这是一封迟到的早起者修炼秘籍。2016年12月底，也就是临近年终，下班加油站开始早起者社群开始制定早起规则，而本文就是早起班主任邹亚红同学在这样的情景下写成为。如果你想进早起者实验班，一定要看哦！
距离第一次在极北学院听萌姐讲时间管理，大概有九九八十一天了。这一段时间里，从6 : 30到4 : 30，一点点的改变了自己的作息时间。也是在这一段时间里，从一个人奋斗，到早起预科班每天清晨4：30有20人准时打卡，两个小时内有几百人打卡。
虽然相较于萌姐坚持17年早起，我还只是一个小白中的小白，不过我的经历可能更适合想要立马改变的你。毕竟从2017.1.1起，早起打卡群就有魔鬼淘汰制啦!
先来说说早起的收获，也更能刺激你早早早起床。
你省了好多钱
早起的前提当然是早睡，而大部分刷TBJD的活动都集中在睡觉前这段悠闲美好的时光里。然后你会被各种公众号莫名其妙的种草，陷入种草拔草的无限循环里……表现在家里堆满杂七杂八的小东西，随便搜罗一下就能扔掉一大堆，月末剁手空叹息。
然而，如果要早睡早起，晚上学习结束后必须立马上床睡觉，不能刷app，否则第二天肯定困成狗，基本无法进行任何活动。所以这三个月我的网购明显减少，导致支付宝会员掉了一个级别 :P
你有大把时间花不完
感觉自己每天有27小时！！！4:30-7:30高效学习三个小时，“没时间看书”再也不是借口。早起的时候没有事务打扰你的思路，刚睡醒也不会困倦，最主要的是心态真的非常棒，能鼓励你投入学习，帮助你提高效率。
大家应该都有感受过，领跑总比追赶好。晚睡的心理暗示是“天啊怎么还没做完……”，早起的心理暗示是“嗯，我已经跟王健林一个步调了，今天也要加油！”
保持一天好状态
每天早上，当你步入办公室或者教室，你是一个已经学习了三个小时的boy，在今天你又比别人多走了一步。虽然大家睡觉的时间差不多，但是他们昨晚都在刷剧剁手浪费生命，只有你在前进前进前进……想到这里，你不禁露出了迷之微笑。
这样想虽然比较“坏”，但是有助于帮助自己建立自信，从而巩固自己的早起习惯。【被生物钟叫醒】和【不得不起床】的状态是完全不同的，你明显感到自己更从容，更能掌控自己。
早起可以帮助你一天的巅峰状态是在工作时间，但被强迫起床的人，每天巅峰状态在中午到晚上，一般这种人上班时还在怀念被窝，下了班反而开始约朋友出去high。
想要哪种状态，你自己选吧……
你会成为身边人的榜样
你是否总感觉自己是一个隐形人，说话没有分量，没有属于自己的气场？加入早起队伍，一切都不一样啦~
当他人发现你是一名优秀的早起者时，一定想知道你如何能做到坚持早起，这时，不要藏着你的早起秘籍在怀里，分享给他们吧。当越来越多的人被你的坚持感染、或者通过你的分享改变生活状态时，你自然会成为大家心中的榜样！同时，这些被你激励的小伙伴们，同样也会重新激励你。一个人走得快，但一群人在一起，才能走得远！
速成早起的11个秘籍
1.找到目标 加入早起预科班
【培养早起习惯】和【拥有明确目标】一定是分不开的。前两天班主任群里讨论是先有目标还是先加入早起群，我的观点是先加入早起群，结果被喷上天……
我并不倡导为了早起而早起，极其反对每天为了打卡四点起床，然后毫无目的的玩手机。
那为什么说没有目标也要先加入早起群呢？是因为加入早起群后，你应该会比较迅速的找到目标。在早起群中，培养早起习惯和找到目标一定是同时进行，这里有萌姐经常指导，有小伙伴们分享心得。你不加入早起群，身边没有这群能量爆炸的人，那么也许你会慢慢悠悠的思考【我是谁，我从哪来，我到哪去】，而不是努力做出决策。
早起群是一个加速器，是一个有效的【激励机制】，激起你的求胜欲望。最近有好多小伙伴说因为怕打不到卡而每天早早起床～
至于如何找到目标，so easy，请你去反复听萌姐的课程，思考你7个偶像的共同点，直到你找到目标为止。
经过实践早起群21天周期，当你成功建立早起习惯时，你的目标也应该很清晰了。不过，如果你一直一直盲目早起无事可做，我只能说你丧失了学习和思考的能力，不适合加入早起群，继续早上睡觉比较好。
2.别找借口
只有不想完成目标的人会给自己找借口。如果你觉得自己已经很努力了，更努力一点太困难，那我想你可能是把标准放的太低了。
近一点的例子，早起群每天4：30准时打卡的小伙伴；远一点的例子，小目标是一个亿的王爸爸。比你差／跟你一样／比你强的人都能更努力，难道只有你不行？
最近见到的借口太多了，不养生／打扰别人／天气冷／住学校／生物钟……下班加油站每个小伙伴找一个理由，我们就能写一本《十万个为什么不早起》。
寺院师父九点睡三点起活到九十九／我的五个舍友基本感受不到我出门／天气冷也没让你光着身子早起／早起群学生多的是／生物钟就是因为能调整才对得起生物两个字！！
我们鼓励小伙伴们说出自己的问题，我们帮你出主意，但请不要说【不可能】！！！你认定了不可能，那我们怎么帮你呢?
