想知道哪种运动最减脂?
你没有看错!
世界公认的脂肪杀手不是波比跳
来看一组燃脂塑形排行榜
No.9:徒步
30分钟消耗213 大卡
点击播放GIF/676KNo.8:潜泳
30分钟消耗238 大卡
点击播放GIF/649KNo.7:波比跳
30分钟消耗298 大卡
点击播放GIF/666KNo.6:划船机
30分钟消耗316 大卡
点击播放GIF/26KNo.5:跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡
点击播放GIF/499KNo.4:跑步
30分钟消耗378 大卡
点击播放GIF/1.3MNo.3:游泳
30分钟消耗409 大卡
点击播放GIF/1.3MNo.2:攀岩
30 分钟消耗490 大卡
点击播放GIF/492KNo.1:Tabata
30分钟消耗495 大卡
点击播放GIF/587K当然,这些运动中的消耗只能粗略的统计了消耗,并不能准确的反应每个人的运动表现。讲真,别以为运动是头脑简单、四肢发达就可以了。要想有好的训练效果,你必须要掌握最基础的科学运动知识,才能取得事半功倍的效果。以下几点你做到了吗:
1、运动前补充能量
健身前至少半小时,给身体补充能量,这样可以让你在训练时不会感到乏力。可以选择吃1-2片面包或吃一根香蕉等。
点击播放GIF/842K2、运动前热身
正式训练前热身能让身体各个部位的肌肉和关节得到充分的活动,肌肉收缩更有效率,还能加速身体血液循环提高运动效率,以及避免运动时造成的损伤。
3、减脂怎么练
有氧运动可以选择慢跑、快走、骑车等,心率控制在最大心率的60%~70%之间。
点击播放GIF/901K4、运动后拉伸放松
运动后的拉伸放松和运动前的热身同样重要,不仅能塑造完美的肌肉线条,还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感。拉伸时间在5-10分钟左右。
点击播放GIF/829K5、运动后补充营养
每次训练后的补充对增肌人群来说尤为重要,肌肉训练后对胰岛素非常敏感,肝糖的合成速度也比较快,这时如果不适时补充营养,身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。所以运动后可以选择较容易消化的蛋白质和碳水,比如:蛋白粉、牛奶、香蕉等。另外减脂人群也可以少量加餐,并不会影响减脂效果。
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