖延下去,不去面对落后于进度的事实。(《自控力》)

现在,你知道自己为什么总在“紧张地玩手机”了吧。因为大脑很心疼你,想让你快乐一点。

可惜,单单知道为什么,并没有什么用。

/ 04 /   

接下来我们提供解决方法。

压力来自具体的事情。我们都知道,根本之道在于解决问题本身,但问题常常是悬而未决的,而在解决的过程中,我们为压力和奖励系统所折磨,常常迈不出真正有用的一步。

先说在问题解决之前,如何有效缓解压力。

美国心理学家协会的调查发现,最有效的解压方法包括:锻炼或参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、外出散步、冥想,以及培养有创意的爱好。(转引自《自控力》)

最没效果的缓解压力的方法则包括:赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网,花两个小时以上看电影。

——冷冷,看电视行不行?

——不行。

——冷冷,花两个小时以下看电影行不行?

——不行。

从缓解压力的角度入手,可以有效地缓解症状。因为你没那么痛苦时,大脑也便不会阵脚大乱,奖励系统不会做出特别激烈的反应。 

/ 05 /   

这里依然存在问题,虽然你知道做某些事会让你感觉好一些,但真正处于焦灼之中时,你整个人无所适从,完全失去理性和冷静,根本无法做出正确的选择。

《自控力》打了一颗栗子,丹尼斯女士每次想逃掉瑜伽课的时候,就听自己的语音备忘录,提醒自己做完瑜伽后的美妙感觉。然后她便能够有动力去上课。

啊,这个我也有在用。亲测好用。

你要记下来,你感觉良好的那些时刻,对你有用的话,以及对你有用的行为,比如:

做事果然会让我感觉特别好,平静、愉悦,之前那些胡思乱想,完全消失。

只要开始5分钟,我就能进入状态,无论之前有多抗拒。

诸如此类。

真的有效。当你在混乱的焦灼时,你无法仅凭自己,回想起那些良性的状态,你需要外在的声音提醒你,弄个小本子翻翻看,会有帮助的。

/ 06 /   

再然后,我建议你,在自己真的搞砸了某些事情时,不要过于苛责自己。

刚刚打破自己减肥计划,多吃了一块蛋糕的人,往往会暴饮暴食;已经拖延了两个小时,那索性今天一天啥都别干了。

导致更多堕落行为的,并不是第一次的放弃,而是第一次放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。(《自控力》)

越是自我批评,越是恶性循环。你的奖励系统,会更急于寻求安慰,也就是屈服于诱惑。

但如果你能够学会“自我谅解”,就可以打破这个循环。对自己要求过高,会削弱意志力;对自己表示理解,才能真正有精力去做有用的事情。

/ 07 /   

有点长,信息有点多,例行总结:

在我们感到压力大时,大脑会想着让我们快乐一点。

于是奖励系统释放出多巴胺,我们去屈服于那些最简单易得的诱惑,比如玩手机、吃东西。

但这些仅仅是虚假的对快乐的承诺,并不会带来真正的快乐。

如果想跳出这个恶性循环,可以从三个角度入手:

一是借助锻炼、阅读、听音乐、与家人朋友相处、外出散步、冥想等来缓解压力;

二是用备忘录提醒自己到底怎样做,能够感觉好一些;

三是学会自我谅解,减少自我批评。

@(夏目)漱石 胖友,现在你知道该怎么做了。加油。ps:即将有2-3万的人,知道你在紧张地玩手机。可不要再玩了,快去学习吧。

//end

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