如何保持在1~2小时内专注地做一件事情?




这个问题是我之前在知乎上曾经回答过的,当时因为写得比较简短,但还是直击很多人的内心深处,于是获得了很多的赞同。


但最近又有读者在后台咨询如何更好地掌控自己的注意力,我于是对之前的回答进行了复盘,发现有不少可以改进的地方,所以就有了今天的这篇文章。


很多时候就是这样,你只有不断对过往的知识进行回溯和复盘,才能发现之前存在的不足,从而做出改善,避免自视清高,阻碍到自己的进步。


在我看来,想要保持在1~2 小时内专注地做一件事情,与以下的三个因素息息相关:


  1. 承载知识的难易程度;

  2. 周围环境的干扰程度;

  3. 自身身体的状态。


这三者如果有一方缺席的话,那你即使是投入了大量的时间和精力去做这件事情,到头来也会发现只是在徒劳而已,因为只有投入而没有产出的读书和学习活动,骗骗别人还是可以,但终究过不了自己这一关。


因为你自己知道自己有几斤几两。


01

   承载知识的难易程度



你永远都不知道你自己有多优秀!

优秀的人,敢于去做最困难的事情!

你要逼自己一把,这样你才能知道自己的潜能......


相信很多人都曾经被这些鸡汤励志对白给洗过脑,这些话乍听起来确实可以让自己感动精神振奋。


毕竟一个人如果长年累月地沉迷于电脑游戏,想要急切地脱离这个令自己都感到厌恶的自己,需要有人在他的耳边下几句充满激情的话语,好让自己光喊几句,都能感受到浓浓的进步。


但实际上,电子游戏之所以让你如此沉迷,是因为你投入在其中的每一分,每一秒,都能得到即时的反馈。


一件事情,如果给你的反馈周期越短,你越容易沉迷于其中。


而且游戏的设计者在设计游戏的时候,对人性的把握,可以说是十分之精准,他们知道你在学习或者工作中,始终没有得到任何的正面反馈。


考试成绩不理想,工作绩效更是烂地一塌糊涂,你在短时间内,不可能在学习或者工作中,得到一丝丝的奖赏。于是他们就大大方方地通过各种华丽的道具、巧妙的关卡设定、头衔的及时晋升,不断地挑战你的多巴胺分泌水平。


这也是为什么你可以玩游戏连玩几个小时,即使不吃不喝,都不感觉到疲惫的原因,因为在游戏中,杀死对手和完成任务挑战,让你拥有了足够的掌控感,你第一次发现,自己在游戏的王国里,竟然也可以称王称霸,令他人心悦诚服。


所以,想要保持在1~2 小时内专注地做一件事情,你首先得保证这件事情是可控的,不能远远超出你自己已有的水平,硬逼自己去挑战一些不可能的事情,只会是自欺欺人而已。


一个刚刚学会走路的小朋友,你把一辆自行车哐当地甩在他的面前,然后跟他说,在接下来的1~2个小时内,你要给我好好学习踩单车,不能有半点分神;


一个刚刚上初中的童鞋,你把一本高数啪啪啪地甩给他,然后跟他说,你要在接下来的1~2个小时内,好好地弄清各个概念,不能有半点走神。


你觉得他们有可能做到吗?


完全不可能,这几乎可以说是痴人说梦。


要让事情保持在可控的范围之内,你需要让承载知识的难易程度和自己的输入水平,保持在同一频率之上。


也就是说,这件事情不能太难,太难的话,你就会获不到足够的正面反馈,从而会让你产生逃避的心理;但这件事情也不能太过于容易,一旦过于容易,你就觉得做这件事情过于无聊,一点趣味性都没有。


通过将大的任务,给分割成一个个小的任务,可以让你在完成这些小任务的时候,能够获得不等量的反馈,从而可以让你不断地做下去。


让你在接下来的1~2个小时内,把一篇论文给完成,因为你知道这几乎是不可能的事情,所以你拒绝去开始,更不会沉浸其中。


但如果让你在接下来的1~2个小时内,把论文的提纲和框架给完成,可能你会立刻去做,沉浸其中的概率,就能大大地增加。


02

    周围环境的干扰程度



想要在1~2个小时内专注地做一件事情,需要动用到大量的注意力,但我们所处的社会环境中,其实可以理解为各方都在抢占我们的注意力资源,手机里面下载的电影和综艺节目;电脑不断弹出来的各种消息弹窗;教室外面操场传来的打球声音等等等等。


