明天就是高考啦！这两天，小E的朋友圈都被这种调侃高考的帖子刷屏，比如“高数虐我千万遍，我待高数如初恋”，“各地高考作文大PK，一脸蒙圈一脸醉”……
不仅是高考，六月，就是各种考试的季节，小考中考高考期末考，一窝蜂全来了……小E想，爸妈们肯定都希望自家孩子能门门考试得高分。可考试成功的因素取决于四个方面：心理状态、考前状态、学习方法和实力体现，而最后的临考阶段，更多的是与心理状态有关。要想孩子考试成功，孩子的考前心理不可忽视！
今天，小E给爸爸妈妈们分享一篇文章，听听看陈默老师是怎么从心理学的角度谈帮助孩子做考前疏导的，以及有哪些实用招数是爸妈可以参考借鉴的。
作者：陈默老师
华东师范大学心理咨询中心特聘督导、著名儿童青少年心理咨询专家、微信公众号“童心摩尔斯”首席专家。陈老师长期从事心理健康与心理教学工作，30多年来一直零距离服务于孩子和父母，累计完成过万人次青少年心理咨询。
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孩子的“考试焦虑症”该怎么破？
你的孩子在考前最后一个学期里有如下这些表现吗？倘若多数答案为“是”，那你需要格外留意自己的孩子，他的心理状态是不适合备考的。
1. 回家作业很晚才做
2. 边做作业边玩手机或电脑
3. 周末整天在写字桌前，但写不了多少
5. 参加补课很多，但没有多少提高
焦虑的系列表现：生理失眠、躯体反应、心理紧张恐慌、行为上不投入。
结果上：每遇大考出错多。
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孩子为何如此焦虑呢？
孩子焦虑的背后往往有这两个恐惧。
1）害怕失败。
这绝不是到了考试才有的，往往哪怕在一个普通任务上，孩子都有着一定要赢的信念，这与父母灌输的信念密不可分，你把自我价值与输赢成败联系在一起，认为成功了就要什么有什么，失败了就是个没用的人，这种偏差信念严重误导孩子的考试，造成不必要的紧张。
2）害怕父母失望。
现在的孩子依旧以独生子女为主，他们承载了家里所有成人给予的爱，而我们许多成人也是一心只求孩子考到好学校。
这种不平衡的爱常常是孩子临考内心崩溃的根源。你想，你对他那么好，他连个考试都考不好，如何面对你？一个孩子宁可自己背负这种重担，也不想让父母失望的情况比比皆是，这种懂事型孩子通常都会让自己寝食难安。
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什么孩子最容易焦虑呢？
1）有着很强的外在动机
做任何事情动机都要适中，太弱不行，太强同样不行。动机过强后就会削弱冷静思考的能力，这对考试无疑是致命的。
而这其中最糟糕的则是外在动机过强，孩子要考某一所学校，完全不是因为自己想学习某个专业的知识，而是因为它能让自己脸上有光，这所学校里有熟悉的人脉等等外在动机，一旦是这样的情况，这个考生想不焦虑都难，我们父母要善于引导孩子把考试与内在动机挂钩，削弱外在动机。
2）心理承受力脆弱
这几乎是独生子女的通病。我们父母为了让孩子一心学习往往也让他们别关心其他事，这往往使孩子处于一种从来没有面对过挫折的状态之中，一旦这样的孩子将要面对一个“影响人生”的重大事件时，他自然无力应付可能而来的挫折，进而形成畏难情绪。
3）背后有个焦虑的家长
焦虑的孩子背后往往都有一个焦虑的家长，母亲的影响尤甚。特别是当这些家长总是把孩子的学习，孩子的前途挂在嘴边，却意识不到是自己的焦虑的时候，孩子往往会无所适从，他不但要应付学习本身的压力，还要应付全家人的情绪，这严重损耗了他的能量，考试成功只能是天方夜谭。
家长焦虑的表现：整天想着孩子的考试；见了孩子就忍不住谈考试话题；见了孩子不在写字桌前就心神不安；到处打探别人家孩子的中高考经验；晚上想着孩子的考试就睡不踏实。
建议家长调整好自己心态，做到：克服攀比、虚荣之心；客观看待自己孩子；全面了解考试行情。
怎么帮助孩子更好地备考？
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帮助孩子备考的10条建议
有些事情离考试不到一个月已经大局已定，但有些事做好了可以明显地改善孩子的心境，进而影响到考生临场的发挥和最后的成绩。在这里，家长们可以参考如下的十条建议：
1. 给孩子轻松的笑脸，而不是紧锁的眉头
