首页 我的图书馆 个图VIP
让孩子长高的秘诀
“奥妙的5月”是一年中长高最快的月份
      每年五六月份是孩子长高最好的时候,一定要把握好拼命长一长。今年凑好时间再带孩子来,如果再长个12厘米,那就太好了!”

  “每年五六月份的确是孩子大长个子的时候,如果孩子和同龄孩子相比偏矮,家长就要抓紧这两个月,迎头赶上。”

    世界卫生组织的一个研究小组通过对多个国家的调查发现,儿童的生长速度,在一年四季中并不相同,长得最快的是在5月,平均达到7.3毫米;长得最慢的是在10月,平均只有3.3毫米。因此,看生长发育门诊的专家把5月称为“奥妙的5月”。

  如何在这“奥妙的5月”拼命长一长呢?

  影响孩子长高的第一外因——睡眠

  要想孩子长得高,家长必须记住的第一点:让孩子在晚上9点前睡觉

  浙江省体育局体育医院骨龄研究中心主任、资深骨龄测定专家余绍淼医师,从事运动医学临床工作三十多年,在职业运动员选材方面具有丰富的经验,是青少年骨龄、生长发育评估方面的专家,他为浙江省体训队挑来了不少高个子。

  一般认为,孩子的最终身高70%取决于遗传,有研究说,后天因素可以影响孩子8.5厘米-17厘米的身高。在后天的因素中,睡眠、饮食和运动是影响孩子长

  高的最关键因素。

  “睡觉在助长中是排第一位的。”余主任说,为了保证青少年运动员的身高,运动队里规定,晚九点必须熄灯睡觉。学龄前儿童要睡足10小时,青少年要睡足9-10小时。

  傅君芬教授是浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科副主任、浙江省医学重点创新学科(青春期医学)的学科带头人,参编有《小儿生长与发育》《小儿生长发育诊疗室》等书籍。她本人身高一米五几。她儿子(读高二)身高176厘米。

  傅主任说,她从小就很关注儿子的睡眠。读小学时,她要求儿子晚上8点必须上床,最迟不能超过8点半。早上7点至7点15分起床。

  初中时,儿子住校,学校8点半熄灯,他也差不多9点不到就睡了。早上7点15分起床。

  周末时,她从不催儿子起床,由他睡个够。有时候儿子能睡到中午11点。如今,儿子长得很结实,是学校足球队队长。

  为了不影响儿子的睡眠时间,傅主任说,儿子从小到大都没上过课外补习班,不管是平时的,还是周末的,一个都没有。她说,一旦报了这些补习班,孩子的业余时间就会减少,自然会影响晚上的睡眠时间。另一方面,一上补习班孩子难免会有压力,会焦虑,长此以往,睡眠质量会受到影响。

  说到孩子的睡眠时间,省中医院体检中心主任杨瑞文也深有感触:“我对我女儿的睡眠一直很关注,小学时保证她每天起码睡10个小时,初中每天起码睡9个小时。”

  杨主任说,女儿小学时,晚上8点半上床,早上7点起床;初中时,晚上9点半左右上床,早上7点起床。

  女儿小升初时,有两个选择,一个是民办初中,但离家(走路)要半小时,另一个是公办初中,离家(走路)只要5分钟,两所学校都愿意接收她女儿。考虑到女儿从小养成了早上7点起床的习惯,为了让女儿多睡半小时,最后她给女儿选择了公办初中。

  今年她女儿读初二,身高已经有166厘米。

  为什么睡眠在影响身高方面这么重要?这是因为人体80%的生长激素是在晚上分泌的。而晚上9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。

  不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须深度睡眠时才会发生,如果还没上床,或者还没睡着,又或者未进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。

  所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。  要想让孩子长得高,记得晚9点前让他们上床睡觉。

要想孩子长得高,家长必须记住的第二点:天天一斤奶

  饮食是影响孩子身高的关键因素。

  吃什么最助孩子长高?

  浙江省中医院儿科主任董勤医师说,“要孩子长得好、个子高,总体来说就是营养均衡,什么菜、什么东西都爱吃,该有的营养一般也有了。如果孩子挑食、偏食,只吃某些东西,孩子可能缺乏某种营养,长不高了。”

  每天吃的东西由谷类、乳类、肉类(或蛋或鱼类)、蔬菜和水果类四大类食物组成,同类食物可以轮流选用。

  学龄前儿童咀嚼和消化能力较弱,胃容量有限,可以把食物进一步加工,把蔬菜切碎、瘦肉做成肉末,方便孩子消化吸收。这个时期的孩子比较好动,容易肚子饿,可以在三餐之间加一些点心,比如吃一片全麦面包或者吃点水果和坚果。

  学龄前的孩子每天喝200-300毫升牛奶,吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。建议每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏,每周吃1次富含碘、锌的海产品。

  到了7-12岁,智力迅速发展,要为青春期做好准备,需要的能量和营养物质比成人还多,特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。

  在这个时期,孩子可以每天喝400-500毫升的牛奶,相当于两袋冷藏鲜牛奶的量,还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。

