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就医搜|脑醒,身未醒?“鬼压床”:醒着的噩梦!

你像往常一样在床上睡觉,突然从睡梦中醒来,

你本想翻身却好像被施了定身术,完全动不了,

你想求救,却发现发不出任何声音,

你恐惧到呼吸困难,但却无处可逃无技可施,

仿佛这具躯体已经不属于自己......

What

什么是“鬼压床”?

“鬼压床”在医学上被称为睡眠瘫痪症,睡眠瘫痪发生时,除了感到全身动不了,有时候还会觉得呼吸困难甚至产生幻觉。最常见的幻觉是感到有东西压在自己身上。

我们的睡眠周期依序是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期,最后进入“快速动眼期”,这是一个将醒未醒的阶段,我们的梦境大部分发生在这一时期。而“鬼压床”,包括梦游主要发生在这一阶段行将结束的时候。

在快速动眼期中,我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外,都处于极低张力的状态。这是一种防御措施,这样人体就不会将梦境实现在真实的生活里,例如,梦见打人时,就不会真的付诸行动而对枕边人拳打脚踢。而对于出现睡眠瘫痪症的人们来说,这时大脑中的一部分神经系统已经清醒,开始有意识地感知环境,并产生相应的情绪体验。

但大脑的大部分神经系统仍处于休眠状态,尤其是运动神经中枢还未清醒,所以会导致我们常常意识清醒,情绪泛滥,却总是无法操控身体给出相应的反应动作。因为梦境仍未脱离,时常还会产生相应的幻觉,再通过人们擅长的夸张渲染和艺术加工,形成了如今在民间广为流传的“鬼压床”一说。

其实简单一句概括:这只是一种大脑神经中枢和运动神经中枢苏醒不同步所导致的常见现象罢了。

Why

为什么会出现“鬼压床”?

其实睡眠瘫痪症并不少见,并常常与幻觉联系在一起。很多人都有过这样的经验,尤其是青少年及二、三十岁的年轻人。睡眠瘫痪症可以算是一种正常的生理现象,和鬼怪无关,对身体健康也不会有什么不良影响。它通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。试着不要让自己太累,不要熬夜,维持正常的作息通常就会减少发生的机会。

此外,睡姿和睡眠环境也有很大影响。例如,压在身上的被子过于厚重,将头部蒙在被子里、趴着睡在硬床上、把被子紧紧地裹在身上等奇葩睡姿也很有可能诱发“鬼压床”。因为这些睡姿很容易引起呼吸和血液循环不顺畅,这些生理因素恰好符合“鬼压床”和做噩梦时的生理反应。

而房间空气不流通、房内杂物堆积过多,睡眠环境过于逼仄压抑,也可能引发睡眠瘫痪症。甚至有的杂物乍一看还真的就像一个披头散发的妖魔鬼怪,就是清醒的时候也可能会被吓个不轻!

“鬼压床”的常见症状有哪些?

1.不停的重复的“假醒“

睡眠瘫痪常伴有恐慌发作,因为人还处于有意识的状态。同时伴随听觉和视觉上的幻觉,对于睡眠瘫痪也是很典型的,然后渐渐进入“梦境”。通常还会有“假醒”,即人醒过来,发现自己原来还在梦里,现实中也还在睡眠。

这样的“假醒”通常会多次重复,伴随的还有来自于对这种无终止重复的恐惧。通常是可以打断这种重复与麻痹的,如通过试着对小指的移动等。

睡眠瘫痪经常会有呼吸困难与耳里的声响的感觉,经常被误认为血液循环问题。很多人有过一次睡眠瘫痪的经历,有些人却会经常发生。睡眠瘫痪也可能是发作性嗜睡病或心律不整的症状。

2. 意识清楚,但全身难以动弹

另有状况是已经睡醒,意识清楚,但全身难以动弹,眼睁不开或不敢睁开,通常伴随者恐怖式的幻听,本身也有睁眼定会看到恐怖情境的直觉。

强行清醒:自身是可以强制动弹与睁眼,只是上述之情况在过程中会更加强烈,一旦睁眼后,所有症状瞬时消失。

经常“鬼压床”或暗示睡眠质量不好

偶尔出现一两次睡眠瘫痪症,其实是正常现象,并没有必要害怕。如果经常出现,则可能是你的睡眠出了问题,是没有睡够、身体太累的表现。

1.觉前最好来个热水澡,如果热水澡不方便,那就来个热水泡泡脚;

2.睡觉时不要带着压力,压力太大会导致睡不着,或者睡不沉,等到终于睡着了,意识醒了身体还在睡;

3.睡觉之前不要太兴奋,不要喝咖啡、浓茶,也不要剧烈运动,同样的原因,睡眠时间不足,身体恢复不了;

4.保持正确的睡觉姿势,不要捂脸睡,避免呼吸不畅,呼吸困难时意识会被惊醒,但是身体一下子反应不过来,出现“鬼压床”的情况。

How

怎样防治“鬼压床”?

一般疗法

如果出现睡眠瘫痪的症状,可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力:首先快速转动眼球,让眼球做圆周运动,让它们上下左右地运动。然后,眨眼,收缩嘴周围的肌肉,移动下颚和舌头,当肌肉张力开始出现时,移动颈部,肩、手、手指、腿,脚踝和足趾,最后,坐起来动动全身肌肉。

深呼吸法

主要针对该如何缓解恐惧情绪与放松兴奋的神经中枢。入睡前,通过几次有规律性的深呼吸来缓解此刻的不良情绪并放松兴奋的脑神经。深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,3-5分钟即可。

努力发声

当睡眠瘫痪症发生时,全身大部分不能动,但你可以利用咳嗽、伸舌头等制造出一些声音。此类行为受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识地调节。

食疗

科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为,若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。

牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

食醋

劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

莲子

莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

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