1 放弃“完全自控”的念头吧
意志力是个奇妙的东西：因为大脑辛勤工作，身体积极配合，所以你能根据长远目标作出决定而不被恐慌或及时行乐所左右。但自控需要消耗大量能量。如果你试图控制所有的思想，情绪和行为，会给你带来过重的生理负担。如果我们长期地，不间断地自控（说到这里，所有第一反应想要缩减自己睡眠时间的童鞋要好好看一看哦。尤其是只计划用意志力让自己早起，没想着要早点睡觉给身体补充能量的童鞋们~）很可能遇上麻烦。我们需要明白，即使我们增强了自己的意志力，也无法完全控制自己想什么，感觉什么，说什么或做什么。（所以，在锻炼自己意志力的童鞋想一想自己有没有太过经常的责备自己~）你需要明智地使用意志力能量。
2 你在用压力督促自己吗？
压力是意志力的死敌。很多时候，我们都以为压力是解决问题的唯一途径。有时，我们甚至会想方设法增加自己的压力，比如拖到最后一分钟，批评自己太懒，说自己没有自控力，以此来激励自己。或者，我们会通过对别人施加压力来敦促他人，比如绷着一张脸。这在短时间内可能有效，但从长远的角度看，没什么比压力 更消耗意志力了。（一直用骂自己的方式来push自己变得强大，尤其是减肥这件事情，却坚持不了太久的童鞋有没有中枪的感觉？短期内有效，但长远实际是损耗自信心和意志力哦。反正我是深有体会...............）
压力和自控的生理学基础是相互排斥的。压力下我们更容易进入应激反应的状态，而应激反应让身体获得能量，按照本能行事。这些能量不会进入大脑，所以你很难做出明智的决定。相反，“三思而后行”反应将这些能量输入大脑 - 负责自控的前额皮质部分。压力让你关注即时的，短期的目标和结果，而自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。
3 反思：想一想你的意志力损耗？
虽然说适度的压力也是动力。但压力超过适度的范畴，就会更多地损耗我们的能量还有意志力。想一想，曾经是否有过心理上，生理上过多的压力？担忧和过度工作是如何影响你的选择的？饥饿和疲劳感会不会消耗你的意志力？身体疼痛和疾病会不会消耗你的意志力？愤怒，孤单或悲伤的情绪会不会消耗你的意志力？试试想想是否有过持续一整天的压力，看它对你的自控力产生了什么影响？ - 你有过强烈的欲望吗？你发脾气了吗？你把要做的事情拖到明天了吗？
4 你的大脑和身体在自控还是自卫？
如果我们想更好地应对挑战，就需要更有效地管理压力，照顾自己。疲惫不堪，处于高压之中的人会有明显的劣势，而我们却是一个疲惫不堪，处于高压之中的国家。我们的坏习惯（比如过度饮食和睡眠不足）不仅反映了我们缺乏自控力，还消耗了我们的体力，带来更多压力，偷走自控力。
当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论： 我是个软弱，懒惰，毫无意志力的废物。但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫，这意味着我们需要从压力中恢复过来，保证能量做最好的自己。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PS： 今天的内容虽然不多，但每一点都值得让每一个想要真正长期提高自控力的人好好反思。
1 我们在制定计划的时候有没有当自己是个人而不是执行计划的完美机器？所以执行不好，或许不仅仅只是执行的问题。一个完美的计划，也是才是元凶。
2 我们在制定出一个“瘦成一道闪电”的时候，脑子里想的“完美”，每一天对着镜子里肉嘟嘟的自己咒骂，都胖成这样了你还想吃，不要吃。之后，你究竟是觉得真的不想要吃了，还是默默开始身体里心里有一种莫名的感受需要发泄出来？对，那是压力。它确实短期有效，我们多少能撑几天不是吗？撑过几天不像人一样的正常生活。但它注定不能长久，因为它不是意志力，是压力。压力和意志力完全不一样。压力是短期的有效，而意志力则是长期督促你持续地做一件事情。用咒骂自己，逼迫自己的方式，很难很难走出“你是loser所以你要努力 - 鸡血3天 - 完美计划失败 - 你看，你就注定是个loser - 天哪我怎么连这个都做不到，我真是个loser”的恶性循环。我们一定一定要开始去意识，或者，开始去思考，意志力/我们所想要追求的长期的自律能力，究竟意味着什么？究竟有哪些生理心理基础？还有哪些影响因素？
3 这就是上一点的思考题对不对~想一想哦，我反正每一条。。。都曾经中枪。。。。。。。。。。。。。。。
4 好好管理自己的情绪，精力，身体。曾经我总是很抗拒养生的观念，很讨厌别人和我说，这不健康blablabla，而事实上我现在依旧不喜欢养生的观念。生活是要去折腾的不是等着自己健康地变老好吗？不过我现在能区分出，自己是抗拒“过分养生”的观念，而不是照顾好自己身体和健康的观念。将自己的身体调整并维持在精力充沛的状态，可并不是一件容易的事情。而事实上，就拿这两年的自己来对比，只有自己的情绪，情感，身体，生活环境都更稳定且让自己安心的时候，自己才更理智，和生活的互动更像是在一来一往，而不是被动的应对。
可能今天写的有点乱。但脑子里其实还有很多自己以前的例子。但一下子也没找到一个比较和逻辑的方式来连结。那，不如到下次吧。今天也很晚了。这个月如果每天都这样去健身，那时间还真是不够用的。。。尽量吧，尽量吧。
晚安哦~
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
