节日期间若宅家不外出，饮食不节、缺乏运动、睡眠不规律等，肠胃负担加重，可能带来功能性消化不良、慢性便秘、肠易激综合征等胃肠疾病。那么，该如何保护我们的肠胃？
哪些因素导致胃肠道疾病高发
中医认为，胃肠疾病多与饮食不洁和不节、情志不遂、劳逸失调、感受外邪、脾胃素虚等因素有关。
饮食失宜
不合理的饮食结构和饮食习惯会诱发或加剧胃肠疾病。过食寒凉，寒冷会刺激胃黏膜收缩，减少胃酸分泌，导致消化不良，还可刺激平滑肌，引起收缩痉挛，造成疼痛，同时，寒冷还会加速胃肠蠕动，造成腹泻。暴饮暴食会加重胃肠负担，导致消化不良，增加泛酸的机会；急性胃扩张会引发胃穿孔，甚至引发急性胰腺炎、急性胆囊炎。
情志不遂
心理问题被认为是很多疾病的诱因，焦虑紧张，常常会诱发腹痛、腹胀、腹泻或便秘等问题，这就是我们常提到的“肠易激综合征”。
劳逸失调
若缺乏运动，胃肠蠕动减慢，易出现消化不良、腹胀、便秘等情况。当作息规律被打乱，熬夜、赖床，早饭不吃或者深夜吃夜宵，极易引发胆囊炎、胃肠功能紊乱。
感受外来邪气
剩饭剩菜或熟食不加以适当贮存就容易被细菌污染，使胃肠道感染，造成恶心、呕吐、腹泻甚至胃肠炎症。
脾胃素虚
本身就有慢性胃炎、慢性肠炎或消化道溃疡病史的患者，特殊时期就医减少，服药依从性变差，也易加重胃肠疾病。
如何有效预防胃肠道疾病
饮食原则
新鲜、清淡、适当、适量、三餐规律，摄入适量的新鲜水果、蔬菜、优质蛋白及谷物；避免坚硬、生冷的食物，切勿过饱，切忌暴饮暴食以免加重胃的负担；进餐时尽量做到细嚼慢咽，既有助于消化，又能减轻胃的负担，减少胃黏膜的损伤；慢性胃病患者忌食辛辣煎炸刺激食物，尽量避免进食过热、过酸，或过于寒凉及熏烤的食物，减少对胃的不良刺激；胃酸过多者忌食过甜、过酸的食物，如红薯、番茄及较酸的水果等；容易胃胀的患者应尽量少吃容易胀气的食物，如土豆、红薯、芋头、米粉、豆制品等。如果胃酸、胃部灼热感比较明显，应尽量避免烟酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等刺激性食物。
适当运动，作息规律
适当运动，平时可以做五禽戏。五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的神态与动作，由汉魏时期神医华佗创编，是中国传统导引养生的一个重要功法，也是中医防病治病的一种有效手段。五禽戏要求意守、调息和动形相互协调配合，并通过效仿虎之威猛、熊之沉稳、鹿之安舒、猿之灵巧等，展示不同动物的动作，可以让身体各部位得到针对性的锻炼。瑜伽也不失为居家运动的另一种选择。
中医预防保健方法
按摩合谷、足三里、中脘或阿是穴，常可起到急则缓急止痛，缓则治本康复的作用。具体操作如下：
仰卧，用掌揉按腹部，以腕关节为主进行回旋动作。先用右手向右转10次，再向左转10次，再挟左手，向左右各旋转10次。揉时由慢而快，再由快而慢，用力要均匀。如此反复揉10-15分钟。
按法
用中指与食指点按腹部，由腹上部向下，再由腹下部向上点按，并注意腹腔部位有无软硬块与压痛点，以及气过水声的局限性与游动性。
推法
用手掌上下、左右、前后推摩，靠手掌的灵敏性查明腹腔内软硬条块的部位与方向，以掌指的灵活性促使组织复位或痉挛缓解。
需要注意的事项
胃痛者，如果有/无胃病史，吃了胃药没有改善，睡眠好、情绪没有较大的波动，或伴有胸闷、后背疼痛，那就要警惕胃痛不一定是胃病，有可能是心脏疾病引起的疼痛。即便是胃病，可以是慢性浅表性胃炎或功能性胃肠疾病等，也可以是糜烂性胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病，需要去医院就诊。
◇ 如果只是轻微的腹痛、腹泻，很可能只是“吃坏肚子”了，注意清洁、清淡饮食，往往能自己痊愈，但如果腹泻比较严重，一天大于3次，出现脱水而表现为面色苍白、口干，或者粪便中有黏液、脓血，或伴发热，或伴恶心、呕吐，要及时去医院就诊。
◇ 如果50岁以上突然出现便秘，或者出现肠梗阻症状，或伴有体重快速下降，或有大便带血或出现贫血表现，请及时去医院就诊。
◇ 如果有胃肠疾病病史，吃了药没有好转，但是睡不着、容易胡思乱想、易生气，或者因情绪的变动诱发或加重，可能是功能性胃肠疾病，可以调整生活习惯在家观察。
◇ 如果大于55岁，出现新发胃痛或伴有消化不良，或出现了呕血或黑便，或是顽固的呕吐，或是吞咽困难或疼痛，进行性消瘦，需要及时就诊。
中医有云：百病皆由脾胃而生。保护好自己的脾胃，增强免疫力，养胃护胃。对于严重的胃肠疾病还是要及时去医院就诊，必要时行胃肠镜检查，切莫拖延，以免延误最佳诊治时机。
本文选自《上海中医药报》
2020年5月15日第003版
作者为上海中医药大学附属龙华医院浦东分院消化内科类维静、喻晓
