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18款美味营养下饭菜,吃着过瘾又舒坦,一周吃三顿吃不够!

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【地锅鸡】

用料: 地锅鸡、鸡半只约500g、栗子肉200g、葱白一截、桂皮一片、蒜头半头、姜一小块、干辣椒5个、八角2个、香叶2片、米酒4大勺、糖一大勺、生抽3大勺、老抽一大勺、盐适量、蚝油一大勺、面粉150g、水75ml、青椒1个、红椒2个、红油一大勺、蒜苗1根、自制红油、干辣椒30g、花椒粉1大勺、白芝麻15g、小葱5根、姜1小块、蒜5瓣、盐1小勺、植物油350ml;

做法

1.准备食材;中筋面粉加一小撮盐,一边缓慢倒入水,一边搅拌;将面粉揉成一个没有疙瘩的面团,包上保鲜膜醒一会儿;鸡肉剪成小块儿,葱白切段,蒜头去皮,姜切片,青、红椒切碎,蒜苗切碎;

2.起油锅,下蒜头,小火翻炒至表面金黄,捞出待用;下葱段、姜片、八角、桂皮、香叶、干辣椒,翻炒出香味;下鸡块,加一点糖,翻炒至鸡皮表面微微发黄,下栗子;

3.倒入米酒、生抽、蚝油、老抽,倒入开水没过所有食材,盖上锅盖,小火炖煮20-30分钟;醒好的面团揉搓一下,切分成12等份,把每份面团都搓成圆球,放入清水中泡一会儿;

4.醒好的面团揉搓一下,切分成12等份,把每份面团都搓成圆球,放入清水中泡一会儿;将小面球拿出来按扁,再用手直接扯成椭圆形的饼,然后贴在锅边,让饼一半贴在锅边一半飘在汤上;

5.将饼围着锅贴一圈,盖上锅盖,继续炖煮约15分钟;15分钟后开锅盖,加入炸过的蒜头,拌入鸡肉中,调整贴饼的位置,把它埋到汤里头;撒上青红椒碎,关火,撒上蒜苗碎;淋上两大勺红油后,就着锅,直接开吃!

【自制红油】

1.一碗植物油约350ml倒入锅中,放姜、蒜、葱,小火慢炸至葱炸干,捞出葱姜蒜,锅内油再加热30秒左右;

2.碗里依次放入花椒粉、辣椒粉、白芝麻、一撮盐,热油浇入,筷子搅拌均匀;

3.等油温稍稍降下来后就可以装瓶了,可以久放,做任何凉菜、辣菜放一点都可以提味;

【红烧鲳鱼】

用料: 鲳鱼1条、大蒜1瓣、姜1小块、小葱1棵、辣椒1个、生抽15ml、老抽5ml、料酒15ml、淀粉10g、白糖5g;

做法

1.鲳鱼去内脏后用水冲洗干净,在鱼的身上两侧斜划两三刀;加入盐,料酒5ml、姜片腌制片刻;大蒜切片、辣椒切圈、小葱切碎;

2.将鲳鱼两面拍上少许干淀粉备用;炒锅烧热,用姜块擦拭锅底,放入少许油烧热,将鲳鱼放入锅中,用小火煎至两面金黄色后,盛出沥油;

3.锅留少许底油,爆香葱、姜、蒜片,下鲳鱼、加入生抽、老抽、料酒、白糖;再加入适量清水(水与鲳鱼持平),大火烧开后转小火煮至汤汁浓稠,将鲳鱼盛出盘中;

4.剩余的汤汁用水淀粉勾芡淋在鲳鱼身上,最后撒上香葱即可;

【黑椒鸡柳】

用料: 去骨鸡腿4个、小洋葱1个、青椒半个、红椒半个、料酒1勺、豉油鸡汁1勺、黑胡椒粉1勺、淀粉1勺、李锦记黑椒酱1勺;

做法

1.鸡肉切成鸡柳,加料酒和豉油鸡汁抓匀,然后再放入黑胡椒抓匀,最后再放入淀粉抓匀,放入冰箱里腌30分钟;

