7月9日19:30，凤凰大健康《破坏关节的鞋》将在凤凰卫视中文台、凤凰秀APP同步播出，敬请期待！
鞋选不对，全身关节磨损风险飙升？
这绝不是危言耸听，一双鞋的好坏，就能决定你的关节是否会提前磨损！
什么样的鞋会加速关节磨损？什么样的鞋能保护全身关节？今天，《凤凰大健康》将为大家找出生活中加速关节磨损的鞋，并为大家带来适合每一种脚型的选鞋指南！
这两种流行鞋，不要买！
为什么一双鞋，就能决定全身关节的磨损风险呢？
主要的原因就是不合适的鞋会影响你整个身体的力线，这是一个自下而上的过程。鞋子一旦选不对，将直接导致足踝关节稳定性出现问题，之后，膝关节和髋关节为了使下肢稳定，就会代偿工作。膝关节和髋关节都不在正确的位置上，就会增加磨损风险。
小凤Emma：
由于下肢不稳，脊柱甚至也会被迫参与到发力的过程中，脊柱就很容易变形。
国内外专家的研究也证实了这一观点。明尼苏达州美国运动队医学顾问 Paul R. Langer 教授指出，临床中常见足部问题，80%都是由于穿鞋不当引起的。
一双不合适的鞋，危害就是这么大！生活中又有哪些鞋会加速关节磨损呢？我们在调研中发现，市面上两种常见的鞋，就是加速关节磨损的危险鞋。
1
超薄平底鞋
夏天，很多人都喜欢穿这种超薄平底鞋，又叫蛋卷鞋，因为它主打轻盈柔软，很多人都喜欢穿。
小凤Emma：
但就是这种鞋，是隐藏的一款加速关节磨损的鞋。这种鞋鞋底过薄过平，对我们的足弓没有支撑，缓震功能也很差，长期穿这种鞋，容易引起足底、足跟甚至足踝的疼痛，还会导致韧带炎及足底筋膜炎。
尤其是中老年人，最不应该穿这种鞋。中老年人的足跟脂肪垫在慢慢变薄，足跟的天然减震功能已经下降了。所以老年人穿这种鞋不仅会导致足跟疼痛，还会加速你的脂肪垫变薄速度，造成双重损伤。
一旦长期穿这种鞋，导致足弓塌陷以及足踝不稳，关节磨损的风险就会大大增加。
2
人字拖
第二种隐藏的加速关节磨损的鞋，就是人字拖。人字拖虽然好穿，南方的很多朋友也喜欢穿人字拖，但是长期穿人字拖会造成一个非常大的问题，就是拇外翻。
穿着人字拖走路的时候，要靠用脚趾第二足趾夹住人字拖的胶条才行，这样会让足趾的内收拇趾肌愈来愈紧，反而有可能加剧拇趾外翻的问题。而且，很多人字拖设计的就是鞋底薄，没有鞋跟，是一块平面，不仅没有减震的功效，还会导致拇外翻加重。
除了这两种鞋，鞋的种类还有很多，如何分辨其中哪些鞋是适合自己的呢？我们也为大家准备了人人都适用的选鞋指南！
最权威选鞋指南！
根据脚型选择鞋头
首先你要确定自己的脚是什么类型！脚型可以帮助我们选择适合自己的鞋头。
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埃及脚
埃及脚大拇趾最长，后面的脚趾依次越来越短，脚尖形成一个斜的三角形。
这样的脚适合穿的鞋头最好也是斜的，如果你长期穿尖头的鞋，大拇趾长期受到挤压，就容易造成拇外翻等疾病。
2
希腊脚
希腊脚二脚趾最长，日常走路时，突出的二脚趾会独自承担前部的力量，造成足前部的稳定性变差。
这样的脚适合穿中间尖头鞋或者圆头鞋，如果穿斜头鞋，长期挤到二脚趾，就会造成脚趾根部的筋膜炎等病。
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罗马脚
罗马脚五个脚趾都差不多长，脚掌面积大，最好穿圆头或者方头鞋。
而且鞋面宽幅要大的鞋才适合，不然对大小脚趾都会造成挤压，不仅会出现大拇趾外翻，小拇趾也容易外翻。
根据足弓选择鞋底和鞋垫
确定脚型之后，还有一个重点就是确认你的足弓类型，从而确认我们的鞋底和鞋垫应该选择什么类型。
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足弓塌陷
足弓塌陷人群最大的问题就是足底接触地面的面积过大，所以建议大家选择有一定支撑和弧度的鞋，让自己的足弓能接近正常。
小凤Emma：
在日常生活中，大家可以选择稳定性跑鞋，稳定性跑鞋的中底支撑部可以提供额外的稳定性，控制足弓部位的内旋，并提供较多的缓冲。
如果日常工作生活需要穿皮鞋、平底鞋、高跟鞋等，大家可以选择使用鞋垫。在鞋垫的选择上也有讲究，首先鞋垫的中部要有凸起，起到支撑足弓的作用；其次建议脚后跟加入减震功能，这样不仅可以支撑足弓，还可以减震缓压，起到缓解足部疼痛并且改善足弓塌陷的作用。
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足弓过高
对于高足弓人群，运动时候产生的受力会增大，因为足弓不接触地面，足部的缓冲能力和减震能力都不够，所以建议大家可以选择中性缓震的球鞋来解决这个问题。
穿其他鞋子时，则可以选择穿减震鞋垫进行减震。高弓足的人群要选择能将鞋子的脚掌部分垫高的鞋垫，从而分担身体重量，小趾侧可以加入支撑以使脚往内侧倒，从而身体重量就可平均分配到脚底各个部位，让足弓过高的情况得以改善。
根据拇外翻程度选择鞋面
在确定了鞋头和鞋底之后，我们还有一个选鞋的重点，就是鞋面，不舒服的鞋面会导致拇外翻。
建议有拇外翻的人群尽量选择宽头鞋，不要为了迁就鞋而导致鞋面挤压我们的脚趾，同时，鞋前端的包裹性要足够强。
夏天常见的凉鞋中有很多是不健康的，在挑选时一定要注意鞋子前缘包覆的部分，选择能够完全包裹大拇趾的款式，才不会造成或者加剧拇外翻。
| 制作人：吴犁犁
| 新媒体主编：高京宇
| 责编：刘彤
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