孙大爷患有痔疮，总是隔三岔五地犯，非常恼火。
后来，他开始练习“撮谷道”，不仅病情得到缓解，还解决了其尿频、尿急的问题。
原来，孙大爷是位制图工程师，刚开始参加工作就一直是伏案制图。现今，他退休后被返聘，还是经常坐着工作。
以前年轻，也没毛病，可上年纪后，他的身体就开始吃不消了。
得了痔疮后不敢去做手术，塞药又无法缓解疼痛，他被折磨得很是辛苦。
后经一位中医朋友推荐，开始通过“撮谷道”的方式来养生。
他每天做6个，坚持一年后，他的病情几乎痊愈。
人们不禁要问：“撮谷道”是什么运动，怎么这么神奇？
按照古代医学的解释，“谷道”，即肛门；“撮”，就是肛门收缩上提的方法。
现代医学就叫“提肛运动”，是肛门有规律进行收缩的运动。
清廷资料有记载，乾隆能够高寿，该运动功不可没。当然，这个说法有夸大其功效的可能性。
但是，古代的专业人士孙思邈对此进行过背书。他曾在《枕中方》中倡导，“谷道宜常撮”。
这里的撮谷道，不单指肛门收缩的动作，在此动作上，他还融入了导引、气功、意念等流程和内容，形成了一套完整的撮谷道养生之术。
古代的撮谷道被今人翻新后，主要继承的是其基础动作，但说实话，它对治疗当今的多种疾病，的确有不错的功效。
比如，肛肠类的疾病，纵然手术等治疗手段可以对痔疮、肛周脓肿等进行切除治疗，但术后的恢复过程中，让患者痛苦不堪。
它操作起来简便易行，完全不受时间、场所、环境及人所处状态的影响。室内外、行走站立、言谈说笑之时，您可以随时开展提肛运动。
它的基本要领是：放松身体，用力夹紧臀部和大腿，与吸气相配合，舌头舔着上腭，向上收提肛门，然后稍微闭气等待，再慢慢呼气。
此套动作要完整完成，人们还得与意念、呼吸、身体姿势、动作、强度等相结合。
1、与意念的配合
中医常说，“意到则气到，气到则血行，血行则病不生。”这要求练习者在做提肛和松肛的动作时，需要“意守肛门”。
通过“意守肛门”，一方面可以加大提起来的动作幅度，提高强度；另一方面还有助于该部位的气血畅通，起到防止疾病发生的作用。
2、与呼吸的配合
古人对呼吸的要求非常严格，他们要求使用腹式呼吸。
逆腹式呼吸，就是吸气时腹部要下凹，呼气时腹部要上凸。顺腹式呼吸的动作正好与之相反。
做腹式呼吸时，要领就是：细、匀、深、长。针对提肛运动的呼吸来说，吸气时要逐渐用力提肛，呼气时才能慢慢放松腹部和肛部。
一般来说，逆腹式呼吸时，提肛和吸气两个动作最好同时进行；顺腹式呼吸时，在吸气将结束时提肛为好。
3、与身体姿势的配合
虽然不同姿势都可以进行练习。但不同身势对动作的要求却各有侧重。
双腿盘坐时，练习者要保持“顶平项直”，身体中正，松腰敛臀，最好是坐在位置的前三分之一处，这有利肛门部位的气血畅通。
如果是以卧姿进行练习，练习者应将两脚并屈起，两手相叠并放置在丹田处，然后对腹部稍加用力按压下去。
当然，练习者也可以采用俯卧位进行练习，动作要领同卧姿。练习者如果要采用站姿进行练习，最好以躬身吊尾的姿势进行。
4、与动作的配合
练习者身体起立时进行提肛，下蹲时松肛；身体放松时提肛，发力时慢慢松肛；两臂分开时提肛，合拢时松肛。
您如无法做动作，“身体放松提肛、用力松肛”也可以达到一定的练习效果。
5、练习的强度与量
众所周知，运动需要适量，提肛运动也是一样的。
练习者需要用力适度，根据自身健康状况决定快慢速度，也可快慢结合，每次反复10至20次为宜，每天可做3到5次即可。
经过这样的操作后，练习者才算是完整掌握提肛运动。如果要快速记住要领，您可以按照专家的四字诀：“吸、舔、撮、闭”来进行记忆。
需要提醒的是，做此运动，尤其是收缩的时候，您会有忍大便的感觉。
不过，如果您可以长期坚持，它对于呵护肛门、预防肛肠疾病等大有裨益，也可以延年益寿。
