消化系统的底层调节规律：昼夜节律

昼夜节律对消化的影响 来自木森说 00:00 01:00

木森60秒 | 第21期

我们的消化系统自上而下都受着昼夜节律的调节。

因为昼夜节律，口腔在白天会分泌更多的唾液，帮助我们消化食物；

在夜间则会分泌更多的抗菌物质（IgA），来防止口腔细菌的过度繁殖。

而在肠道中，昼夜节律调节着胃肠的蠕动、肠道粘液的分泌，并维持着肠道屏障的稳定。

并且，肠道的节律还影响着肠道微生物的组成，而反过来这些微生物的节律也调节着人体的节律。

此外，我们的肝脏也会随着昼夜变化以不同的方式代谢着糖和脂质。

昼夜节律维持着健康的消化。

当节律被打破，许多消化疾病就可能会发生。

像肠易激综合征、炎症性肠病以及一些肝病都与昼夜节律的失衡有关。

而对于恢复昼夜节律，有5条最重要的建议：

① 白天接收足够的自然光

② 天黑后尽量避免使用灯光

③ 定点按时睡觉

④ 定点定时吃饭

⑤ 控制进食时间在12小时以内（比如，如果你吃第一口东西是在早上7:00，那么最后一口食物应在晚上7:00前吃完）。

注：

白天接收自然光，包括两层意思：①眼睛要接收户外的光线；②皮肤要接收太阳光（皮肤在接收阳光后能够促进与昼夜节律相关的神经内分泌活动）。

天黑后实在需要用光，首要避免波长为460-480nm的蓝光（460-480波段的蓝光对节律的影响最大，能避免400-500nm可能更好）。

解决方案包括：选用无蓝光的灯泡（blue free light），或者佩戴防蓝光的眼镜。

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参考文献：

Bonmati-Carrion MA, Arguelles-Prieto R, Martinez-Madrid MJ, et al. Protecting the melatonin rhythm through circadian healthy light exposure. Int J Mol Sci. 2014;15(12):23448-500

Codoñer-Franch P, Gombert M. Circadian rhythms in the pathogenesis of gastrointestinal diseases. World J Gastroenterol. 2018;24(38):4297-4303

Paulose JK, Wright JM, Patel AG, Cassone VM. Human Gut Bacteria Are Sensitive to Melatonin and Express Endogenous Circadian Rhythmicity. PLoS One. 2016;11(1):e0146643