为什么要补钙

钙是牙齿和骨骼的主要成分，钙离子是血液保持一定凝固性的必要因子之一，也是体内许多重要酶的激活剂。

钙是人体内含量最多的矿物质，能维持胎宝宝大脑和骨骼以及机体的发育，保持孕妈妈心血管的健康，有效控制孕期所患炎症和水肿。

孕妈妈缺乏钙的危害

当妈妈的钙供给不足时，体内钙缺乏的状态会调动一系列适应性反应。

这些以活性维生素D3等激素调节为主要代表的反应最大意义地诠释了“母性”。

妈妈的骨骼和牙齿作为人体最大的储存钙质的仓库会被打开，一部分骨钙被输送出，以满足供给宝宝的需要和维持母体血钙的生理水平。

同时，肠道也会被动员更加努力地吸收钙质以满足需要。

但如果妈妈的饮食中钙摄入显著不足且长期不能纠正，宝宝的钙营养状况就可能受到影响。

而且持续的骨重吸收作用可能造成妈妈的骨量丢失。

孕期或哺乳期的女性出现小腿或手足抽筋常常是一个警示“钙不足”的信号。

严重的情况下甚至可能出现骨软化或骨质疏松，给妈妈的健康带来不利的影响。

胎宝宝在妈妈肚子里，不同的时间钙的需要量是不一样的。

一个足月成熟胎宝宝体内的含钙量约 30 克。

一袋 250 毫升的牛奶，含钙量可以达到 260 毫克。

一小把虾皮约 10 克，含钙量可达 100毫克左右。

一盒 100 毫升的脱脂酸奶，含钙量可达 140 毫克左右。

孕妈妈每天搭配选择以下食物，即可满足一天的钙需求。

孕中期和孕晚期，每天可以喝两杯250 毫升的牛奶。

从食物中补钙以乳类及乳制品为好。

虽然乳类的含钙量不是最高的，但是吸收率是最好的。

另外，水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。

干果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙也很多，都是补钙的最佳来源。

1. 膳食中的草酸、植酸容易与钙结合成难溶性的盐，降低钙的吸收。

所以为了更好地促进钙质的吸收，可以将富含草酸和植酸的绿叶蔬菜用热水烫一下之后再吃。

2. 维生素 D 能明显增加钙的吸收，所以补钙的同时需要补充维生素 D。

获取钙的宜忌搭配

√奶酪 + 蘑菇：蘑菇中的维生素 D 能促进奶酪中的钙质吸收。

×碳酸饮料 + 河虾：碳酸饮料会妨碍河虾中钙质的吸收。

转发这篇文章给你身边的孕妈们

让大家远离补钙困扰

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。