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自控力才是影响孩子一生的关键,学会这些方法,在家就可以训练孩子的自控力


关于自控力,

你想知道的,可能都在这里了。



最近,收到很多和自控力相关的留言。


有妈妈说,儿子做作业气死人,写5分钟、发呆10分钟、玩玩具15分钟。

也有妈妈说,闺女稍不如意,就发脾气、大哭大闹,甚至撒泼耍赖。

还有妈妈说,孩子看到啥都想买,家里的玩具一大堆,还要买买买。


她们都很发愁,孩子如此缺少自控力,怎么办?


之前介绍著名的棉花糖实验,说的就是自控力。



斯坦福大学Walter Mischel博士发现,那些能够克制自己不吃第一块棉花糖、等待第二块棉花糖时间长的孩子,学业成绩明显超过了等待时间短的孩子。他们SAT的分数平均高出210分。除此之外,他们在其他方面也显示出明显的优势,例如更强的社交能力、更高的体质指数等等。


刨除学业、事业成就,只看生活中的小事,也很容易发现,缺乏自控力的人往往深陷肥胖的泥潭,一边呼着减肥的口号、一边啃着奶油蛋糕;常常刷着朋友圈、熬着无聊的夜,然后第二天满身疲惫地去上班.......


自控力,关乎方方面面,能影响我们的一生,甚至超越智商。


-一个大脑,两个自我-


其实,自控力,这东西,我们天生就有


自控力(意志力),简单地说,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们用这种能力去驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。


大脑里有个部位叫前额皮质斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基教授认为,它的主要作用是人选择“更难的事”,这正是自控力想要的方向。


前额皮质呢,又分为三个区域,分别掌管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量,进而分别支撑人去完成枯燥、困难的工作,抵制诱惑和坚持自己的目标。


孩子的前额皮质一直处于发育的过程,自控力还不成熟,坐不住、无法长时间专注,抵制不了糖果的诱惑,做事情半途而废,是很正常的。


但为什么作为成人的我们还是会发现,掌控自己会是件困难、甚至异常困难的事情?


因为,虽然我们有一个大脑,但大脑里有两个自我个是冲动的自我,贪图享乐;一个是克制的自我,深谋远虑。


我们总是在两个自我之间摇摆不定。商场打折促销,冲动的自我觉得应该趁便宜多囤货,但克制的自我坚持不买不必需的东西。


孩子做作业更是类似的天人交战(想想我们小时候)。一边“冲动的自我”告诉他,去看动画片;一边“克制的自我”告诫他,应该好好写作业。一旦冲动的自我压倒了克制的自我,孩子就失去了自控力,做不到专心做作业。


-就像肌肉,可以锻炼-


但幸好,自控力就像肌肉一样,可以通过锻炼、来增强意志力。我们可以通过有意识的训练,帮助孩子获得更强的意志力(当然也可以包括我们自己)。


首先,帮助孩子认清自己的情绪,弄清自己为什么失控。小川会因为乐高达不到他想要的程度而生自己的气,有时,还会捶胸顿足地埋怨自己“怎么这么笨”。这时,我都会试着这样跟他交流,帮助他认清自己的情绪:“乐高没搭好,小川是不是觉得有些沮丧?所以生自己的气?这很正常啊,妈妈写不好文章的时候,也会觉得难过沮丧。”


然后,我们一起设计摆脱坏情绪,重拾好心情的方法,比如换个乐高想法,或玩其他更容易的玩具。


弄清楚失控的原因,孩子(我们)才能真正解决它。如果任由坏情绪发展下去,小川可能会误以为乐高是引起他生气的原因,而慢慢不再玩了。

其次,锻炼身体。看情况有些不可思议,但科学家的确发现,锻炼是提升自控力的一剂良方。


神经生物学家发现,锻炼身体能促进人的大脑产生更多的细胞灰质和白质,从而促进脑细胞之间的联结。于是,大脑变得更加充实,运转速度更快,进而有助于前额皮质的发育。


锻炼还能提高孩子的心率变异度,让他们在面对压力和诱惑时,降低心率,集中注意力保持平静,控制冲动行为。


科学家还说,不用多,一天5分钟,走到室外、回归大自然的“绿色锻炼”就能达到作用。




游戏中,让孩子学会控制自己躲猫猫是个神奇的游戏,好处太多,包括锻炼孩子的自控力。


和小川玩躲猫猫时,我有时会故意装作找不到他,让他多藏一会。这对孩子来说其实很不容易,越小的孩子越容易沉不住气,自己跑出来了。我们要告诉他,多藏一会,赢的机会就大一些,慢慢地,他能等待的时间会变长。


类似的游戏,还有木头人;我和小川还玩过“看谁三分钟不说话”、“不眨眼”、“不笑”等等。


还有,让孩子学会等待。现在,小川叫我一起玩,我有时候会刻意让他等一会:“妈妈正在忙,你可以等5分钟吗?你可以自己先玩一会吗?”刚开始的时候,他会“夺命连环call”:“妈妈,妈妈,你快来!”后来,慢慢地,他学会了等待,现在他有时会对我说:“妈妈,你一会过来哦,但是不用着急,我可以先自己玩一会。”

-也像肌肉,有极限-


但自控力,也像肌肉一样有极限,使用之后会逐渐疲惫。


你有没有发现,孩子在长时间的克制和隐忍自己之后,往往会出现情绪的大爆发。


孩子在饿、困、累的时候,更容易发脾气、注意力不集中。


那是因为,使用自控力是需要消耗能量的。长时间克制自己,保持专注力、抵制诱惑、控制情绪,体内能量下降到一定程度时,大脑会拒绝提供充足的能量给孩子保持用来自控。


所以,当孩子出现能量危机、自控极限时,just let it go。饿的不行,想吃蛋糕就给他吃一点吧;困的打瞌睡,钢琴就少练一会,先让他歇一会......


等他恢复元气,他的自控力就会回来。



-自控力可以传染-


最后,还有一个重要点:自控力可以传染


哈佛医学院的克里斯塔斯基和加州大学圣地亚哥的福勒发现,肥胖、酗酒、吸毒等等都可以在家人、朋友之间传染。而这些不好的行为多多少少都和失去自控力相关。


而孩子对传染的免疫力更低。所以,提高孩子的自控力非常需要从我们自己做起,言传身教,把好的自控力“传染”给他。


最近,我和小川制定了一个情绪控制竞赛,“他控制自己不哭闹,我控制自己不发脾气”。每每小川情绪快要失控的时候,我都会提醒他比赛的存在。


小川会马上克制自己冷静下来,我再适时和他讨论失控的原因、想想缓解或释放情绪的方法。效果很明显,小川哭闹的次数大大减少。


但是,我不会告诉你,我发脾气的次数也少了。


P.S.


这篇文章的很多知识点都参考了斯坦福大学健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》一书,强烈推荐给大家。


这里有她在谷歌总部公开演讲的视频,可以先睹为快。




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