富贵包这个话题已经是老生常谈了，在各大视频媒体上随便一搜，都会看到不同的解决方案和训练方法，教你如何快速消除富贵包！学了几招果然有用，但效果无法长久维持。为什么会出现这种情况？是因为我们根本没有了解富贵包的引发机制和原理，没有找到深层原因，解决的都是表面现象，效果自然不会长久。
如果你有以上👆疑问、希望能够从根源性消除富贵包，那么这篇文章一定可以帮到你。
本文重点不是教大家如何快速解决富贵包，而是为大家剖析，富贵包形成的深层原因是什么？如何通过训练做有效调整？怎样更好的预防？
我们一起来看看富贵包产生的前因后果吧！
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什么是富贵包
富贵包是指身体脖子后面，颈胸交界的位置鼓出的一个大包，大包主要是由于周围软组织出现过度增厚所导致的，也俗称颈后大包！
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富贵包的危害
有富贵包的人颈椎区域长期受到压迫，不但容易出现颈痛、上背痛、头晕、头痛、手臂麻木，失眠健忘等一系列症状，而且会有心脑血管疾病等潜在风险！严重者甚至会出现猝死！
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为什么会形成富贵包
1.体态不良：
富贵包产生和不良体态有直接关系，比如头前探，在静态时我们头应该在胸廓的正上方这样头的重量能够垂直向下传递给身体。但是头一旦跑到胸廓前面，这种状态下头的重量就无法垂直向下传递力，从而使颈胸交界的位置长期出现过大的牵拉力，身体非常聪明，为了保证颈椎稳定减少伤害，让头不会失控，从而产生软组织增厚的保护现象，等于在脖子后面打个补丁，从而形成了富贵包，所以调整体态很重要。
2、错误的动作模式
人是一个整体，做任何动作都需要相邻关节之间进行多环节运动来完成。富贵包长在颈椎和胸椎交界的位置，做动作时除了考虑颈椎本身的问题，还要考虑胸椎的功能是否良好！比如低头时为了减小颈部压力，颈椎屈曲时胸椎也会跟着做屈曲，这才是一个正确动作模式，也称之为颈胸多环节运动。如果胸椎曲度变直，屈曲功能不足，每次低头都是颈椎在动胸椎不动，颈胸交界的位置每低头一次就会被过度牵拉一次，非常容易产生富贵包。所以正确的动作模式也要考虑在内。
相信大家已经清楚了，之所以会出现富贵包是因为体态和动作模式错误的原因导致的。其实我们可以在思考一下，体态和动作模式为什么会错误呢？有没有更深层的原因会影响它们？
咱们一起接着往👇下看！
3.呼吸模式错误
呼吸是重要生命体征之一，一天不吃饭可以，但是几分钟不呼吸生命就很危险！所以人类为了生存会优先选择代偿呼吸！
正确的呼吸模式有很多种，最常用到的是腹式呼吸，在吸气过程中，腹部会鼓起来，呼气时腹部回缩，这种称之为腹式呼吸。
如果由于腹部的筋膜过度紧张，无法正常打开，为了更好的完成呼吸，就会形成多种错误呼吸模式！
常见错误的呼吸模式有两种
第一种肩式呼吸
呼吸时依靠上提胸廓来吸气，让长在胸廓上面颈部和肩部的肌肉代偿吸发力。因为这些肌肉大多是长在颈椎前面的，人类一天的呼吸多达26000多次，因此长期过度使用它们，肌肉会变得紧张挛缩，从而向前牵拉颈椎形成头前探等错误的体态姿势！
第二种后伸式呼吸
呼吸时依靠胸椎后伸吸气，让长在上背部的肌肉代偿发力，久而久之会导致胸椎曲度过直，影响胸椎屈曲的功能，从而产生错误的动作模式！！
所以呼吸模式错误除了会导致体态不良以外，还会导致动作模式错误！咱们继续思考一下呼吸为什么会出现问题呢？
4.心灵情绪因素：
情绪与呼吸的关系？
上面说到错误的肩式、后伸式呼吸模式会导致富贵包的出现，它们除了身体上的代偿原因以外，其实情绪因素也是要重点考虑的。人一旦情绪过度激动比如生气时，由于人体生理反应会出现心跳加快的现象，从而使呼吸频率加快，因此出现肩式或后伸式呼吸的代偿模式。你回忆一下，我们看到很多吵架或者生气时他们身体是不是都会气喘吁吁的过度上提肩膀和挺胸来呼吸呢？久而久之大脑习惯了这种呼吸方式，平时就很难改回来了！因此情绪一旦出现问题会直接影响呼吸模式，所以有富贵包的人他们的情绪控制能力都不是很好。
