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只要5分钟,胜过步行1小时,在家就能做到健全身!

2020-03-22

有一种运动,只要5分钟,胜过步行1小时,在家就能做到健全身,是什么运动如此的好呢?

它就是——蹲.编辑新经络.

只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果,而且只要5分钟,胜过步行1小时!

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蹲一蹲,调全身
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“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。编辑新经络.
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1、减少久坐伤害
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久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。编辑新经络.
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2、缓解胃病
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乞丐蹲可以帮助治疗胃病,如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。如果吃得过饱,这也是个帮助快速消化的好方式。编辑新经络.
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3、有益心脏
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人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。编辑新经络.
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4、减肥瘦身
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下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是针对腰、臀部、腹部、腿部的减肥。
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5、润滑关节
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蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。编辑新经络.
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6、锻炼下肢肌肉
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有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。编辑新经络.
蹲姿不同,功效也不同

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虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。

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 乞丐蹲 

饭后蹲效果尤其好。乞丐蹲就是双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。

▶ 具体步骤:

第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。

第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开,注意不可两脚并拢,屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部,新经络提示男女之别,务必要注意这个细节。

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第三步:双手自然放在膝盖上,放松身心。
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第四步:头要中正,屁股离地,紧压小腿肚上。
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▶ 注意事项:
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每次蹲约十五分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机,新经络公众号提示蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。编辑新经络.

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浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常,多加练习后会减弱,还能增加脚力,疏通经脉。编辑新经络.

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 靠椅蹲 
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用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。编辑新经络.
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 脚尖蹲 
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两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可.编辑新经络.
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脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,刺激足部穴位,有温补肾阳的功效。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久导致拉伤或抽筋.编辑新经络.
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 弓步蹲 
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练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚.编辑新经络.
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臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到促进臀部血气运行的功效.编辑新经络.

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蹲下来环抱住膝盖,然后一直往前走。这样做会因为缺少了膝关节的屈伸,导致需要调动腰部的力量。换句话说,就是强迫让腰“走”。编辑新经络.

当腰成了行走的原动力,气血才能不知不觉地聚集到小肚子处,每天这样练一会儿,肚脐和腰的感觉就会非常舒服。编辑新经络.

由于用力的部分是在腰部,所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰。另外,气血导引到这里之后,就会开始冲击修复病灶。所以,蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。编辑新经络.

注意事项:编辑新经络.
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做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢来,以免头晕站不稳。
每天抽空蹲一蹲,会收到意想不到的锻炼效果,赶紧来试试吧~
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