哪些方法最易出现平台
单纯节食减肥。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。
过度的运动。可能很多人平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
但是，任何人在减肥的时候都会遇到平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但是只要能坚持减肥，突破平台期，体重仍会继续下降。
所以，不要害怕，更不要放弃！
首先来审视一下自己的健身方法，是不是由于不当的训练习惯导致的假平台期。例如：空腹训练、动作不规范、缺乏休息、或是长期使用一套训练计划，使身体出现周期性适应，或者根本就没有训练计划。排除了这些情况，证明我们真正开始进入平台期了。
遇到平台期，最有效的对策就是：改变训练强度、顺序及饮食结构。
突破平台期的方法：
调整饮食
1、恢复均衡的正常饮食，节食只会更降低代谢；
2、保证食物中的优质蛋白质摄入，如瘦肉、蛋类、奶类等；
3、摄入维生素族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等，有利于提高代谢。
调整运动
1、改变运动方式与内容。比如原来的计划是每天跑步40min，平台期可以改为慢跑、变速跑1h，力量训练+有氧运动，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。
2、改变运动时间。通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度，这一项要根据个人情况合理安排，如原来一三五的训练，改为二四日，原来半小时的训练，改为四十分钟。
3、如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有帮助。
3、饭后站立半小时
饭后站立半个小时，非常有助于减重者克服减肥过程中出现的平台期。其实大多数人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
最后一项也是最重要的一项，充分的休息，保证每天7-9小时的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要让身体在晚上充分调整休息。
总之，平台期并不可怕，只要我们掌握正确的方法，稳定的心态，平稳过度只是时间的问题。
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