2.青红椒切长条,洋葱切粗丝;锅内放油,下洋葱丝炒散;

3.下鸡柳,大火炒散,炒到鸡肉发白;倒入青红椒,继续炒,炒到青红椒断生;

4.再加入一勺黑胡椒酱,继续翻炒1分钟;

5.炒匀后就可以关火出锅了!不用放盐,黑椒酱是咸的。

【香辣藕丁】

用料: 莲藕1节、葱花数片、郫县豆瓣酱2汤匙(30g)、生抽1汤匙(15ml)、老抽1茶匙(5ml)、盐1/4茶匙(1g);

做法

1.莲藕1节,洗净去皮,切成丁;锅中倒入清水烧烤,焯烫一下藕丁;

2.焯过水的藕丁捞出沥干备用;郫县豆瓣酱切碎备用;

3.锅中倒入适量的炒菜油,放入豆瓣酱和葱花,爆香锅底;

4.放入焯过水的藕丁,翻炒1分钟后,放入生抽、老抽、糖、盐调味后,可以适当加入少量清水,让调味料充分融合,大火收汁后即可出锅;

【青椒肉丝】

用料: 前腿精肉半斤、青椒4个、蒜子2瓣、盐 味精 酱油少许、淀粉或红薯粉少许;

做法

1.青椒去籽 切丝 ;热水焯一遍;捞起沥干备用;肉丝加入盐 酱油 油 淀粉拌匀;

2.大火下油; 加入蒜子爆香;下肉丝快速翻炒;

3.加入青椒翻炒;加入盐翻炒;加入味精翻炒;即可出锅;

【红烧鱼块】

用料: 菜籽油、草鱼1条、盐、白酒、生抽、老抽、水、花椒、糖、生姜、大蒜、藿香;

做法

1.鱼买回来洗净切块备用,撒少许盐,姜、白酒腌制半个小时。

2.用不粘锅煎鱼,锅烧热再下油,下鱼块煎到两面焦黄盛起来。

3.另起油锅,倒入菜籽油烧热,下生姜、大蒜、花椒爆香,随后倒入鱼块放入白酒少许,生抽、老抽少许,糖少许,在倒入水沫过鱼块,先大火后小火焖至汤汁浓稠就好最好撒上藿香。

4.这道菜一定不能少了藿香!如果没有就用香菜代替也可以。

【豆豉尖椒炒鹌鹑蛋】

用料:豆豉一勺、鹌鹑蛋10个、青尖椒四根、红朝天椒3根、大蒜2瓣、油,盐,生抽各适量、白糖适量;

做法

1.不粘锅加适量油,将鹌鹑蛋两面煎至金黄盛出备用。

2.将青尖椒,红椒切小段,锅中加适量油,小火将豆豉和蒜粒炒香加入青红椒翻炒一会儿,再将准备好的鹌鹑蛋倒入继续翻炒。

3.加适量盐适量糖,出锅前淋生抽,再翻炒一分钟即可。

【清炖羊肉汤】

用料:羊肉、料酒、葱、姜、花椒、干桔皮、山楂、盐;

做法

1.把羊肉浸泡在凉水中两小时,中间隔一小时换次水;用清水将羊肉清洗干净后切成小块;

2.在锅中倒入足量的清水,把切好的羊肉块放入锅中;中火做开锅后撇去浮沫,倒入料酒;

3.接着放入花椒、葱姜、干桔皮和山楂;盖上锅盖,转小火慢炖1-1.5小时后;

4.把桔皮和山楂捞出,接着撒入适量的食盐;转中火继续炖15-20分钟后关火就可以吃了;

【红烧狮子头】

用料:三肥七瘦的猪肉、荸荠(没有荸荠也可以用藕)、鸡蛋、葱姜、小油菜、盐、玉米淀粉、李锦记红烧汁;

做法

1.准备材料;荸荠洗净去皮切细丁;

2.狮子头肉丸,肉用三肥七瘦,五花肉也可以,必须是肉粒和肉茸的中间状态口感才好,偏肉粒炸不成团,偏肉茸口味腻;