古代有个成语直接解释了情绪、体态、和呼吸之间的关系。“垂头丧气”，垂头是指低头，丧气就是指呼吸喽！结合起来就是一种消极情绪的体现。所以体态、呼吸、情绪相互之间其实也会受到影响，给我们古代的祖先先点个赞！为我们传承下来这么多大道至简的智慧结晶！
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如何训练解决？
1.胸椎灵活度训练
胸椎屈伸训练；四足支撑位双手与肩同宽，双膝与髋同宽，吸气至胸椎段弓背低头，呼气时还原起始位置，重复15次一天三组
胸椎旋转训练坐姿位；双膝夹砖保持骨盆稳定，颈部后缩双手对抗发力，呼气向一侧旋转至最大角度呼气还原。15次后交换另一侧做三组。
2.颈椎肩胛稳定性训练
俯身位，头向上延展收下颚，颈部后侧保持稳定对抗弹力带，训练过程中避免过度挺腰，做20次一组，重复4组。
俯身45度，头向上延展，双臂伸直举过头顶，呼气时肩胛骨下沉回缩带动手臂下拉，做20次重复3组
3.腹式呼吸训练（深度的腹式呼吸可以帮助缓解情绪压力）
仰卧位屈髋屈膝90度，腹部放杠铃片等重物，吸气尽量鼓肚子到最大限度，停顿一秒后呼气吐尽，做15次深呼吸，重复4组。
重复以上练习即可消除富贵包，动作是最基础的，也可根据自身情况适当调整动作难度。
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如何有效预防
俗话说“预防胜过治疗”为什么很多人的富贵包当时调整有效，但是无法长期维持效果？就是不懂预防的重要性！众所周知的原因就不过多阐述了，讲三点比较容易忽略的因素！
1.枕头高度
睡觉经常喜欢枕高枕头的人往往会让头过度前探，容易形成富贵包，所以枕头的挑选很重要！市面上枕头种类那么多，究竟哪种更适合呢？越贵的就越好吗？还真不一定！
不同体位的睡姿对枕头的要求也有所不同！因为肩膀比较宽，所以我们侧躺时头需要枕高一点，而平躺时就相对需要低一点了，
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2.桌椅高度
我们都知道长期久坐办公的人群最容易出现富贵包！但是有些人工作一辈子都没有出现过富贵包为什么？
原因来自于你的座椅高度需要调整，如果你的个子较高而办公桌又很低，那你每天八小时以上都要持续的低头看电脑办公，唯一能做的就是把椅子降低是个不错的选择，保证头和电脑处在同一水平面是最佳高度！
3.人体使用
人体使用是一门很大的学问，错误使用自己的身体就会对我们自身造成非常严重的伤害，日常的行、走、坐、卧等方式都属于人体使用的范畴。比如我们耳熟能详的懒人坐姿葛优躺就是其中一种不正确的姿势！
既然有懒人坐姿，那有没有懒人站姿呢？
当然有，而且与富贵包更加息息相关！
我们在生活中经常会遇到这种人，站立位时伴随膝超伸，骨盆前移，胸椎向后，而且你们有没有发现凡是这种站姿的人头都是前探的，颈椎下段被过度的拉长！这种情况下我们单纯去练他的颈椎是没有任何作用的，因为脖子只是为了保持身体平衡所导致的结果而已。
解决方案有两点
第一是我们需要有效的沟通引导改变他的潜意识。
第二是因为身体某些关节的活动度不足所导致的身体代偿现象，需要进一步评估调整，由于这个话题比较大，下次给大家分享如何有效调整！
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END
今天富贵包的话题就分享到这里，希望能够通过本次文章，解开你们心中的疑惑。未来会持续更新实用性的文章，希望能帮助到各位小伙伴。平日遇到任何健康问题可以随时咨询至善每一位老师，我们全天在线免费为大家答疑！
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