（一）
中国天气网预计，到本周末，北方多地将迎今年来最强高温，京津冀、山东、河南等11地将出现连续高温，部分地区将冲击40℃，或打破历史同期纪录。6月18日浙江全省或一举入梅。
也就是说，北方将开启烧烤模式，而长三角地区也将开启蒸煮模式。
离三伏天尚有一个月多的时间，显然2023年的高温天比以往时候来的更早一些。
三伏天指的是一年中气温最高的时候，既然高温提前到来，我们也提前来说说关于高温天和跑步的那些事儿。
（二）
中医表示，夏季是人体阳气鼎盛之时，夏季过度降温，如长时间开冷空调、过食寒凉等行为会诱发阳气损耗，造成湿浊内停等疾病，为了达到“养阳”的效果，不仅要注意少食寒凉，更要进行适当的夏季运动，即“夏练”。
同时，由于夏季在五行中对应于“心”，因此中医学认为“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”。
夏季锻炼对“护心”同样有非常重要的作用。因为夏练可提高心脏的供血功能，以满足夏季高消耗的需求，夏练还可以降低心脏的交感神经兴奋性，使心率减慢，从而减轻心脏负荷，减少心血管疾病的发生。
西医认为，在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。
通过夏练能更好地增强心血管系统功能。心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。
夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，夏练能提高呼吸系统功能，使气体交换充分，血氧量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。
夏天人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，通过夏练可改善和增强消化系统的功能，同时，夏练又能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病、改善代谢和内分泌系统功能。
以上观点就是中西医对老话“夏练三伏”的解释。
（四）
先说一组数据。气象学上把日最高气温≥35℃时称为高温天，而跑步体感最舒适也就是最出成绩的环境温度是在10℃左右。
曾有数据统计，若气温超过15℃，每升高1℃，不同水平的竞速跑者配速均会降低约1-3秒。对于女性跑者而言，尤其是跑得更快的女跑者，她们的最佳配速往往会出现在更低的温度区间。
闲言少叙，高温天跑步该如何继续？
首先，在跑之前，要做好心理建设。夏天跑步掉速再正常不过，不要拼、不要觉得自己弱爆了，那是因为天气热爆了。所以高温天跑步，请先忘掉配速。在大自然面前，人类是渺小又无力的，要接受现实。一旦出发，路上觉得呼吸或肌肉有任何不适感，随时停下来。要记得安全永远是第一原则。
其次，我们是夏练，不是夏炼。自然条件已经很艰苦了，没有必要再给自己加码，所以尽量选择在清晨七点前或傍晚太阳落山后跑步，温度低一些，紫外线也低一些。
第三，一定要选择速干衣物，避免纯棉衣物。即便不是在夏天，跑步也应该避免纯棉，从上到下、从里到外。棉质的衣服不易排汗，潮湿以后既湿又闷还增加重量，更易磨伤皮肤。
第四，补水的重要性。上周说过了，可以回头去看一下。出发前必须喝，个人建议超过8公里必须随身带一瓶水，超过一小时的运动量，原则上是运动饮料或自制淡盐蜂蜜水，以第一时间补充能量保证电解质。
第五，跑完及时换掉身上的湿衣服，不要直接吹空调。如果你不想让湿气寒气趁着毛孔打开的时候进入到体内；不要立刻喝冰水，吃冷饮，如果你不想用拉肚脱水的方式减重；不要马上（停跑20分钟内）洗澡，如果你不想因为热水刺激血管扩张、供血减少而晕倒。
第六，要学会看天气预报，它不只包括气温，还有风力、湿度和气压。比如在环境温度为24℃的时候，如果湿度为82，那么体感已经达到27度。如果真的很热，有条件的改成室内跑，没条件的宁可不跑，万不可硬撑着跑。即便三天打鱼两天晒网，晒网亦是为了更好的打鱼。
不焦、不躁，保持微笑，“坚持”仅供参考，健康才是王道。
只有正确的迎高温，才能赢高温。
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