3.将猪肉洗净,去筋膜,切成肉丁,再剁一小会;肉馅中加入一勺淀粉;再加入一个鸡蛋;分次加入清水或者高汤,每次加入的量要少;

4.肉茸用四根筷子顺时针开始上劲,25圈一个回合,两个回合摔打肉馅一次,一般200圈左右就成了(胳膊也快掉下来了);

5.葱姜洗净,拍碎,切末加入肉馅;加入剁碎的荸荠丁;加入适量生抽;加入适量食盐;然后用手捏握出丸子,锅中倒入适量油。七成热放入肉丸,炸至外表呈金黄色捞出沥油;

6.肉丸子最怕开裂,用大火定型小火慢炸即可;炸好的丸子捞出控油;将锅中的油倒出,留点底油,加入姜片葱段,加入红烧汁;加一些清水;水开加入肉丸,慢炖十五分钟;

7.汆烫几颗油菜做青头;在砂锅内摆好青菜;汤汁渐浓,放入几颗冰糖化开,勾芡,加入盐和鸡精;装盘即可

韭菜香干炒肉丝

原料;猪肉150克;韭菜200克;豆腐干(香干) 300克;蒜1片;辣椒(红,小)2个;

调料;食盐5克;料酒5克;生抽;生粉;胡椒粉;植物油;

步骤

1准备好原材料;将肉丝中放入适量的盐, 生抽,生粉,料酒和胡椒粉,搅拌均匀后腌制一下;烧热锅,锅中放入适量的油,下入大蒜翻炒;再下入肉丝煸炒;

2肉丝煸炒变色后加入香干一起炒; 炒几下后加入少量的生抽一起翻炒;再加入韭菜和红辣椒一起翻炒;翻炒两下加入少量的盐和胡椒粉等调味料炒均匀;

3盛入盘中。

油泼黄瓜

原料;黄瓜1根;干辣椒2~3个;干花椒粒1小撮;大蒜;姜;

调料;盐;糖;陈醋;鸡精;油;

步骤

1、黄瓜去皮切薄片,用盐抓均腌一会儿,腌黄瓜的时候把大蒜拍扁剁碎,姜也剁碎备用;

2、把黄瓜腌出来的水倒掉(不用刻意去挤得很干),然后加入糖,醋,鸡精拌均,尝尝味道根据口味进行调整,然后装碟,并在表面撒上姜蒜末;

3、锅里放少许油,中小火爆香干辣椒段和花椒粒,然后将滚油淋在姜蒜末上面即可(如果不喜欢黄瓜里吃到辣椒和花椒,淋油前可以先将油里的花椒和辣椒捞出来丢掉),当然哈,吃的时候可以再拌一拌再吃。

蘑菇焖饭

原料;蘑菇200克;大米100克;葱5克;蒜5克;蔬菜丁50克;

调料;白酒5毫升;盐5克;黑胡椒碎3克;生抽(蒸鱼豉油)5毫升;

步骤

1、炒锅中放入适量油,待油五成热时,放入葱蒜,煸炒出香味。再将蘑菇放入锅中,倒入白酒,煸炒至有水份析出并出香味;

2、倒入生抽或蒸鱼豉油翻炒均匀,将大米倒入锅中;

3、同时倒入蔬菜丁和黑胡椒碎;

4、兑入高于所有材料约3厘米的热水,将大米和所有材料翻炒均匀,大火烧开后转至中小火,盖上盖子焖15-20分钟。其间每5分钟左右需用铲子翻炒一下,以免巴锅。待米饭吸收了所有的汤汁,并完全熟透后,撒上盐和黑胡椒碎,翻炒均匀后出锅。

菌菇排骨汤

原料;猪肋排350克;南瓜350克;蟹味菇100克;杏鲍菇1个;蜜枣2个;

调料;姜2片;盐适量;

步骤

1、猪肋排洗净,剁成长段,放入滚水中氽烫去除血沫,捞出。

2、取一汤煲,加入适量的水,把处理好的肋排和姜片、蜜枣放入煲中,大火煮开后转小火煲煮。

3、南瓜去皮、去籽,切成块,蟹味菇去摘去根部,分成小朵,洗净沥干。杏鲍菇洗干净切厚片备用。

4、约40分钟后加入南瓜、蟹味菇和杏鲍菇,大火烧开后继续小火煲约煮40分钟,等香味飘满屋子的时候加盐调味就可以喝了。

菠菜猪肝粥

原料;大米;猪肝;菠菜;