3.初期大步调整目标
如果你之前七点起床，目标是五点的话，建议以30分钟作为跨度，每次提前半个小时起床。这样大概需要两周左右的时间调整。在6～7周以后，你就能在五点半睁开眼了。
有人说“难道不是慢慢调整更好吗，一次10分钟这样子”，这个方法可能适合从五点半到五点的作息调整。
前期快刀斩乱麻，大步前进，直接砍掉刷手机的时间，逼自己睡觉，可以睡得稍微久一点，基本三四天就能适应。当你已经起的比较早，还想进一步早起，并适当减短睡眠时间（我是指从7个小时到6个小时，没说睡的越少越好），可以按照10分钟的梯度进行早起训练。
4.衣服近一点
初期起床真的好难，尤其是身处寒冬，把手放到外面都很冷的情况下。我们宿舍也很冷，因为是中央空调，晚上全程开空调会干燥到脱水，变成风干小邹，所以晚上是没有热源的。这就使清晨的温度特别低，被窝显得格外有吸引力。
对抗寒冷，有两个办法。
第一是穿着厚睡衣入睡，厚到你刚起来的时候不会很冷，借着身上的余温起床穿外套，可以成功保暖，有效减少对寒冷的恐惧，淡定起床。
第二是把厚衣服放床边，里面加一个暖手宝／热水袋／暖宝宝……起床一伸手就能穿到暖和的衣服，体验也很不错～
5.闹钟远一点
把闹钟放在枕头旁边的人基本都设定好几个闹钟……响了就按灭，再响再按灭，如此反复，直到闹钟不响了，你安然睡到天亮……
尽量把闹钟放的远一点儿，至少要让自己坐起来才能摸得到，不然按灭闹钟直接入睡的可能性太大了，白攒了一肚子起床气。
6.把咖啡放手边
下班加油站的小伙伴一定知道香气唤醒这个起床步骤，亲测绝对有效。
如果你是上班族，就睡前把咖啡豆和咖啡机都找出来，第二天早上不会东翻西找浪费时间。如果你是学生，就前一晚磨好，第二天早上起来泡咖啡（早起磨咖啡一定会被室友胖揍），香气同样浓郁。这个时间很短，但竟然有人跟我说磨咖啡要20分钟！我连磨带冲只要5分钟好不好！我们是为了唤醒，不是为了磨豆咯吱咯吱的好玩啊亲！
除了唤醒，咖啡还能帮助你不睡回笼觉。
清晨最困的时间是早起一个小时以后，刚起来的时候反而不太困。咖啡帮助在饮用40分钟以后提神醒脑，正好是最困的这段时间。所以早起一杯咖啡还是能帮助早起高效学习的。
群里总有人说喝咖啡对身体不好啊balabalabala……食品安全有一句话叫“万物皆有毒，只是看剂量”，每天喝一两杯300ml咖啡对身体是有积极影响的，拿咖啡当水喝那当然不行了。购买咖啡时注意配料表，有植脂末的别碰，凡是冲出来不是黑色的咖啡基本都不能喝。
香气方面，现磨咖啡豆的香气是其他咖啡所不能比的，因为咖啡风味物质在制作过程中会挥发，所以速溶咖啡的香气唤醒效果很差。之前喝咖啡是灌进去，换了极北早起者咖啡豆以后，由于香气浓郁而且味道不苦，每天早晨喝的贼嗨～表述无能，北京的小伙伴可以去线下极北试一试，我给你们种棵草。
7.缩短进入学习状态的时候
我习惯先“蓬头垢面“学习，再精心打扮出门。