特别是对需要长期站立、从事体育运动的人士，身体静脉血回流受阻、患痔病、便秘等患者，它有良好的防治作用。
如果要从理论上解释该运动，您就需要对人体的肛门有一定的了解，这样可以更好地帮助您理解该运动的医学原理。
简单来说，肛门的附近区域分布着肛管，上边接着直肠的末端。
它是由不同的部分组成的：包括肛柱、肛瓣。这个瓣和相邻两个柱下端之间就形成了小隐窝，叫做肛窦。
通常，它就是人类粪便易积存的位置，如果这里发生感染，就会引起肛窦炎、直肠肛管周围脓肿、肛瘘等。
有时，人们会有“菊花被电击”的感觉，可能是该部位发炎引致的。
此外，在肛管的黏膜和皮肤下，埋藏着丰富的静脉丛。如果这些静脉有曲张就会发生突起，这会被称之为“痔”。
根据病变位置的不同，有内、外痔之分。
还有，肛管的周围还环绕着内、外括约肌。
如果您做提肛运动，就可以有效刺激肛门附近的器官，增加这些括约肌的力量，这有利于您顺利排大便，促使肛管处静脉回流。
同时，提肛的动作还可以刺激肛管黏膜，增加黏液的分泌。故而，有人说，伴侣间进行欢好时，多做提肛可以更顺滑，是有一定道理的。
再者，从中医经络穴位的角度来分析，肛门附近有会阴穴、长强穴。
任脉、督脉、足少阴肾经、冲脉和阴跷脉等重要经脉，都通过会阴附近。而任督两脉总领阴阳经，任督相通，就相当于百脉皆通。
提肛吊裆可刺激会阴和长强，从而畅通任督，调和气血。
长强，属督脉穴，位于尾骨端和肛门括约肌中，主治痔疮、便血、脱肛、腰肌痛等病症。
会阴，属任脉穴，位于肛门上缘部分，主治遗精、月经不调、闭经、二便不利等病症。
所以，提肛运动可以有效地防治上述疾病。
据现代医学研究表明，提肛运动适合各年龄层的人群，尤其是中老年一族。具体来说，它在以下几种疾病的防治上，疗效尤为显著。
1、缓解尿失禁
大家都知道，一些经历过大手术，或者上了年纪的人，很多人会有尿失禁的情况。
提肛动作可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，扩大肌肉的张力，减少膀胱肌肉的过度反应，使身体约束小便的机能得到恢复和加强。
练习者只要持之以恒，尿失禁症状会有明显减轻甚至消失。
2、保护前列腺
对中老年男性朋友而言，排尿困难的原因多半与前列腺肥大有关。
前列腺位于膀胱之下，有尿道穿过。它变肥大后会压迫尿道，使其变窄，就出现了排尿困难，严重的话，可能会影响到肾脏功能。
提肛动作可促进周边肌肉及神经、血管和组织的循环代谢活跃，改善病症，达到利水通淋的效果。
3、提高性生活质量
女性有块叫“耻骨尾骨肌”的肌肉，提肛运动可以使其得到锻炼而变得富有弹性，有利于该部位器官的血液供应，增强女性的性感受能力。
除上述病症外，她在清肠道、治痔疮、便秘、女性产后恢复等方面，都有事半功倍的奇效。
总的来说，提肛运动是一个平衡全身的运动。它伴随着意念、呼吸，在一紧一松之间促进了肠胃的蠕动，促进各部位的扩张，有益于排便。
而且，该运动带来的间接效应就是，伴随提肛动作的进行，相当于给体内的“脏腑庙”进行了一次全面的按摩。
在增加五脏六腑器官功能的同时，又益气活血，平衡阴阳，对身体好处非常有益。
提肛运动的确有利健康，但不是所有人都适用做该动作。
如果您出现了肛门局部感染、肛周脓肿、肝窦区域有炎症和伤口，以及身体处于虚弱状态时，医生建议您先养好身体，然后再做运动。
简而言之，提肛运动是一种简单易行且行之有效的健身运动方式，只要坚持，一定会有所收获。为了您的健康，不妨试一试提肛。
那么，对于古代的“撮谷道”，现代的“提肛运动”，您还有何见解？
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