12种自律的大脑技巧。

第一，抵制诱惑。自律不依赖于你避免诱惑的能力，而是你抵抗诱惑的能力。如果房间里没有电视，任何人都可以避免看电视。但是只有一个有纪律的人才能在直视诱惑时抵制住诱惑。这就是为什么这么多人随着时间的推移努力保持自律。你学会了如何避免浪费时间，但你永远不会学会如何抵制他们。因此，如果你想掌握自律，无论有多少干扰物试图吸引你的注意力，都要训练自己变得富有成效。您可以通过在咖啡店等更繁忙的公共场所工作来建立分心容忍度，在这些场所很容易被随机刺激分心。培养你的容忍度需要时间，但值得付出努力。如果你能控制自己的冲动并抵制诱惑，那么你很快就会建立自律。

第二，情感正念。情绪自律是人们挣扎的另一个领域，你可能难以控制自己的愤怒，也许你会因为兴奋而在不需要的事情上花太多钱。在任何一种情况下，正念都是你保持正念的最有力工具，它可以提高你对自己的认识。这意味着反思您的行为，放大特定行为，并更深入地了解这些行为存在的原因。通过练习正念，您可以查明生活中的特定线索和诱惑。例如，有些人花太多钱是因为他们对自己的外表不满意。其他人总是因为对自己的职业或人际关系不满意而生气。大多数时候，你的坏习惯是更深层次问题的表现。一旦你找到了问题的核心，你就可以设计更有建设性的例程来控制你的行为。换句话说，正念让你了解自己的冲动，个性化你的习惯，并变得更好。

第三，创建优先级。想象一下，你在工作中忙碌了一天，你的盘子里有很多东西，你甚至不知道从哪里开始。因此，您没有处理任何数量的任务，而是分心，您寻求更轻松，更愉快的分心，并且您的工作落后了。如果这听起来很熟悉，那么您需要的是优先级列表。一份文件告诉你什么是重要的，什么不是在你一天开始的时候，甚至是前一天晚上在一张纸上写下你所有的任务。目前，这些任务的顺序并不重要。只要您可以在一个地方看到所有内容。现在您已经了解了盘子上的所有内容，是时候安排您的清单了。把紧急的事情放在上面，把琐碎的事情放在下面。这样一看你的清单就会告诉你该做什么。这一优先事项将为您节省数小时的压力和拖延。没有更多的瘫痪决定，没有更多的任务超载。当你忙碌或有压力时。只需查看您的列表，您就会获得所需的所有信息。

第四，指定的分心。许多人未能消除坏习惯是因为他们的新习惯过于激进。您无需退出社交媒体或完全放弃电视。你只需要整理你的坏习惯，这样它们就不会影响你的工作效率。这是指定的分心块派上用场的地方。全天留出一小部分时间，专门用于浪费时间和干扰的人。例如，每天凌晨一点，你可以拿出手机浏览社交媒体 30 分钟。您可能会认为在一天中浪费时间很奇怪。但这实际上是提高自我控制能力的好方法。当你给自己空间来享受浪费时间的时候。你在工作日不太想拖延。这也像在截止日期前工作。当您知道拐角处即将休息时，更容易努力工作并保持专注。

第五，工作日的仪式。当你感到懒惰时，你如何欺骗你的大脑使其变得高效？例如，假设您在下班后从事一项重要的个人项目，您在工作日激励自己没有问题，但在下午和周末您会失去所有动力。如果你在家里努力激励自己，你可以欺骗你的大脑采用更有效率的心态。你只是表现得像要上班一样。做与在办公室前一天相同的仪式。早起，洗个澡，穿好衣服，穿上鞋子。准备坐在家里可能会感觉很奇怪。但是这个简单的大脑黑客可以激发各种生产力。

第六，制造障碍。您是否一整天都在手机上花费太多时间？大多数最浪费时间的东西都很容易获得。您可以将数小时的时间浪费在游戏、社交媒体和其他平台上，而不会眨眼。那么，您如何阻止自己与您的设备互动，让它们更难以访问。制造阻碍您前进的障碍，使您难以使用您的设备，您会发现自己不太可能分心。如果你总是在手机上。例如，将其放置在远离办公桌的地方或将其埋在抽屉中。如果您无法停止在笔记本电脑上浏览互联网，请使用网络拦截器或直接关闭 Wi-Fi。你创造的障碍越多，你做出更明智、更有成效的决定的机会就越大。