刚睡醒的时候还是有点儿懵圈的，看书能看进去，脑子里不会有很多杂念。随着天色渐亮，脑子里的想法就要开始冒出来啦。所以刚起床后先不用精心打扮，最多洗把脸刷个牙，把化妆留在出门前，搭配衣服的工作前一天晚上就应该执行完毕。早上好不容易早起，时间花在照镜子和反复思考今天穿什么上，不觉得心疼吗……
所以每天起床都是随便披一件外套，拿上早起者咖啡冲到桌子前，出门前再洗漱，准备上课。而且临出门前这段时间舍友也都醒了，洗漱不会打扰到别人。
从起床到看书之间的一切动作，绝对能省则省。放心，经过香气唤醒仪式，在书桌前你不会迷糊很久的。
8.增加与床和手机的距离
有人起床了，觉得累，想“稍微休息一下”，然后躺在被子上一闭眼，两个小时过去了……我也有几次这样的经历，简直气得想自己跟自己打架!!!后来干脆收拾东西去楼道里学习，既不打扰别人，也没有睡回笼觉的担忧～
除了被窝，手机也绝对是个大的干扰项，在去书房的时候，你最好把手机放到卧室，然后开启各种app的锁机模式。大清早的，肯定没人找你。否则，刷刷微博微信，一早上过去了，你和晚上刷到一点的同志们有啥区别呢。
9.不建议早上运动，填鸭式活动晚上进行
运动全看个人习惯。大佬们习惯早上运动，可能是白天事务太多了，这些时间需要用来与人交流，早上的时间都属于自己。当然这只是一种猜想哈……运动耗费体力不耗费脑力，你在脑里最巅峰且体力低谷的早晨为啥要运动呢，老人最容易在清晨猝死也是因为清晨的各项生理水平都比较低。
你可以花个十分钟活动一下筋骨，不过长时间运动这种事情，还是放在下午或者晚上吧，清晨就全权交给学习如何？
10.去楼道学习
这条建议主要给学生党们参考。学生们最大的睡觉理由就是我有舍友，我舍友要睡觉，所以我也要睡觉。
那你去找没人睡觉的地方啊！全宿舍楼总有一个亮灯的地方吧，总有一个没有人的地方吧。
如果你说【我们学校黑灯瞎火】，嗯，你能自己支个充电台灯吗？
如果你说【我没桌子椅子学习】，TB卖35一张桌子还包邮，你来找我要链接。
如果你说【我们宿舍楼特别小没啥地方】，走廊尽头和电梯间应该没人。
如果你说【哎呀你说的太理想了根本不可能】，你睡吧，我无话可说……
11.出差也要早起
【我飞机太晚了】，想要补觉尽量放在白天补，习惯一旦间断会给自己不断找理由。
【我跟老板一屋不能打扰TA】，宾馆的走廊还是挺亮的。
【有必要吗】，有，特别有，出差也早起的话你会觉得自己特别6，给自己正向激励。
总结早起核心思路
想早起的人真的不会有啥借口，各种细碎的小问题都是一步一步慢慢解决的，只要有明确的目标和强烈的实现目标的欲望，你一定一定可以坚持早起。这不是一碗毒鸡汤，而是可操性强的早起方法，希望对你有帮助。
欢迎把你的问题抛给群里的小伙伴们，因为你的问题一定不是个例，总有人会有解决办法，说不定也同时解决了别人的问题呢！
2017就要来啦，坚持早起，一起加油实现目标吧～
早起者社群二期班主任邹亚红
2016年12月27日
附：早起预科班班规：
如果你想加入下班加油站“早起者社群”，请添加加油小弟微信号【 ID：GYLcollege002】申请。
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