在所有这些存在的外界干扰物之中,对我们影响最大的,莫过于手机还有电脑。


现在每个人手中都会一部智能手机,家里面有一台电脑,它们存在的正面积极的意义,是可以让你及时获得大量有用的信息,缺点负面的影响是,让你时时在线,在不断地切换中消耗你的注意力资源。


面对手机还有电脑的干扰,在想要进入学习状态的时候,一定要切断自己和这些干扰源的联结。


对付手机的方法:


要么将手机放在离自己很远的地方,隔离自己与手机的空间联结;要么将手机给锁起来,提高获得刷手机快感的成本。


对付电脑的方法:


其实对付电脑最好的方法就是不带电脑出门,让它一个人静静地呆在宿舍或者自己的家里,但很多时候,阻碍我们学习的不是电脑,因为电脑只是个生产工具而已。


我们之所以静不下心来读书,是因为在学习的时候,经常被各种娱乐新闻或者综艺节目给打乱了自己的学习节奏,例如你此时此刻应该在知网上查找论文资料,但想想知乎那边还有很多新的提醒没有看,于是就打开了知乎,刷刷刷,不知不觉一个下午就过去了。


当然,靠阻断与干扰的联结以让自己专心学习的方法,其实是最原始且相对来说最笨的。


但没有办法,在一个信息时代里,你完全不可能脱离手机和电脑而活,唯有借助各种工具来提高自己对它们的抵抗力。


     03

  自身身体的状态



你一定有遭遇过以下的几种情况:


当自己昨晚睡不好的时候,第二天别说是想要做到1~2个小时精神专注地做一件事情,就连一些平时看起来非常简单的事情,你都集中不了注意力,因为自己实在是太困了;


当自己不小心感冒发烧的时候,别说是想要做到1~2个小时精神专注地做一件事情,就算叫你现在起来去吃鸡,你估计会大骂我一句,你神经啊,我现在都病成什么样了,你还叫我去吃鸡!!!


所以,想要做到精神专注地去完成一件事情,你首先得保证自己有一个健康的身体。


因为只有你的身体健健康康,各个器官都完美地运作时,你才有机会去把自己的思维给完美地进行开发,否则光是和病魔进行抗争,都已经把你的注意力资源给全部占用掉了,你又拿什么去做到精神专注呢?


但实际上,很多人在完成学习或者工作任务的过程中,却宁愿牺牲掉自己的睡眠时间,也要加班加点地把任务给完成。可他们越是晚睡,第二天的精神状态就越差,精神状态越差,单位时间产出的东西就越少,又得不断地投入更多的时间,于是乎自己的睡眠时间就越来越少。


直至自己的身体出现各种状况,他才意识到想要把学习或者工作任务给完成,增加时间的投入是次要的,最为关键的是提高专注时间内的效率。


那怎么样才能让自己的身体保持在最佳的状态呢?


第一件要做的事情,就是破除适当的运动和健康的睡眠时间是一种浪费时间的偏见,它们是自己对自己效率的一种投资行为,你投入其中的时间和精力,能够让你的效率得到大幅度的提高;


第二件要做的事情,就是在自己的能力范围内,买最好的床上用品,包括但不限于枕头、床单、床垫等等;


第三件要做的事情,就是每一个星期一定要进行三次有氧运动,每次维持30分钟左右。


这三件事情,如果你能坚持下去,那你在白天工作或者学习中,就有100%的精力用来投入,不会因为身体出现各种岔子,导致分散你宝贵的注意力资源。


04

    写在最后



现在我们知道了想要在1~2个小时内做到精神专注,需要在以下的三个方面进行努力:


  1. 需要让承载知识的难易程度和自己的输入水平,保持在同一频率之上。通过把大任务给拆解成小的任务,可以实现这一个要求;

  2. 需要保证周围的环境对你的干扰程度是最低的。通过对电脑和手机进行妥善的管理,让它们回归到工具层面上去,才能让自己不会沉迷其中,避免耽误自己的工作和学习;

  3. 需要重视自己的身体状况变化,因为它是支撑你精神专注的一大物质基础。通过破除偏见,养成规律的睡眠和运动作息时间,从而减少身体给你添乱的次数和频率。


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来自:拔涉者文摘  > 处世智慧
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