养：防血栓（动）

1、世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。

a、长期久坐不动：最容易诱发致命血栓；b、长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”：坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。c、使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。

2、走路：动起来，从头到脚防血栓

a、世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果好。b、在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

3、走路防血栓，掌握“三五七”原则：

a、“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

b、“五”是指一星期要运动五次以上。

c、“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。

d、三五七”原则记不住，就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。

注意：由于气温交替，血管收缩，易发生脑梗。一旦出现脑梗，要在有效的6个小时内，去医院。