这5个腹肌动作，30天时间让你摸到自己的腹肌！

想要拥有好看的腹肌块，前提是要有较低的体脂率，一般男性要低于14%，女性要低于18%，但是拥有低体脂率就拥有腹肌跟马甲线了吗？

这是不可能的！想要有明显的腹肌，你需要刺激它们！

想要练出6块有型的腹肌，训练方式要多变，而不是只单一做卷腹或者仰卧起坐，这是不现实的。腹肌由腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌等肌群组成，不同动作能刺激腹肌的不同部位。

若你的体脂率本身就偏高，你还需要有氧运动燃烧身体脂肪，可以选择不做腹肌训练的那天进行，但有氧运动也需要控制好量，不能训练得过久，会影响肌肉的形成。

你可以选择慢跑或者高强度的HIIT，一般在30-40分钟每次，一周进行3-4次就差不多了。

如何多角度锻炼你的腹肌？

推荐5个腹肌动作，只需30天就能摸到你的腹肌了！

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

每个动作20次*3组，组间隔休息1-2分钟。

注意：训练时动作尽可能标准，收紧腰腹，训练可以隔天进行，逐渐加大难度，一段时间后可以增加负重进行训练。

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