  而贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米,所以家长要让孩子多吃木耳、蘑菇、蛏子等富含铁的食物。

  桂圆、荔枝、人参、黄鳝等补品

  容易导致性早熟抑身高

  
    前两天,我在浙医儿院内分泌科门诊碰到一位14岁的初三女学生,身高1.50米,坐在班级第一排。她妈妈带女儿来看医生,问问有没有什么办法长高。上次来过医院,医生说拍了骨龄片再说。这次骨龄片出来了,内分泌科王春林副主任医师说,骨骺线已经闭合了,孩子长高的空间很小了。母女俩很难过。“我女儿读小学的时候,可是班里最高的,现在怎么会变成最矮的呢?”妈妈带着哭腔说。
    再经过检查,发现女孩有性早熟的情况。王医师说,性早熟的孩子挺让人惋惜,小时候提早发育,在同龄人当中个子比较高,父母以为孩子发育得很好,再过了几年之后,个子却被其他人超过,自己变成同龄人中比较矮的了。

  一般临床上认为,女孩子8岁之前乳房发育、男孩子9岁之前睾丸增大,为性早熟的表现。不过性早熟也分成两种,女孩子真性性早熟是中枢性的,身体释放性激素的机制已经启动,这种性早熟大多找不到原因;男孩子的真性性早熟80%左右是器质性的,身体里面有疾病比如颅内肿瘤引起的。

  还有一种假性的性早熟,可能是孩子吃了含有雌激素的食物或者药品,环境中富含雌激素也可能导致假性性早熟。

  什么食物会引起性早熟?王医师说,比如花粉、蜂皇浆、人参、桂圆干和荔枝干等补品,人工养殖的黄鳝、鳗鱼,都不要给孩子吃。

  另外,炸鸡、可乐等食物属于低营养成分的食品,建议父母不要随便给孩子吃,门诊中也有性早熟的小病人说喜欢吃炸鸡和可乐,但到底是不是由它们引起的,还不能下定论。

  至于吃胡萝卜、炒黄豆,董主任说,胡萝卜富含维生素A,对视力比较好,炒黄豆含有钙质,但如果只吃这两种东西,可能引起孩子偏食,还不如每种食物都吃一点来得营养丰富。

  游泳是最助长高的运动

  要想孩子长得高,家长必须记住第三点:孩子6-8岁时开始游泳

  浙江省体育局体育医院骨龄研究中心主任、资深骨龄测定专家余绍淼医师说,长高的关键就在于骨骺板,适宜强度的纵向运动,使得骨骺板受到挤压和摩擦,能改善骨骺软骨细胞的血液供应,加速软骨细胞的增殖,促进骨骺软骨骨化、生长。而运动还能大大促进生长激素的分泌。

  运动医学研究表明,持续90分钟中等强度的运动,人体生长激素分泌量较安静时增加两倍。而白天进行适量的体育锻炼,也会提高夜晚生长激素的分泌量。

  浙江省体育局体育医院骨龄研究中心对浙江体育职业技术学院(原省体工队)运动员的身高进行过跟踪监测,发现这些运动员的终身身高要比预测高度高5-6厘米。

  “这充分说明了运动对长个是绝对有好处的。”

  余主任说,助长高的运动有三类:一类是有全面锻炼作用的项目,如跑、跳、球类等需要全身肌肉参与的运动。这类运动的主要目的是全面提高身体素质。

  第二类是使肢体起到伸展和放松作用的项目(侧重纵向运动),如游泳、悬吊、跳绳,这类运动直接刺激骨骺板或拉伸关节,加速骨骺软骨细胞增殖,促进骨的生长。

  第三类是户外运动,方式不限,主要是为了多晒太阳,因为太阳光紫外线照射能够促进体内维生素D的合成,提高人体对钙、磷的吸收,促进生长和骨骼钙化。

  那么哪种运动最助长高?

  余主任对省队里的游泳、球类等近20个运动项目进行了20多年监测,发现助长效果最明显的是游泳,增高最多的在7-8厘米;第二名是篮球,增高在6厘米左右;第三名是排球,增高在5厘米左右;第四名是羽毛球,增高在3-4厘米。

  “游泳时动作舒展柔和,水中关节承受重力较小,骨骼、关节得到了充分拉伸,刺激了骨细胞的生长。”

  游泳对不同年龄段的人群健康有良好促进作用,针对生长发育,建议从6-8岁开始,运动量因人而异,应遵循循序渐进的原则,建议在教练指导下锻炼。

  昨天,余主任特地把自己临床上摸索出来的运动助长处方贡献了出来,据说效果还不错,有需要的读者可以试试。(如图)

  情绪不好也会影响长高

  再说一个在浙医儿院看到的事情。

  男生小伟生长发育一直很正常,13岁时就长到1.55米,可是最近半年停止了生长。爸妈觉得很奇怪,带他来看门诊。

  小伟是重点中学初二学生,学习成绩很好。半年前,为了参加数学竞赛,他参加了课外学习组。课外学习组的同学都是各个班级的“尖子生”,要在学习组里当个“尖兵”还要更加努力。小伟每天学习到晚上12点以后。刚开始,他躺在床上就能睡着,可是渐渐地他开始失眠,有时半夜两点多才能睡着。

