我们如何睡一个好觉呢？如何才能有优质睡眠。

 

 

现在社会发展越来越快，生活节奏变得越来越快，很多人工作压力也变得越来越大。这时候一个好的优质的睡眠能不仅能够恢复一个人的精力，而且还能够使身体恢复到最佳状态，从而能够在面对生活，面对工作方面游刃有余。

首先，我们得知道什么样的睡眠才是优质的。优质的睡眠就是要入睡快，睡得熟、香、甜；成人每晚睡眠时间不少于5个小时，睡眠期间不会出现半夜惊醒却不能继续入睡的情况；睡眠后感觉自己神清气爽，头脑清醒，反应敏捷，身体精力充沛，工作效率高。

很多人都知道睡觉8小时的理论，也有很多人也相信睡眠8个小时才是正常的，休息得好，不足则代表休息不充分。其实这不完全对，睡眠时间是根据你睡眠之后的感觉来判断的，如果不足8个小时，睡眠之后并没有感觉不适和乏困，则也是休息好了。小编我每天睡觉6~7小时，每天起来并没有感觉到不适合乏困。而且也有研究表明，我们每天的睡眠时间不少于6小时即可，这对工作和学习都没有影响。睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要，重在质量的优劣，而不是时间。

有不少人因为工作加班导致睡觉时间比较晚，也有些人因为喜欢玩电脑或者手机或者刷剧而熬夜。对于这些现象，我们就得需要知道我们的最佳睡眠时间是什么时候，不能超过这些时间，不然会导致睡眠质量急剧下降。我们人类能够深度睡眠的时间一般是在晚上10点至12点之间，但也不完全严格按照这个，把睡眠时间安排在晚上10点至凌晨2点也是可行的（熬夜党福音），但是最好要能够保证有6小时的睡眠时间，不然会严重影响第二天的工作效率。

最重要的来了，就是我们怎么做才能睡得更好呢？以下几点是保证良好睡眠必须注意的事情：

足部保暖。这个大家有体会，尤其是冬天，脚冷能够使人久久不能入睡，感觉特别不舒服，等脚渐渐暖和了就进入梦乡了。因此我们睡觉前要注意足部的保暖，最简单的方法就是泡个热水。

卧室温度。这个想必大家也都有体会的，当人体入睡的时候，如果室内温度过高，就会产生燥热感，翻来覆去睡不着，同样温度过低也不利于睡眠，这是因为过低的温度会持续刺激神经产生兴奋感。一般来说，比较适合睡眠的室内温度在20℃~30℃之间最好。

睡觉环境。这个很重要，包括无异味、无强光照、通风、无噪音等，甚至还包括床的位置问题。很多人睡不好其实就是睡觉的环境差，很多人往往忽视了这一点，以为自己本身睡眠质量不好，其实是睡觉环境在作祟。要想睡眠质量好，就得搞好自己的睡觉环境，去除不利因素。

不要蒙头睡觉。这种现象好发于冬季，蒙头睡觉习惯的人早晨起来常常眼皮水肿、精神萎靡、没精打采，甚至呵欠连天，浑身酸痛。这是因为大脑代谢受到影响，严重影响了睡眠质量。

睡前不要吃东西。睡觉前最好不要吃东西，一来容易发胖，二来吃东西后睡觉会感觉腹部胀，有坠感，影响睡眠。千万不要喝酒，更不要以喝醉来睡觉，喝酒会使人兴奋，喝醉后看似睡得香，其实质量很差，大家都知道，宿醉后往往头痛，身体不适，容易乏困，这些都是睡眠质量差的表现。

睡前不要做剧烈运动。适当运动有助于睡眠，但是剧烈运动会使人兴奋，久久不能入睡。

停止想事情。睡觉就是睡觉，不要东想西想，不然的话，你会越来越兴奋，甚至干脆不睡觉了。

当然，还有很多很多的方法帮助睡眠，提高睡眠质量，但是，只要能够注意上面几点，睡眠质量就能提高很多啦。