很多中老年人习惯在公园、广场锻炼。 但是，冬季天气寒冷、雾霾严重，老人特别是高龄老人，在户外运动有一定风险。 不妨试试在家里健身，也能达到很好的效果。 叩牙齿——固齿防牙病 动作 要领 上下牙齿相互叩击，每次叩击50下左右。 功效 能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙龈及面部血液循环，使牙齿紧固，可预防牙病。 揉搓脸——促面部血液循环
动作
要领
仰卧床上，用双手中指揉鼻翼两旁的迎香穴10~15次，然后双手变掌，上行搓至额头，再沿两颊下行搓至额尖。重复20遍。
功效
可促进面部血液循环，还可美容。
仰头部——健脑提神改善睡眠
动作
要领
坐垫子上，双腿伸直，挺直上半身，两手自然放于身体两侧，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持此姿势15秒钟左右。
功效
能改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用，还能解除颈部肌肉的疲劳，以及辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。
转上身——预防便秘肠胃炎
动作
要领
双腿盘坐在垫上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，上身前俯，以腰部为轴，慢慢旋转。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，一般在睡前进行。
功效
可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病都有预防和治疗作用。
挺腰腹——减肥促消化
动作
要领
仰卧于床上，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下，一呼一吸为1次，做10~15次。
功效
可增强腹肌力量，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和促进胃肠消化的功能。
拱脊背——缓解腰酸背痛
动作
要领
趴在床上，撑开双手，伸直双臂，抬起臂部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下，反复做10~15次。
功效
可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
触脚尖——调理肠胃
动作
要领
坐在垫上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。
功效
此动作能按摩内脏、调理肠胃功能，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
抱长枕——防治肩关节炎
动作
要领
用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。
功效
可使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
来源：晚霞报
联系客服