  浙医儿院内分泌科主任梁黎认为,小伟是精神紧张导致生长发育受限。

  情绪对生长激素水平有影响,精神压抑会抑制生长激素分泌,造成匀称性矮小,也就是某段时间生长非常缓慢,而当不良环境因素消除后,又可恢复正常的生长。

  要让小伟长个子,就得让他放松下来,压力没有了,睡眠正常了,很快就会恢复生长发育正常的速度。一般,他这个年龄的男孩每年应该长7-9厘米。

  如何知道孩子成年后身高是多少? 四岁和八九岁时,测一下骨龄

  20多年前,余主任他们在省体育医院体检筛选运动员,其中最主要的检测项目就是骨龄测定,预测运动员的终身高度。

  具体是这样测的:

  先拍一张孩子左手的X光片,然后根据国际上通用的青少年儿童手腕骨发育等级,结合中国青少年生长发育规律,评定出掌指骨的发育程度,测出骨龄(即生理年龄),最终预测出孩子的终身高度。

  骨龄预测身高准确率怎么样?

  余主任说,准确率能达到95%。普通青少年的预测误差大约在±2厘米,运动员的误差会大一些,在±5厘米左右。这主要是运动员的作息时间和饮食等比普通青少年更有规律,而运动量也更大更科学。

  像前女排国手周苏红1992年进入省体校和1994年进入浙江体育职业技术学院时,都做了骨龄测试。1992年进省体校时13岁,骨龄预测终身高是1.77米。1994年15岁时又测了一次,预测的结果是1.818米。而周苏红现在的身高就是1.818米。

  余主任建议,有两类小孩要在四岁和八九岁时,测一下骨龄。

  一类是在同龄青少年儿童中生长发育过快或过慢的,还有一类是父母身高不理想的。

  四岁测,主要是看看生活年龄和骨龄发育状态是否同步,筛查有无先天性的疾病,比如矮小症等,利于尽早干预治疗。

  八九岁测,是查孩子有无早熟的情况。

  至于拍骨龄片的辐射问题,浙江省人民医院核医学科主任程爱萍博士说,普通人每年接受电离辐射的有效剂量不应超过1mSv(毫希伏,辐射剂量单位),而一次骨龄测试辐射量≤0.01mSv,相当于孩子乘飞机旅行1000公里的辐射量,不会对儿童造成任何影响。

  父亲一米六,母亲一米五

  能不能打生长激素,让孩子长到1米75?

  看生长发育门诊的医生经常会遇到这种父母:能不能给孩子打点生长激素,让他长到1米75?这些家长往往父亲身高一米六几,母亲身高一米五几,他们对孩子长高的要求往往非常迫切。

  医生的态度都很明确,如果小孩不是得了矮小症,医生是不会给孩子打生长激素的。

  什么是矮小症?如果孩子的身高低于同年龄、同性别、同种族、同地区孩子的身高的第3百分位以下(即比平均身高低5-10厘米),那么他患了矮小症。

  据中国流行病学调查和人口推算,矮小症的发病率为3%左右。上海市针对6-18岁的人群做调查,发现青少年矮小症患病率为3.77%。

  矮小症中大概5%是缺乏生长激素导致的矮小,医学上称为生长激素缺乏症,可以通过后天注射生长激素来长个子。

  “不过,不是所有个子偏矮的孩子都适宜打生长激素。如果家族中有肿瘤高发史、孩子有乙肝'大三阳’,都不建议用生长激素治疗;另外,过了青春期后,骨骺已经闭合,用生长激素也没有很好的效果。”浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科王春林副主任医师说。

  采访中,医生也强调,对待身高这个问题上,家长比孩子更着急。门诊中,相当一部分的小孩,身高其实是正常的,但也被家长拉来看门诊。本来小孩心态还蛮好的,但被家长强调得多了,心里反而有了阴影,觉得自己身高“低人一等”,甚至产生了自卑心理。

  其实对于孩子而言,身心健康远比身高更重要。

  而且社会越发达,人的包容性会越强,对身高的关注度也会越低。

  我们也曾经就男孩的身高问题,调查了身边的一些80后90后女孩,绝大多数女孩都说,选择另一半,身高不是主要的,关键看双方合不合得来,而且不介意嫁给比自己矮的男人。

  所以对待孩子身高问题上,家长不妨放松一下心态。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报
下载APP,好文好书随时看
来自:一剑钦鑫  > 生理与健康
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
专家提点:让孩子在5月立即长高的方法
孩子长高,专家的给力招数
千万别将孩子矮小当成长得晚
生长激素:孩子长高个儿,身高尽早管起来
3至5月孩子长高最快,父母千万别错过!
躲不过这些长高误区,孩子可就真的矮了
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!