调料;食盐;姜;料酒;白胡椒;小葱;

步骤

1首先把大米淘洗干净,放锅里加适量水开始熬粥;

2在熬粥的时候,把猪肝清洗干净,切成薄片;

3切好的猪肝放盆中,加葱姜末,少许料酒;

4和少许水淀粉将猪肝腌渍上;

5菠菜去根洗净,另拿一锅放水烧开,水开后放菠菜烫一下马上捞出放冷水中过凉;

6将菠菜切碎备用;

7锅内的粥熬好以后放入我们腌好的猪肝,马上用勺子搅散,待猪肝完全变色,再熬上三五分钟左右(猪肝不可煮的时间太长,太长就老了,如果肝切得厚的话就要多煮一会);

8加入切好的菠菜;

9粥熬好以后关火,加适量盐,少许胡椒粉调味即可。

黑椒五彩鸡丁

原料;鸡胸肉200克;洋葱1/4个;胡萝卜0.5根;黄瓜1根

调料;黑椒酱2大匙;料酒1大匙;干淀粉1小匙;生抽1大匙;黑胡椒粉适量;

步骤

1洋葱、胡萝卜、黄瓜洗净后分别切小丁;

2鸡胸肉洗净切丁后,用料酒、黑椒酱、干淀粉腌制20分钟;

3开中火,锅内倒底油,下腌好的鸡肉丁,翻炒变色出锅。

4锅内再次倒油,放洋葱、胡萝卜丁煸炒,加黑胡椒碎调味;

5翻炒几下后,放炒好的鸡肉丁,加生抽;

6最后放黄瓜丁翻炒几下即可出锅。

青椒土豆丝

原料;土豆2个;青椒0.5个;花椒10-15颗;辣椒干3个;

调料;盐适量;猪油适量;

步骤

1、取半个青椒去囊,洗净后切丝;将土豆丝切(擦)成丝,过两三次水,至水至清澈,沥水备用;起油锅,放少量油,下花椒辣椒干爆香;

2、放入一小勺熬好的猪油,没有可以不放;下土豆丝大火翻炒几下断生;下青椒丝,继续翻炒至熟,加少许盐调味即可。

韭菜炒猪肝

原料;韭菜;绿豆芽;猪肝;姜丝;

调料;白醋;老抽;料酒;附加分;淀粉;盐;鸡精;

步骤

1、准备材料;韭菜摘去老叶,浸洗干净,沥干水份,切成寸段。绿豆芽洗净沥干备用。

2、盆中放清水,倒入一些白醋,把猪肝整块放入白醋水中,浸泡半个小时;猪肝在白醋水中浸泡好后,捞出,切成大约0.5cm的厚片,用流动的水不断冲洗至无血水渗出,沥干。

3、猪肝用一点老抽、料酒、白胡椒粉、盐抓匀,再放干淀粉抓匀腌制十分钟;锅中倒入油,油热下姜丝和腌制好的猪肝片,大火爆炒至猪肝表面变色立即盛出。

4、锅子洗干净,烧热倒入一点油,倒入绿豆芽翻炒至软;倒入炒好的猪肝。

5、紧接着倒入韭菜,快速翻炒几下;调入盐和鸡精,快速翻炒均匀出锅。

枸杞菠萝银耳汤

原料;枸杞20克;菠萝一个;银耳一大朵;

调料;冰糖;

步骤

1、菠萝去皮挖去丁眼,洗净切小块;枸杞洗净,用温水泡软;银耳用水提前泡软泡发,洗净后撕成小朵备用;

2、锅内放入适量清水,放入银耳大火煮开,改小火焖煮40分钟;然后放入菠萝块、枸杞煮10分钟,加冰糖,待冰糖煮化即可。

3、冷却后可放入冰箱冷藏,更能生津止渴。

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