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深呼吸放松法----可调节紧张情绪
A呐
>《心理类》
2010.12.01
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深呼吸放松法----可调节紧张情绪
《情绪调节》
深呼吸放松方法:
1、身体姿势:站着、坐着、躺着都可以做。
2、动作要领:
你可以睁开眼睛也可以闭上眼睛,当你闭上眼睛时,不受周围环境的干扰,效果会更好。
以舒服的姿势坐好(站好、躺好),沿身体的中线左右分开,双脚分开与肩同宽,双手掌心微向上放在双腿上(双手掌心微向前或向上放在身体的两侧),轻轻闭双眼,用鼻子自然的吸气,用嘴巴慢慢的吐气,吐气的时候把注意放在双肩上,注意一下双肩的感觉,让双肩这种下沉的、放松的感觉漫延到身体的更多部位。接下来每一次吸气、吐气都比上一次多一点点,慢慢加深自己的呼吸,适当的时候还可以让气体在体内稍停一下,以便气体在肺部进行充分的气体交换,让身体充分的吸收氧气,再慢慢地排出二氧化碳等废气。
3、深呼吸的作用:
(1)可以增强你的肺活量;
(2)可以改善因长时间工作学习导致的大脑缺氧引起的疲劳、注意力不集中等状况,
(3)可以缓解紧张、焦虑等不良情绪。
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