高营养的食物主要有：鸡蛋、菠菜、香菇、黄豆、坚果类、海鲈、橙子等等。 1.鸡蛋：鸡蛋中含有多种人体所需氨基酸，并且富含卵磷脂，能够保护肝脏和促进肝脏再生。不仅如此，它还含有能够预防癌症的维生素和营养物质。 2.菠菜：菠菜富含铁，食用可使人远离缺铁性贫血，而且它还有丰富的蛋白质和维生素。 3.香菇：含有丰富的蛋白质、多种氨基酸和维生素，而且脂肪低，营养价值极高。 4.黄豆：其中富含的异黄酮素可降低胆固醇，预防心血管疾病，防止骨质疏松。 5.坚果类：如：腰果所含蛋白质丰富，具有抗氧化、防衰老、预防癌症和改善心脑血管问题的作用。 6.海鲈：蛋白质含量高，富含维生素A和B族维生素以及多种营养物质，营养
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