睡眠是一种在生命过程中自然发生的
并与清醒时期不断交替的状态
与心理和生理功能密切相关
对人的健康、生活、学习和工作
起着重要作用
然而有越来越多的人
白天工作压力大、不清醒
晚上睡不好、睡不着
想睡个好觉
成了一大难题
如何才能拥有良好睡眠？
了解并掌握睡眠节律很重要
生物钟和睡眠压力
是影响睡眠节律的两个重要因素
生物钟受光线影响较大
引发大脑分泌物质
改变清醒和睡眠的节律
其中最明显的就是褪黑素分泌
当夜晚来临，天色变暗
大脑内分泌的褪黑素就会增多
使人增加睡意
反之，如夜晚光线太强
褪黑素分泌则会减少，影响睡眠
因此
晚上睡觉前
应尽量减少使用手机等有荧光屏的设备
营造良好的睡眠环境
同时使用遮光性好的窗帘、舒适的床品
保证睡眠质量
生物钟还会受到饮食、运动的影响
午后应尽量避免摄入
含有咖啡因的食物
如咖啡、茶、可乐、巧克力等
晚餐不宜空腹
也不宜食用过油、难以消化的食物
晚上睡觉前还应避免吸烟、饮酒及剧烈运动
若要运动
可以选择在睡前2~3小时完成
影响睡眠节律的另一个因素是睡眠压力
睡眠压力是指随着清醒的时间推移
大脑会不断增加对睡眠的需求
清醒时间越长
对睡眠的需求就越大
夜晚睡眠时
就会睡得更快、更深、更沉
睡眠时间也会更长
为了形成良好的睡眠节律
应根据自身情况
参照以上影响因素
进行调整
如注重饮食
控制午睡时长
不在白天过多补觉
有规律地锻炼身体等
都有助于保持良好的睡眠节律
提升睡眠质量
（来源：部分内容综合自“科普中国”官方网站）
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