我的养身手册
尿酸升高频繁出现，究竟是什么原因？是环境污染，还是肉吃太多？
要知道，尿酸不仅会影响肾脏功能，同时对心脑血管、骨骼都会造成影响。
尿酸在体内积聚多了，不仅会停留在肾脏，还会在血管壁出现尿酸的沉积，从而使得血管变硬。
尿酸沉积在关节上，就像在关节上打了一个窟窿眼儿。
尿酸这么可怕，那么它到底是什么来历！？你想了解的有关尿酸的知识，看这一篇就够了！
01
什么是尿酸？
尿酸是人体内嘌呤化合物的终末代谢产物，简单来说，是身体代谢过程中产生的一种垃圾！
正常情况下，人体每天新生成尿酸约600mg，排出600mg，保持着平衡，如果平衡被打破，那么体内的尿酸值必然会升高。
尿酸高是导致痛风的直接原因。
那么，人体尿酸正常值是多少呢？目前国内通行的血尿酸水平正常标准范围，男性在178-416μmol/L，女性在148.5-357μmol/L。
超过这个值为高尿酸水平。
02尿酸为什么会过高？
说得简单点，人体内尿酸水平升高的原因无外乎两点：
1）尿酸生成过多；
2）尿酸排出减少。
03
为何尿酸会生成过多？
其实，尿酸分为两种：
从富含嘌呤的食物中分解而来的尿酸叫做外源性尿酸，约占人体内尿酸总量的20%，
从氨基酸核酸分解而来的尿酸叫做内源性尿酸，内源性尿酸约占人体内尿酸总量的80%
这意味着，导致尿酸升高的根本原因还是在于自身代谢出了问题，毕竟，真正因为吃而生成的尿酸只占总量的20%。
也就是说，平时我们光靠限制摄入嘌呤也并不能将尿酸降至完全正常。但是，完全不忌口还是会大大增加痛风的发病风险！
04
尿酸排出为什么会减少？
有人会问：我从小到大吃的都一样，为什么还是尿酸高？
那也许是，你的尿酸的排出功能出了问题，而阻止尿酸排出的真正凶手就是——果糖。
果糖听着健康，其实不代表一定来自水果，也算不上“天然健康”的糖。
它广泛存在于各种甜点、饮料、糖浆、蜂蜜中，你看不见它，但是却不小心吃了太多！
果糖非常甜，如果给个甜度评分的话，蔗糖是100分，葡萄糖74分，果糖则可高达173分！
而且，果糖不受胰岛素水平的影响，可以绕开了食欲控制的机制，很容易让人吃得过量。
更可怕的是，果糖还会减少肾尿酸排泄，促进内源性尿酸的合成。
所以在此奉劝大家一句，如果不想自己的尿酸升高，甜食、饮料就都忌了吧。
05
面对尿酸，你只能管住嘴
务必多喝水
水是最经济的降尿酸“药物”。不仅疼痛发作时要喝水，平常也要保证1500~2000毫升的饮水量。
伴有肾结石者最好能达到3000毫升，肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。
了解自己能吃什么
根据痛风病情轻重，可按以下原则制定食谱：
急性期选择第一类食物，每天喝的液体总量不少于3000毫升。
缓解期要禁吃第三类食物，限量选用第二类食物，自由选择第一类食物。
（三类食物是哪三类？往下看看吧！）
06
快速识别食物种类
第一类：低嘌呤食物
含量＜小于25毫克/100克
痛风急性发作期可放心食用
主食：大米、小米、玉米、糯米、米粉、面粉
蔬菜：马铃薯、芋头、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西葫芦、茄子、胡萝卜、洋葱、番茄、青椒、白菜、芹菜、韭菜、菠菜、苋菜
水果：苹果、梨、木瓜
蛋奶：鸡蛋、鸭蛋、牛奶
其它：木耳
第二类：中等嘌呤食物
含量在25~150毫克/100克之间
痛风缓解期可适当吃一点（比如每日肉类摄入量不宜超过120克，尤其不要集中在一顿吃）
坚果：腰果、杏仁、栗子
豆类及豆制品：黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豆腐、豆浆
蔬菜：油菜、茼蒿、枸杞、四季豆、豌豆
干货：银耳、蘑菇、海带
肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、猪腰、牛肚、鸡心、鸭胗
海鲜：螃蟹、虾
其它：黑芝麻
第三类：高嘌呤食物
含量＞150毫克/100克
无论是痛风急性期或缓解期，均应尽量避免
动物内脏：猪肝、鸭肝、鸡肠
海鲜：小鱼干、秋刀鱼、蛤蜊、带鱼、牡蛎、酵母粉、白带鱼、鲢鱼、贝类、沙丁鱼、凤尾鱼
蔬菜：黄豆芽、芦笋、紫菜、豌豆苗
其它：啤酒、鸡精、高汤、浓肉汤
07最后两点很重要多饮水，戒酒
平时应多喝白开水、矿泉水等，每日饮水量保证在2000ml左右，以促进尿酸的排泄；戒酒，酒精具有抑制尿酸排泄的作用，所以要禁喝啤酒和白酒，红酒可适量地饮用一些。
坚持运动，控制体重
避免剧烈运动或损伤；每日进行中等强度运动30分钟以上；肥胖者应减体重，使体重控制在正常范围。
本文内容综合整理自：科普中国、丁香医生、SIMC上海国际医学中心、IHF国际康复、医学论坛网
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