92岁的顾爷爷是一位抗战老兵，他90多岁的高龄仍然眼不花、手不抖，精神饱满，专家现场给他把脉发现，他的脉象甚至比某些中年人都要好。
要说起来顾爷爷的长寿秘诀，离不开每天早餐时吃点一碗粥，做一个动作，而做法，其实非常简单。
专家告诉我们，要想长寿首先要养护我们的肾脏，肾有藏精的功能，负责固藏先后天五脏六腑的精气，肾藏精主要表现在人体的生长及生殖发育方面。《黄帝内经》就讲到，肾精充盛能延年益寿。
而顾爷爷每天早晨做的这个动作就藏着健脾补肾的秘密。
脾为后天之本，肾为先天之本。脾主运化水谷精微，须借助肾阳的温煦，肾脏精气亦有赖于水谷精微的不断补充与化生。脾与肾，后天与先天是相互滋生、相互影响的。
如果您有浮肿、尿少、恶寒、足冷、久泻久痢、五更泄泻的症状，就要注意了，这可能是脾肾阳虚的证型。养生调理既要补肾，也要兼顾健脾。
专家推荐了一个非常简单的小动作——缩肛，每天坚持做一做，既能健脾，又能补肾，还能活血补正气。
缩肛动作为什么有这么多功效？
这是因为，人体有三条经脉会经过肛门：一条是督脉，经过肛门经由后背通到百会穴，它主一身元气；一条是任脉，主一身血脉；还有一条是冲脉，可以补肾，主男女生殖生育。
练习缩肛运动对三条经脉都有好处，可以健脾补肾，活血补正气，对便秘、痔疮、肛裂、阳痿早泄、前列腺炎等疾病也有辅助治疗作用。
缩肛运动如何做？
这个运动非常简单，站、坐、卧任何姿势下，只要有时间都可以做，下面我们以站姿为例，讲解一下具体的练习方法。
两条腿并拢，可以在大腿间夹一根筷子或者笔，保证两腿并紧，筷子不掉；在呼气的同时缩紧肛门，保持8秒左右；然后在吸气的同时放松肛门，同样保持8秒左右，一呼一吸为一组。
建议每天早上醒来后和晚上睡觉前各做一次，每次做30组，也可以躺在床上做，注意两条腿夹紧。
【注意事项】呼气时缩肛，吸气时放松，和我们平时的习惯不太一样，不要做反了。
俗话说“是药三分毒”，顾爷爷很少吃药，而是选择食补，现代人长期加班、熬夜、工作压力大，已经属于亚健康人群了，而中老年人身体比较虚弱，受不住强势的补药。这时就需要以温补为主，平时可以用一些药食同源的食材炖汤食用，可以提升免疫力、抗病能力等。
1、气虚的人
症状：
这样的人其实非常多，甚至一些年轻人由于生活、工作的压力也会出现这样的症状，可以选择服用一些人参、茯苓。
人参，味甘微苦，可以大补元气，是补气的要药。《神农本草经》「明目开心益智，久服轻身延年」。
茯苓，除了「安魂养神，不饥延年」之外，还有强健脾胃的作用。
2、血虚的人
症状：
产生这些症状的为女性居多，由于女性为了瘦而节食，长期熬夜就会导致血虚。血虚体质可以服用一些龙眼肉等。
龙眼肉，可以「强魂聪明，轻身不老」。
3、阴虚的人
症状：
以上症状的人则是阴虚，而长期的阴虚有可能会导致排毒不畅、垃圾堆积、女性皮肤干燥、更年期提前，还会容易患消化道疾病、妇科疾病、糖尿病、肺结核、更年期综合症、甲亢等病症。
以上症状的人则是阴虚，可以使用枸杞子、桑椹这一类的药材。
枸杞子，可以滋补肝阴，「久服坚筋骨，轻身不老」。现代研究证明枸杞子含有各种益寿延年的有效成分。
桑椹，可以滋补精血，改善阴虚症状，还对于脱发有明显的效果，可以用于贫血、神经衰弱、糖尿病，还有阴虚型高血压。
4、阳虚的人
症状：
长期的阳虚会导致人神经衰弱、腰腿酸痛、阳痿早泄等健康问题的产生。这种体质的人，火力不足，人体的新陈代谢功能低下，适合什么补品呢？比如山药、鹿茸这些补药来温通血脉、补阳气。
山药，补脾胃、生津益肺、补肾涩精。
鹿茸，性温味甘咸，《神农本草经》说它「益气强志，生齿不老」，也就是它还能促进牙齿健康。
顾爷爷每天早晨都要喝一碗神奇的汤，这碗汤里就藏着补肾固精的秘密。
这碗汤到底有哪些神奇之处呢？
根据自己的体质服用适当的补药才是事半功倍。虽说冬季进补应服用合适的补药，但俗话说“药补不如食补”，而食补以汤品为上选。
但自己在家煲汤时困难重重：
食材搭配不当，不仅不补反而伤身；
自己买食材，唯恐买到残次品；
身为手残党想喝汤只能靠外卖。
而这时有一款科学搭配，营养充沛的养生膳食炖煮包则再合适不过了。
茯菇参煨
一款养生膳食炖煮包，它不仅能健脾补肾，健胃，安精神，祛风解表，还能散寒止痛，除邪气，明目，开心益智。
伏菇参煨原材料
☑ 茯苓：利水渗湿、健脾止泻、宁心安神。
☑ 芡实：益肾固精，补脾止泻，除湿止带。
☑ 莲子：清热降火、降血压、促进睡眠。
☑ 山药：补脾胃、生津益肺、补肾涩精。
☑ 陈皮：理气健脾、调中燥湿，止咳化痰。
☑ 山楂：消食健胃、活血化淤、收敛止痢。
☑ 猴头菇：滋补强身。
☑ 枸杞子：补肝肾， 明目、养阴生津。
☑ 肉桂：镇静镇痛、降温、抗菌、通经。
☑ 白芷：祛风解表、散寒止痛、除湿通窍、消肿排脓。
☑ 人参：大补元气，固脱生津，安神。
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专家告诉我们，想长寿，饮食健康非常重要，顾爷爷除了爱吃这碗长寿汤，平时饮食也很清淡，食物也很讲究多样化，这就很符合健康饮食的6A原则。
究竟是哪6A呢？
食要早：早上7-9点之间要吃早饭，此时胃气当令，晚上5-6点吃晚饭，以免吃太晚腹胀影响睡眠
食要少：每顿饭只吃八分饱，吃太多脾胃会受损
食要暖：脾胃怕寒，要少吃或者不吃寒凉的食物
食要缓：吃饭要细嚼慢咽，把吃饭当做一种享受的事，吃饭太快会给胃增加压力
食要淡：饮食要少油少盐少加工，现在四高患者越来越普遍，和吃的关系非常密切
食要软：老年朋友尤其要注意这点，人上了岁数之后，牙口和脾胃都变差了，吃饭要吃软不吃硬
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