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脂肪肝是逆转还是变肝癌?关键看这5点
目前,我国肝病患者总数超过4亿人。尤其是脂肪肝,如果不能得到有效防治,不少患者终将发生肝硬化和肝癌。
脂肪肝可以逆转,但它也存在恶化成肝癌的可能。
脂肪肝是逆转,还是癌变
要抓住这5个关键点!
脂肪肝到肝癌共有四步:
脂肪肝肝炎肝硬化肝癌
若有轻度脂肪肝出现,就应该引起重视,抓住时机将脂肪肝逆转,不要等到无能为力时才追悔莫及!
关键1· 体重超标也不减肥癌变· 减肥后体重保持好逆转
体重超标者,特别是BMI>30的人(身体质量指数BMI=体重(Kg)/身高的平方(㎡)),建议在6~12月内有意识地降低体重,控制在正常范围内(BMI 18.5~24.9),可以减轻脂肪肝程度和改善肝功能。
关键2· 吃得太好吃得太饱癌变· 少吃三高食物多膳食纤维逆转
有了脂肪肝,除了要控制热量的摄入之外,还需要优化饮食结构。
控制热量,除了少吃高油、高糖、高脂肪的食物,少吃坚果类和蛋类之外,三餐别太饱,微微饿的感觉对身体很好。
没有其他原发病的脂肪肝患者可以试着每天吃两餐,加一餐水果,坚持三个月,就会改变进餐习惯,有利于肝脏减脂。
此外,多吃富含膳食纤维的食物,比如谷物、高纤维蔬菜,多吃绿色蔬菜,既能补充营养,饱腹感强,也能减少身体代谢负担。
关键3· 整天久坐久躺癌变· 保证每天半小时运动逆转
每天坚持中等量的有氧运动,帮助逆转脂肪肝。45岁以后,要保证每天半小时的运动,以心率加快、微微出汗为宜,比如游泳、跑步、快走、乒乓球……都是不错的选择。
运动要坚持循序渐进,从小到大,加强体内的脂肪消耗,而不是短时间的剧烈运动。
关键4· 没有定期体检癌变· 每年查查肝逆转
推荐每年进行一次健康体检,简单的超声检查、肝功能检查就可以判断肝脏的健康情况,价格也并不高。
关键5· 不重视不治疗原发病癌变· 及时治疗原发病逆转
有些脂肪肝可能是由于原发病而诱发的脂肪肝,比如糖尿病、高血脂等。所以,想要控制脂肪肝,应该及时去除病因及诱因,治疗原发病。
要想肝脏健康
这4类食物最好少吃
涮火锅点N盘肥牛肥羊、汉堡炸鸡配啤酒、黑着眼圈熬着夜……这些你常做的事情,每一件都悄悄在肝脏里埋下了疾病的“种子”。
养肝的第一步,是要先“管住嘴”。以下几类公认的伤肝食物,请你一定少吃点。
1、高脂食物
肝脏是脂肪运输的枢纽。消化吸收后的一部分脂肪进入肝脏,之后再转变为体脂贮存起来。饥饿时,贮存的体脂先被运送到肝脏,然后进行分解。
吃太多高脂油腻食物,容易导致脂肪代谢紊乱,使脂肪堆积于肝脏内形成脂肪肝。
除了少吃五花肉、肥牛、肥羊等食物,在外就餐,尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮之类的菜肴,多选择蒸、煮、炖、凉拌的。
2、霉变食物
研究表明,发霉的食物常被霉菌污染,产生有致癌作用的霉菌毒素(如黄曲霉毒素),对肝脏伤害最大,极易诱发肝癌。
最易受霉菌污染的食物有花生、玉米、大米、高粱和花生油。有些人会把面包、水果等食物发霉部分去掉,剩下的继续吃,这种做法并不可取。霉菌产生的细胞毒素会在食物里扩散,光凭肉眼很难估计扩散范围有多大。
3、酒
酒精进入人体后只有10%自胃肠道排出,90%在肝脏中代谢。
酒精的主要成分是乙醇,乙醇进入肝细胞后经氧化成为乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、损害肝细胞的毒性,能使肝细胞发生脂肪变性甚至坏死。因此,长期大量饮酒会导致酒精性肝病。
在我国,酒精已成为继肝炎病毒后导致肝损害的第二大病因。如果酒精和肝炎病毒共同存在,两种因素会协同加速肝损伤的发生和进展。
4、半生不熟的食物
研究发现,醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和肝吸虫等寄生虫,容易引发急性胃肠炎、痢疾,可能导致肝病恶化,甚至诱发肝昏迷。
食物内的寄生虫很难通过肉眼识别,最简单的方法是把食物煮熟、煮透后食用。
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