人往往会因为某种原因而失眠，导致倍感压力，然后又因为压力产生了焦虑，从而继续失眠。
想要打破这种恶性循环，就要找到让你失眠的源头。到底是什么让你睡不着？
来源：TED
制作者：Dan Kwartler（丹·克瓦特勒）
是什么让你夜不能寐？
难解深奥的问题？旅行的兴奋？完成工作的压力？考试的焦虑？家庭聚会的紧张……对大多数人来说，这种压力是暂时的，会随着诱因的解决而消失。
但是，如果睡不着的原因正是「睡不着的压力」，那该怎么办？这个看似无解的循环，正是世界上最常见的睡眠障碍、失眠的本质。
「睡不着的压力」才是失眠的本质
几乎任何事情都能导致人们睡眠不佳——伴侣的呼噜声、身体上的疼痛、精神上的折磨……像时差综合症这样极端的睡眠不足，会扰乱人的生物钟，完全破坏人的睡眠习惯。
但多数情况下，睡眠不足只是短期症状，最终疲惫会压倒我们。然而，有些长期症状如呼吸系统疾病、胃肠道问题，这些问题会使疲劳不起作用。
此外，随着无眠之夜积少成多，就连卧室也会成为失眠的象征，充满紧张和焦虑。
只要临近睡觉时间，失眠患者就会十分紧张，以至于他们的大脑会操纵应激反应系统，向人体中释放大量的应激化学物质，皮质醇和促肾上腺皮质激素随血液循环流动，使心率加快，血压升高，让身体进入觉醒过度状态。
这种情况下，大脑开始搜寻潜在的威胁，使任何轻微的不适和噪音变得难以忍受，而且即使失眠患者得以入睡，他们的睡眠质量已经受损。
短片《与「失眠君」同眠》：把「失眠」拟人化
将失眠时的心理活动转化为真实的场景
我们大脑的首要能量来源是脑葡萄糖，在健康的睡眠中，新陈代谢减慢，为清醒的时候保存能量。但正电子成像术研究显示，肾上腺素不仅让失眠患者无法入睡，还会加快他们的新陈代谢。
换句话说，即便人处于睡眠状态，身体却仍在工作，过度消耗脑部供应能量的葡萄糖。
这个症状导致失眠患者在疲惫困惑又充满压力的状态下醒来，形成一种恶性循环。当这些躁动不安的循环持续几个月后，他们会被确诊为慢性失眠。
失眠的恶性循环只会让人更加疲惫
虽然失眠几乎不会导致患者死亡，但其化学机制类似于焦虑症患者、忧郁症患者经历的焦虑发作。因此这三种疾病之一的患者会提高另外两种症状发生的几率。
好在我们有方法打破失眠的恶性循环。努力对抗导致觉醒过度的压力，是我们所知治疗失眠最好的方法之一，而良好的睡眠习惯也能帮助患者重建睡眠习惯，例如：
确保房间光线昏暗、温度凉爽，使觉醒过度中潜在的威胁最小化；
确保床的唯一用途是睡觉，当不安的迹象出现时，请离开卧室，进行一些放松的活动使自己疲惫，例如阅读、冥想或是写日记；
通过固定睡下和醒来的时间使新陈代谢规律化，以形成稳定的生物钟。生物钟，也就是昼夜节律，对光线十分敏感，因此晚上要避免过于明亮的光线，借此提醒身体：睡觉时间到了。
睡前要减少光亮，不要再开启手机
在这些习惯之外，有些医生会提供药物来促进睡眠，但市面上并不存在对所有情况都有效的药物，而非处方的安眠药容易成瘾，会导致在脱瘾过程中加重症状。
在寻求治疗之前，确保你的失眠症状真的是由失眠症引起的。因为大约 8% 被确诊为慢性失眠的患者，真正的病症是一种更少见的问题——睡眠相位后移综合症，简称 DSPD。
DSPD 的患者，昼夜节律明显多于 24 小时，导致睡眠习惯与传统睡眠时间不一致。虽然他们在正常时间难以入睡，但其诱因并不是压力，所以一旦有机会依据合适的时间，他们可以睡得很好。
经常睡不着也不可滥用安眠药
我们的睡眠循环是一个微妙的平衡，它对维持我们的身心健康至关重要。
根据以上原因，我们应该投入时间和精力以维持稳定的睡眠习惯，但千万别为这个辗转反侧。
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