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说到驼背，很多人都会深有感触。
驼背，是因为脊柱凸向后方，使后背隆起，所以驼背也称为“胸椎后凸”。
一旦驼背了，会让躯干产生向前的倾斜。
从形态上来看，也十分影响美观：
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什么是“胸椎后凸”？
在说“胸椎后凸”之前，先说说脊柱。
脊柱有四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲，其中：颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。
而胸椎后凸，属于常见脊柱畸形的其中一种。
正常胸椎后凸角度在20o-45o之间，在X线下如果胸椎的后凸角度大于50o，便可诊断为脊柱后凸。
“胸椎后凸”是如何造成的？
脊柱后凸可能是先天产生的，也可能是后天造成的。
脊柱的原发病变引起脊柱曲度异常，而造成后天胸椎后凸的原因常常是由于不良的姿势，表现为驼背，圆肩等。
1.最常见还是由于长期训练和不良姿势造成的肌肉张力不平衡和身体感知能力的下降。
“只练胸不练背，当心含胸又驼背！”习惯训练的人群，常常喜欢训练自己身体前侧的肌肉，而忽律身体后侧的肌肉锻炼。
长期这样容易造成前侧胸大肌，胸小肌的过度张力增加，后侧斜方肌，竖脊肌群的无力，久而久之，就会形成胸椎的后凸。
2.长期的不良坐姿。
长期的不良坐姿会使身体的本体感觉下降，自我纠正的能力降低，加上前侧长期属于肌肉缩短位置，后侧被拉长，胸椎间关节会变得僵硬，造成了难以自我纠正的胸椎后凸。
“胸椎后凸”的不良影响
1.胸腔内部主要是我们的呼吸系统，脊柱后凸最直接影响的就是我们的呼吸系统功能。
2.胸椎与我们的肋骨锁骨相连，对相应关节的活动也会产生较大影响。
3.胸椎的神经部分包含了大量的交感神经，胸椎曲度的异常，也会造成相关脏器的功能障碍。
4.胸椎的受限，还会很大程度影响我们的动作功能。（例如：由于胸椎后凸已经产生关节受限的人，可能很难完成“过顶深蹲“这个动作。）
5.脊柱具有高度的整体性和相关性，因此，胸椎的受限，往往会伴随着腰部和肩颈的问题。
如何改善“胸椎后凸”？
由于脊柱的整体性，对于胸椎的治疗，应该先调整骨盆和肩膀的位置，对紧张缩短的肌肉进行放松，对较为薄弱的肌肉进行力量的增强，同时改善胸椎的活动度。
具体参考动作如下：
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【猫式运动】
要点：六点归位，脊柱中立位，缓慢吸气时骨盆前倾，缓慢吐气时骨盆后倾。
【泡沫轴滚胸部，背部】
【胸椎旋转练习】
要点：保持脊柱中立位，控制骨盆不动，然后让胸椎旋转。
【瑞士球上胸椎伸展练习】
【中立位推拉练习】
要点：脊柱保持中立位，横杆水平。
【瑞士球肩屈曲练】
要点：保持脊柱中立位，头部保持中立不动，腰腹收紧，缓慢控制来回
写在最后
提起“含胸驼背”，AT君相信绝大部分人对其还是挺头疼的，尤其保持错误姿势的人，很容易就会含胸驼背。
一旦驼背了，人就会显得十分没有精气神，失去了应有的活力，给别人造成一种极其不优雅的印象，时间久了，更是容易引其腰痛、颈椎病等症状，影响身体健康。
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