5种单杠抓握技巧

1、全握

这是我们最常见的抓握方式。

简单讲，就是用五指“包住”单杠，从侧面来看，手臂自然垂直地面。

注意过程中五指要用力握住单杠，想象把单杠“掰弯”，而不是想着能“吊住”就好，这样会更有利于我们抓握力和拉力的提升。

2、半握

半握和全握的区别在于大拇指。

从图中可以看到，半握的大拇指和其他四指一样都在单杠的上方。

简单讲，就是五指像钩子一样“勾住”单杠，而不是“包住”单杠，所以并没有全握那么稳固。

因此，一般建议大家采用全握，而不是半握。

3、指握

指握，不单单没有大拇指参与抓握，而且还因为受力点从手掌变成手指，抓握的面积变得更小了，所以难度会大大增加。

所以，大家可以用指握的方式来增大抓握难度，从而提升抓握力，不过比较适用于细杠。

4、高握

高握，简单讲，就是握得高一点。

也就是从侧面上看，手腕不是垂直于地面，而是要有一个倾斜度。

这样握到底有什么好处呢？

它的好处在于：可以缩短手臂的力臂，从而降低动作难度，同时有利于手腕翻转。

比较适合前水平、普通双力臂等练习。

对于双力臂，高握可以减小手腕的翻转难度。

对于前水平，高握更有利于手臂的发力，而且可以减小力臂，从而降低动作难度。

5、扣握/扣腕

扣腕，其实是更大程度的高握。

它不仅能最大程度缩短手臂产生的力臂，大大地减低动作难度，而且更有利于手腕翻转。

但和高握有一点区别就是，它的支撑点由掌心变成掌跟，所以可以降低动作对手腕屈肌的要求。

不过不好的地方，就是会给掌跟带来一些疼痛感。

这种握法，常见于慢速双力臂

以及前水平引体等动作。

采用扣腕的方式来做这些动作，会更容易发力。

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