事已至此，你无法代替孩子去考试，只能让孩子心情变好，因此给予他一个轻松自然的氛围是你最能给予他的帮助，切记！
2. 维持和谐的家庭氛围
一家人其乐融融，该吃饭好好吃饭，该散心好好散心，该休息好好休息，一定不要让孩子感受到有家庭矛盾的出现。
3. 积极暗示
人在紧张的气氛下对消极暗示的接受力比积极暗示强得多，所以我们一定要避免一切可能会让孩子产生负面联想的话，哪怕本意是好的，用明确而有力的肯定告诉孩子相信自己。
4. 考试前三天千万不要猛做题
人的大脑需要一定的放松时间才能重回高效运作的状态，如果考前还在做模拟题，带来的一切正面作用抵不过损耗大脑活力这一个负面作用。我们可以看到许多孩子高考，抄错数字，审错题，不是智力和准备的问题，根由在于大脑缺氧了。
5. 复习阶段如果孩子表示要出去运动或是散心，甚至是和小伙伴聚会，不要阻拦
这种时候的孩子如果有这样的要求一定是情绪被压抑到极点了。与其敦促他学习，不如顺他的意让他放松一天，他不会不知道自己面临的是怎样的现状，一般父母的通情达理会换来他更好的复习状态，绝对是有益无害的。
6. 如果孩子睡眠有问题，妈妈可以帮他按摩一下身体
一定是妈妈来做，按的时候不要说任何学习有关的话，全部谈生活中有趣的事或新闻，捏的时候随意点。
7. 告诉孩子，妈妈这几天很开心
做妈妈的，在孩子高考前传递出这样的信号是十分有利的，这等于传递出一个信号，妈妈的幸福是妈妈的事，你不需要为妈妈负责，自己考自己的。
8. 帮孩子整理分析
如果有能力的家长，可以帮助孩子整理一下凌乱的房间，把最近一年的卷子装订起来，甚至帮孩子分析一下最近几次大考失分的原因。是审题马虎，还是惯性思维，还是基础知识没夯实，对症下药的复习。
9. 做好后勤保障工作
饮食起居上，早饭最重要，让孩子吃一顿营养均衡的早饭（考试当天除外，最多七分饱），而晚餐最好让孩子自己点菜，尊重孩子的意愿体现在方方面面，孩子会潜移默化被你感染的。
帮助孩子或者与孩子一起购买所需物品。而考前时间最好不要接待亲戚朋友，婉拒别人的留宿要求，给孩子一个安静的环境（但不是刻意地隔离一切杂音和娱乐活动，那样只会徒增紧张感）。
10. 了解考试行情，但不在孩子面前谈考试
提前了解跟考试相关的各种安排，自己心里有底就好。
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千万不要对孩子说这样的20句话
1. 把心思用在学习上。
2. 爸爸妈妈这么辛苦，从小到大不知道为你操了多少心，你怎么就不知道回报呢？
3. 多跟成绩好的同学玩，少跟那些成绩坏的坏孩子玩。
4. 有没有信心？加油！
5. 爸爸妈妈这样都是为你好。
6. 你笨吗？你比谁都聪明，就是不认真不努力。
7. 我怎么就生了个XXX
8. 跟学习无关的活动少去参加。
9. 别人为什么做得到，你为什么做不到。
10. 你想想大家都是在这样的教育制度下学习的，你为什么学不过别人呢？
11. 不许说谎。
12. 考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。
13. 老师说你……
14. 一切拿成绩说话，平时再努力没考好等于零。
15. 家里事你不用管这么多，一心想着学习就好了。
16. 防人之心不可无，不要轻信你那些同学。
17. 我们家以后就指望你了。
18. 你未来的路还长着呢，就这点小挫折你就倒下了？
19. 你这个时候还混，你想干啥？
20. 多去学学别人是怎么做的。
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如何帮助孩子管理时间？
可以分两个维度分析：重要度和急切度。
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如何帮助孩子考前复习？
1. 原则
先难后易
先紧后松
2. 方法
精通各种题型
科目时间合理安排
按自己记忆规律复习
把握知识结构
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如何帮助孩子分析失分原因？
可以根据以下的表格帮助孩子分析：
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