第七，坚实的基础。如果你想掌握自律，你需要通过改善生活的其他方面来打下坚实而一致的基础，比如你的睡眠时间表、你的饮食和你的早晨习惯。这些变量中的每一个都有助于你的情绪和心理力量。当你的一个习惯不一致时。你的其他日常工作都会受到影响。例如，如果你的睡眠时间表杂乱无章，你就更难控制你的坏习惯。当你昏昏沉沉和疲倦时，你应该如何做出正确的决定？你的饮食和其他日常习惯也是如此，它们会影响你每天的能量。换句话说，在你能够掌握自律之前，你需要培养一种充满活力和令人振奋的生活方式。因为你的生活方式是你所做的一切的基础。如果你能养成一个健康和一致的习惯，你会发现自律是自然而然的。

第八，写下你的感受。当你想拥抱坏习惯时，你会怎么做？这是一个大脑技巧，您可以使用它来避免最诱人的时间浪费。拿一张纸或在您的计算机上打开一个空白文档的页面。写下你现在想做的所有事情。如果你不想工作，你会做什么，你可能会写一些东西，比如滚动浏览我的手机或玩游戏。但是当你在纸上或屏幕上看到这些东西时，你会意识到一些有趣的事情，你不想做任何这些事情。你所寻找的只是分散注意力。摆脱障碍后，您就可以专注于工作，而不会受到诱惑的困扰。

第九，先进的决策。许多人患有一种叫做决策疲劳的东西。在百货公司和超市等高度刺激的环境中，你被诱惑包围，你的大脑变得不堪重负，对诱惑的抵抗力减弱，增加了你做出错误决定的机会。幸运的是，有一种简单的方法可以在面对诱惑时保持坚强，只要有可能提前做出决定。例如，如果您想在购物时限制开支，请提前创建清单，这样当诱惑来袭时，您可以坚持您的清单并做出明智的选择。

第十，强度训练。你控制自己的能力通常取决于你保持专注的能力。换句话说，如果你想掌握自律，你需要提高你的注意力。强度训练是一种可以用来加强注意力和培养自我控制力的技术。要使用此技术，请在手机上设置 10 分钟的计时器。在这 10 分钟内。专注于一件事，只专注于一件事。当你的时间到了，把你的作业放在一边，15分钟内不要看它。做一些别的事占据你的脑海，然后当你的休息结束时，坐下来。将您的计时器再设置 10 分钟，然后重复该过程。这种技术创造了一个短暂的高度集中注意力的窗口，就像一个全速冲刺的运动员一样。您在 100% 专注和 0% 专注之间交替切换，就像电灯开关一样打开和关闭您的注意力。您练习此技术的次数越多，您的控制力就会越强。所以每天练习这个技巧，你就会在不知不觉中培养出不可动摇的专注力。

第十一，创建问责制。没人看的时候工作很辛苦吗？许多人在工作场所受到纪律处分，因为有人依靠他们按时完成工作。但是，如果您正在从事个人项目，那么没有人会对您有任何期望。没有最后期限或演示文稿，因此很容易放松和放松。如果您想掌握自律，请为您的个人项目创建真正的期望和截止日期。更进一步。将您的项目告诉朋友或家人，以便他们对您的工作负责。这样你就必须按时完成。

第十二，生产力倒计时。有时你的大脑需要额外的推动才能开始一个项目。每当您盯着空白屏幕时，请尝试此操作。闭上眼睛，深呼吸，数到 10。当你到达那里时，无论如何都该开始了。现在这听起来可能不像是改变生活的把戏，但对许多人来说，像数到 10 这样的硬期限可能会迫使你改变心态。与其想着不想这样做，不如开始想我必须这样做。一旦发生这种情况，你一定会更有效率。所以坐下来，数到 10 开始工作。