薯片、碳酸饮料、糖果、酸奶、冰淇淋、炸鸡、巧克力……各式各样的零食往往是孩子们的最爱，因为好吃啊！
不过，再好吃也不能贪多！美味的“零食”吃不对，不仅可能影响孩子的身高，而且还可能惹上一身疾病。
就拿炸鸡、炸薯条和炸薯片等高热量零食来说，会在儿童体内转变为多余的脂肪，引发内分泌紊乱，导致性早熟。每周这么吃上两次以上，并经常食用油炸类膨化食品的儿童，“性早熟”的可能性是普通儿童的2.5倍①。
因此，为了孩子的健康，家长一定要明白：
1. 零食不能代替正餐！
孩子吃了太多薯片、蛋糕、饼干，结果不吃饭了，甚至越来越不爱吃饭，营养不均衡，自然体质会不好。
如果遇到食欲极旺盛的孩子，又能吃饭，又能吃零食。不吃成小胖墩才怪，健康问题自然也就来了。
零食是指三餐时间之外所吃的各种食物，有水果、薯片、饮料等等。零食和正餐营养要互补，学会合理选择零食。
如果孩子进食欲望小，要减少零食供给。如果孩子的运动量小，也要适当减少零食的供给，以免出现肥胖。
2. 怎么吃？
据：孩子年龄
3-5岁：胃的容积小，还没有发育完全。小孩要避免豆类、坚果、果冻类等零食呛入气管；睡觉前半小时应避免吃零食，以防消化不良。
6-12岁：胃肠道基本上发育完全。但每天吃零食一般不超过3次，吃零食的时间不要距离正餐太近，要适量，并避免在玩耍、睡前吃零食。
13-17岁：选择有益健康的零食，每天食用不能太频繁；不喝含酒精饮料；少吃街头食品。
3. 吃什么？
看：零食推荐表
绿灯：推荐健康零食
成长中的青少儿童，在两餐之间可以吃一些坚果、水果类零食，补充营养又健康。坚果吃一小把就可以。
【推荐】
优质蛋白：水煮蛋、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶等；
果蔬类：香蕉、西红柿、梨、桃、苹果、胡萝卜、黄瓜、圣女果等；
坚果类：瓜子、杏仁、松子等；
谷薯类：紫薯、一小块玉米等。
黄灯：适当食用的零食
青少年在高度用脑的时候，也可适当吃一些的零食。
【推荐】
果干类：葡萄干、苹果干、香蕉干等，但糖分较高；
肉干：牛肉干、鱼片、鱼罐头、肉脯等，但盐分较高；
口味坚果：琥珀核桃仁、奶油味瓜子等；
蛋奶加工制品：奶酪、奶片、卤蛋等；
乳饮料类：咖啡、奶茶、加工果汁类。
其他：黑巧克力、普通饼干等。
红灯：限制食用的零食
虽然好吃，但脂肪和糖分高、营养相对差的零食，最好少吃。
糖类、膨化食品、巧克力威化、巧克力派、蜜饯、奶油蛋糕、碳酸饮料、曲奇饼干、烤肠、辣条、冰淇淋等。
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